bylo nalezeno 62 výsledků hledání

středeční crossfit

A) 6x3+3
heavy dumbell strict press+push-press - 20, 22,5, 24, 22, 24, 24
u push-pressu chci aby jste sli pomalu dolu, alespon 3s v kazdem
+ME strict pull-ups - 6,6,6,6,6,5
B ...

čtvrteční crossfit (lekce)

šel jsem na vzpírání, nebylo, tak jsem skončil na crossfitu, soupis:¨
A) 5 serií po 5 op overhead squat
B) high box jump + skos z kolen a na bednu
C) WOD ve dvojici
3 ...

pondělní crossfit

A) benchpress na rozjezd - pracovní serie 4s, 5op, 90kg - snazil jsem se nemostovat tolik, easy, pěkne pomalu
prokládáno farmer carry cca 20 m - 66 kg, 106 kg, 126 kg, 146 kg, 16 ...

čtvrteční vzpírání

Ondra se nás snažil naučit nakopávání na jerk, takže začátek byly kettlebell swingy, serie po 15 opakováních, 8 kg, 16 kg, 20 kg a 24kg.

Následovalo neustálé natahování činky ...

nedělní fitko

protažení před pondělkem, odjeto:
- stahování kladky k hrudníku naširoko - 67,5kg, 4s, 8op
- přítahy velké osy v předklonu - 60 kg, 4s, 10 op
- tlaky jednoruček na rovné lavici ...

čtvrteční vzpírání

Z pondělí mě dost bolely hamstringy. Lekce byla zaměřena na jerk. Nejde mi "nakopávání činky", zkoušeli jsme to pořád dokola, postupně jsem šel nahoru až na 70 kg, dost ...

pondělní crossfit

Domluven s Honzou, že si s ním půjdu zatrenovat. Na začátek jsem jel sám benchpress, pak vzpírání, praktikování ze čtvrtka a pak část Honzova treninku.

A) BP - 4 pracovní serie ...

čtvrteční lekce

Lekce vzpírání, jerk, split jerk. Bylo to super, byli jsme jen 4, takže skoro individuál. Začátek trénování split jerku, 3-5op, postupně nahoru, všechno nalehko do 50 kg. Potom jerk ...

čtvrteční crossfit

A) W-up - 8min easy amrap
12m bear crawl
12m pike walk
12x Scap pull-up na hrazdě
3x wall climb
3rnds of

B)6x8 Heavy ring row+ 2-3s pomalu dolů v každém opakování
+8x D ...

pondělíní fitko

více zaměřeno na předek

Benchpress - pracovní serie 95 x 4s x 5 op - zadek sice metr nad lavicí, ale dobře to šlo
Tlaky jednoručky - 25 x 4s x 10op - až úplně dolů a pomalu
Pus ...

čtvrteční fitko

chtěl jsem být do hodiny hotov, takže následující rozpis:

Deadlift - každá váha jedna serie, 60x8, 80x8, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x2
Přítahy v předklonu nadhmat - 60x8, 70 ...

Je na čase začít zase psát log. V průběhu karantrény to bylo samé domácí cvičení, kliky, stojky o zeď a podobné věci a to nemá cenu zaznamenávat. Od povolení fitka jsem chodil do fitka na klasické kol ...

čtvrteční bike

30 km kolem baráku v terénu, boží

středeční Crossfit

A) Warm-up:
3 rounds:
20s běh s vysokými koleny
20x jumping jack
10x good morning

B) STRENGHT&CORE
4 sets:
6-8x Triceps Push-ups
6+6 single leg deadlift
20-30s L-s ...

tak se nám to s tím cvičením krapet posralo, ale naštěstí se k tomu moje domovská tělocvična postavila čelem a vypisuje něco malého na to domácí žvýkání, takže:

A) Warm-up:
3 rounds:
1min DU’s
1 ...