| Autor |
Zpráva |
 Téma: idealni jidlo po treninku, redukce, večer |
woid
Odpovědi: 1
Shlédnuto: 2538
|
 Fórum: Výživa a suplementace Zaslal: út červen 09, 2015 12:00 pm Předmět / Subject: idealni jidlo po treninku, redukce, večer |
Ahoj, chtěl bych zmaximalizovat zisk po té dřině v posilce :) tak mám pár otázek.
Pro přesnost mám 94kg(tuk 19%=18kg) a 189cm, chtěl bych se zbavit 4kg tuku a samozřejmě neshodit svaly.
1. Když jd ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 27, 2011 10:38 am Předmět / Subject: Woid |
do posilky zejra sem nešel.. :D
12.12. sixpack vide , tak 80%
14.12.
benc 3x10x60
zada kladka
triceps kladka
biceps 2h
to sem šel nachcípanej jenom pro zápočet, tak sem tam něco odflaknul. ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt prosinec 08, 2011 4:53 pm Předmět / Subject: Woid |
8.12.
MT 6x6x82
břicho:
sedleh 10, á10, á15
zvedání nohou vleže 10
"sedleh" jen horní část 10
ramena stroj 10x45 4x8x55
břicho mohamed 2x20x50
biceps 1h - 8x10 6x12,5 4x15
biceps 2h ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 06, 2011 2:23 pm Předmět / Subject: Woid |
6.12.
benc 6x62 4x6x72 6x67 - posledni dve ser. a 2op. s dopomocí
pullover kozy 4x8x25
rozazovani 30° 3x10x7,5
lengpress 15x90 3x12x135 2x15x135
lytka 8x50 8x45 10x30 křeče :(
břicho sedlehy 15, ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá prosinec 02, 2011 1:09 pm Předmět / Subject: Woid |
2.12.
MT 6x6x82
ramena rozpazovani 10x5 3x8x7,5kg
lytka vsede 3x10x45 12x45
benc multipress 30° 3x10x+35kg 15x+20kg |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt prosinec 01, 2011 7:12 pm Předmět / Subject: Woid |
škola práce alkohol ... a do posilky mělo cenu jít až dneska
1.12.
benc 5x6x72
lengpress 10x 110 4x10x140
břicho mohamed - 15x50 3x10x50
biceps 2h 3x10x30 8x30 6x30
triceps kladka 10x30 10x35 ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so listopad 26, 2011 12:30 pm Předmět / Subject: Woid |
doma
25.11
kliky 2x40, 4x30
biceps kladiva 5x10x10
triceps kickback 4x10x8
|
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt listopad 24, 2011 7:49 pm Předmět / Subject: Woid |
23.11. posilka
MT 6x6x82
lengpress 10x100 3x10x120 15x120
benc 5x5x70
ramena jakysi stroj 4x8x10 10kg je tam na každou ruku
lytka 4x10x130
břicho zvedani nohou vleže 3x15 1x10
pak 7hodin chozen ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po listopad 21, 2011 8:02 pm Předmět / Subject: Woid |
21.11
10-6spaní
6:30 120g chleba, 40g sunka, vitC, selzink, centrum
9:15 5 creatin, 15glukopur, banán
10-11:15 posilka
11:45 5creatin, 50glukopur, 25protein
13:00 100g rejze, 200g kure, 1/2okur ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po listopad 21, 2011 2:04 pm Předmět / Subject: Woid |
| 17.11. vecer -> pondeli rano .. radsi sem si to ani nepsal, Ale tak nehladovel sem, a ani sem necvicil, melo by to snad mit nulovej efekt. |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po listopad 21, 2011 2:00 pm Předmět / Subject: Woid |
nebyl čas, ale se spožděním
15.11.
04-11 spaní
11:20 50g chleba, 50g hermelin, selzink, vitC, centrum
12:30 80g testoviny, omacka, 2vajca
13:30 5 glukopur, 15creatin
14:30 mrkev
16:00 50g chl ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út listopad 15, 2011 1:49 pm Předmět / Subject: Woid |
14.11.
0-7 spaní
7:20 100g chleba, 50g eidam
9:30 banán, mandarinka, 5creatin, 15glukopur, selzink, vitC, centrum
10-11:15 posilka
11:30 52g protein, 50g glukopur, 5g creatin
13:00 100g rejže, 1 ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po listopad 14, 2011 12:29 pm Předmět / Subject: Woid |
12.11.
23-8 spaní
8:30 0,9l mlika, 60g chleba, mrkev
10:00 5g creatin, 15g glukopur, selink, vitC, centrum
12:15 2rohlíky 20g šunka 20g sýr
13:15 30g chleba, 5g creatin, 15g glukopur
15:45 100g ... |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so listopad 12, 2011 8:32 am Předmět / Subject: Woid |
Jo jo to bude ono, nesquick za vsechno muze.  Alespon ze si to umis racionalne zduvodnit
na něco to musim hodit  |
| Téma: Woid |
woid
Odpovědi: 68
Shlédnuto: 39951
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá listopad 11, 2011 10:56 pm Předmět / Subject: Woid |
11.11.
23-9:40 spaní
10:10 3vajca, 20g eidam, 120g chleba, 3 mandarinky, selzink, vitC, centrum, 5g creatin, 15g glukopur
12:15 30g nesquicka, 0,2l mlika, 5g creatin 15g glukopur
13:40-15 posilka
... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
