Autor |
Zpráva |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út leden 09, 2024 2:23 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
zadní výpady naMP + zakopky v leže superserie
3x10 + zn27 3 x 10
zakopky v sed ... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt leden 04, 2024 5:53 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 27 x 10,10,10 + zn27 x 10,10,10
hacken dřep
30kg x 10 pauza 90 sek.
35kg x 8 pauza 75 sek.
40kg x 6 pauza 60 sek.
30kg x 10
... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 03, 2024 6:56 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn41 x 8,8,8
mrtvý tah malé kotouče
60kg x 5
100kg x 5,5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 4,3,3,3
přít ... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 03, 2024 6:52 am Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.
zn19 x 12,12,12
bench na rovné s VČ
90kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60- ... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út leden 02, 2024 7:56 am Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
PONDĚLÍ
zakopky vleže, každá noha zvlašt pauza 30-45 sek.
zn7 x 10,10,10
zadní dřep
60kg x 5,5,5,5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
pull throughs kladka + zadní výpady ... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po prosinec 18, 2023 6:20 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
DELOAD |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so prosinec 16, 2023 3:59 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
SOBOTA
stahování horní kladky nadhmat ,pauza 30-45sek, poslední serie 3x shazovaná
zn60 x 8,8,8
rumun s vč pauza 60-90sek.
50kg x 10,10,10,10
přítahy jč obkročmo přes lavičku ,pauza 60- ... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá prosinec 15, 2023 5:12 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
PÁTEK
hex press na rovné s JČ v každé ruce ,pauza 30-45sek
26kg x 8,8,8
bench na šimé 45' s JČ
30kg x 10 pauza 75sek.
32kgx 8 pauza 60sek.
34kg x 6 pauza 45sek.
32kg x 10
bench na MP ... |
Téma: Denníček "Dobre už bolo" Carabasa |
lemberk
Odpovědi: 5823
Shlédnuto: 1595966
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt prosinec 14, 2023 6:55 pm Předmět / Subject: Denníček "Dobre už bolo" Carabasa |
Bude hůř, dobře už bylo |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt prosinec 14, 2023 6:13 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
ČTVRTEK
zakopky + předkopky superserie 30 sek. mezi cviky
zn 27 x 11,10,10 + zn27 x 11,10,10
hacken dřep
30kg x 10 pauza 90 sek.
35kg x 8 pauza 75 sek.
40kg x 6 pauza 60 sek.
30kg x 10
... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st prosinec 13, 2023 5:11 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
STŘEDA
pullover na horní kladce rovný adapter pauza 45-60 sek.
zn41 x 10,10,8
mrtvý tah malé kotouče
60kg x 5
100kg x 5
110kg x 5,5,5
zhyb hrazda nadhmat pauza 60-90 sek.
bw x 6,6, ... |
Téma: Polutovaniahodne zapisky chorlavej, slabej, starej trosky |
lemberk
Odpovědi: 3739
Shlédnuto: 792236
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 12, 2023 7:27 pm Předmět / Subject: Polutovaniahodne zapisky chorlavej, slabej, starej trosky |
Já že jsi vrstevník arkana |
Téma: Polutovaniahodne zapisky chorlavej, slabej, starej trosky |
lemberk
Odpovědi: 3739
Shlédnuto: 792236
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 12, 2023 5:35 pm Předmět / Subject: Polutovaniahodne zapisky chorlavej, slabej, starej trosky |
Já vím že se na to u starých neptá, ale kolik ti je?
mám pocit že je o 4 roky starší jak já |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 12, 2023 5:32 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
UTERÝ
rozpažování protisměrných kladek na rovné lavici pauza 45-60 sek.
zn19 x 12,12,12
bench na rovné s VČ
94kg x 5,5,5,5
bench na rovné s JČ v superserii s kliky na bradlech pauza 60- ... |
Téma: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
lemberk
Odpovědi: 502
Shlédnuto: 86927
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po prosinec 11, 2023 5:49 pm Předmět / Subject: Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) |
PONDĚLÍ
zakopky ve stoje kladka pauza 30-45 sek.
zn30 x 10,10,10
zadní dřep
60kg x 5,5,5,5
legpress pauza 60 sek.
160kg x 12,12,12,12
pull throughs kladka + zadní výpady na MP sup ... |
|