drepy+bench:
up to 5x100 + up to 5x90 (vylozene nohy, 2 stopky)
mrtvola:
5x60
5x100
5x150
pas:
45min
po vcerajsej chlastacke a vyhuleni asi milion cigariet som si dnes dal trening v duchu aktivneho odpocinku. Prva cast s cinkami cca 15 minut a potom behanie pri ktorom som skoro zdochol. Po prvych 20 minutach kriza musel som dat minutu pauzu, potom som to uz dorazil ale kondicia z leta je uplne v tahu kazdopadne. Aha a ten bench bol dost tazky..ale este stale mam nejaku divnu averziu k nemu takze pravidelne ho cvicit nebudem
Zhyby v adapter:
5xbw
5xbw+20
5xbw+35
5xbw+35
5xbw+35
Nabudzovacich 130 na drepe o kusok lahsia nez minule, pracovne tak akurat na moje mizerne pomery.
Military sice mensia vaha ale viac opacok, fajn, neodpalil som sa uplne
Mrtvola ok 5 pracovnych s touto vahou je na mna je tak akurat momentalne
Bradla som rozmyslal ze pridam tretiu seriu ale asi by to este nedopadlo dobre takze ostavam na dvoch zatial.
Predkopy a zakopy sialena pumpa, normalne ma to zacalo bavit... Chodim 15 op
Na zaver zhyby fakt tazke ale dal som si extra zalezat aby kazde opacko bolo z vystretych ruk takze da sa..
Posilovanie krku hlavou o zem nacvik:
2 mizerne serie
Domace saskovanie som vyuzil na vyskusanie asi vsetkych obskurnych cvikov ktore poznam. Pri tric extenziach to bol skor uspech, pri cviceni krku to bolo wtf? Musim si to este nastudovat na youtube. Pistols robim ze sa pridrziavam rukou o stlpik co sice moze vyzerat ako znehodnotenie cviku ale treba zobrat do uvahy ze hlboke drepy vobec necvicim a toto je dobra prilezitost trochu hitnut plny rozsah a zaroven sa snazit strecovat kotniky atd..Dobry basista zo mna bude ked to pojde takto dalej haha
3x1 negativ na kazdu
1x1 hold na kazdu
1x1 all out koncentricka na kazdu (pokus)
Bulhary:
3x15 na kazdu
Pritahy podhmatom:
8x60
8x80
8x100
8x100
Predkopy:
3 serie
Zakopy:
3 serie
Bradla:
5xbw
5xbw
5xbw+20
8xbw+30
8xbw+30
Kolecko brucho:
2 serie
Velmo slaby rozbeh, citil som sa jak blato na chodniku. Normalne cvicim skoro na lacno teraz som mal vydatny full size obed a citil som to este aj vecer ech..v druhej polovici som sa plne skoncentroval a uz sa dalo.
Drepy som sice stale slaby jak prd vo vetre ale aspon uz necitim ten mrtvy bod kde som vzdy hrozne zastavil alebo spomalil, cca par cm na paralelom.
Na jednorucky som pridal opakovanie.
Saskovanie na jednej ruke vydatne, dufam ze nebudu upony moc protestovat. Velmi dbam na rozohrievacie serie vid zhyby.
Nohy paradne dorazene doplnkovymi cvikmi, krasa...fakt som tomu prisile na chut.
Bradla dnes bola sila aj na viac serii ale nejak nebola energia takze opat len 2 serie
Z minuleho trenalu rozsekane tricaky uff ne zla alternativa k lebkorozbijacom
trenal v aircrafte, takze doraz na vyskoky a muscle upy. Co sa tyka muscle upov je to take rozhadzane, lietam tam jak handrak, chyba pravidelnost..toto je viac skill ako cista sila.
Druhe opakovanie sa mi smykla ruka, som dost rad ze som ju stihol vratit nazad a nezajebat sa.
Drep boxy zaujimave, mal som topanky maratonky cize vyssiu podrazku a box o dost nizsi nez normalne chodim a kurevsky to ztazklo...-20 kil. Normalne sa to uz podobalo na hlboky drep. Skoda ze take nemame v nasej posilke.
Na military som nejak nevladal, asi som sa prilis rozbil na MU a na zaver nejake zhyby s kettlebelmi
Upony na bicakoch mam uplne ale uplne na srot este stale zo stvrtkovych MU a jednorucnych holdov auu..dam konsku mast na to
Dnes opat aircraft, po dlhej dobe som mal sparinga - kolegu. Trochu som mu pozrel techniku na drepoch mrtvole a nejake funky pokusy s power clenom
U mna 80 military kurevsky vydretych...asi moj najtazsi pokus v zivote..utesujem sa s tym ze mam dost rozdrbane ruky z tych muscle upov + bolo to po benchi ktory si vyziadal kolega takze snad ako prvy cvik by to mohlo byt o chlp lepsie. Mrtvolka s miernou rezervou.
Suple momentalne len kazein ktory castejsie nedavam ako davam. Planujem nejake amino/hydro
Fotbal 1.5 h dnes iba dve zranenia. Natiahnuta slacha zapastia a prasknuta zilka v palci na ruke. Okrem toho mam nieco s kotnikom, snazil som sa ho setrit. Rozmyslam ze zajdem za ortopedom nech to pozre. Vzdy po dlhsom behani ma to boli. Kua!! Rozvinula sa mi svalovka na celom tele najviac prdel a trapezy
U mna 80 military kurevsky vydretych...asi moj najtazsi pokus v zivote..
Tak vydreny maxko to teprve poradne potesi. Nechapu jak nekdo ma obrovskou radost s nejakyho maxka ktery, alespon podle vydea, vypada v pohode a s rezervou. )
Pekne si u toho zarvat nebo aspon zachrcet, zrudnout a mit skoro blackout, to je to prave PR maxko
haha nedavam az take baliky aby bolo treba kricat, ale suhlasim ze maxko ma byt maxko a nemoze vyzerat lahko ako ze by si s tym dal dalsie 3 opacka. Sam sa uplnemu maxku ale snazim vyhybat, za jednak technika je pri uplnom vymaxovani vacsinou pochybna a tiez to nema nejaky velky treningovy zmysel pretoze sa odhulis na dlhsiu dobu. Takze..vsetko s mierou.
Tricepsove extenzie o stolik basman style:
15x
15x
15x
Boli ma prave zapastie z fotbalu a navyse uplne bez priciny lebo som sa donho ani neudrel ani nic ine...ide ma yebnut. Hspu bolestive a mega tazke. Divim sa ci som tak malo dal pre tu ruku ze ma jednoducho samo telo vyblokovalo alebo som proste slaby. Cudne ked pred tyzdnom cimdvoma som chodil po 8 hmm
Pri pistolkach mi vcelku puka koleno. Pri dosadoch som sinic take nikdy nevsimol. Asi nezvyk z takeho brutalneho rozsahu. Tricepsove extenIzie o stol sa pomaly ale isto stavaju mojim najoblubenejsim tricepsovym cvikom
Mrtvola este mala rezervicka, nemozem sa uplne vymlatit mam s nohami este na tento tyzden plany.
Na jednorucky som pridal seriu aj na bradlach som pridal seriu..fajn
Fotbal 1.5h - odmiloval som si nehet na druhej nohe pre zmenu. Cely den som nic nezral, 3 x sracka takze smekta, cierne uhlie, enzymy pangrol. Vyzera to tak ze som sa priotravil bielkovinami (pol kila panenky) po vcerajsej posilke. Uz som si takmer isty ze mam nejaky problem s tvorbou proteazy...na fotbale samozrejme polovicny vykon. Tym sa dostavam k otazke suplementov. Velmi na vyber nemam, v mojom pripade mozem davat len najlahsie stravitelne takze bcaa, hydro..este sa dokopat tak k nakupu, uz hodnu chvilu idem nasucho
Vlk dik, ked setrim kalorie nebehanim tak som schopny akeho takeho progresu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru