Šolcík - Total 600

Šolcík · Zaslal: út leden 13, 2026 9:50 pm Předmět:

13.1.2026
Blok 1 T2D1 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
2x 3x 110 bez stopek
2x 2x 105 bez stopek

Dneska to bylo slabší...

Biceps - spodní lanko JČ
10x 20
10x 25
8x 30

CG bench na MP
5x 40
5x 60
5x 80
2x 100 + 5x 80
8x 80

Triceps - stahování horní kladky
10x 30
10x 40
10x 50
15x 55

Triceps - stahování horního lanka - unlaterálně
3 série - pumpa

Rozpažky - protisměrné kladky
4 série - pumpa

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
10x 14
5x 18
0x 25 heh

15x 14

Zbytečně dlouhé, příště to osekám.
Zítra jsem chtěl jít spodek, ale tahy po tom masakru nepřichází v úvahu.

Šolcík · Zaslal: čt leden 15, 2026 9:59 pm Předmět:

15.1.2026
Blok 1 T2D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
2x 240 PR
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
2x 170
2x 180
2x 190
2x 200
2x 210 PR
Měl jsem z úterka nataženej úpon pravého křídla z vyhazování sněhu a na visu na hrazdě jsem to dojebal úplně.
Nic extra příjemnýho s tímhle pocitem jít do TOP série a původně jsem to chtěl zabalit, ale nakonec jsem rád, že jsem to zatáhl.

Teď je na řadě za dva týdny pokus o jedničku s 260 a na backoff sérii max. opakování s dvoukilem...

LB dřep
4x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 160
1x 172,5
1x 182,5
2x 5x 150

Šolcík · Zaslal: po leden 19, 2026 10:24 am Předmět:

18.1.2026
Blok 1 T2D3 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 100
3x 2x 110
2x 6x 100 bez stopek

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°
5x 30
5x 35
5x 40
5x 42,5

Biceps - přítahy spodního lanka jednoruč
5x 20
5x 25
5x 30
5x 35

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
10x 65

Larsen press - stopky
5x 50
3x 8x 80

Šel jsem pozdě až na 19h, tudíž síla i morál blízko nuly.
Celkově jsem hodně rozbitej i ze sobotního lyžování, plus mám stále natažené právě křídlo, takže tahy budou s otazníkem...

Šolcík · Zaslal: út leden 20, 2026 10:25 pm Předmět:

20.1.2026
Blok 1 T3D1 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
1x 240
3x 230
10x 200 PR
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 170
3x 180
3x 190

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

HB dřep se stopkou
4x 50
2x 80
1x 110
1x 142,5
5x 1x 172,5 Zde pokus o rychlé nástupy ála Ustinov - první dvě série jsem se vešel do 3 minut a zbylé tři do 3,5 minut, víc ani prd.

vlk# · Zaslal: st leden 21, 2026 2:47 pm Předmět:

tak to je pěkný objem na těch tazích, to už je slušné kardio!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: st leden 21, 2026 9:11 pm Předmět:

vlk# napsal:

tak to je pěkný objem na těch tazích, to už je slušné kardio!

Byl to hnus velebnosti!

Šolcík · Zaslal: čt leden 22, 2026 11:41 am Předmět:

21.1.2026
Blok 1 T3D2 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
3x 6x 100
odtud Larsen press
10x 50
12x 80
9x 80
8x 80 hotovo, kozy na maděru...

Seal rows
xxx osa
10x 50
5x 60
5x 70
5x 80
3x 90 nahoru to dneska nepůjde
10x 80
50x 50

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
10x 14
10x 18
5x 25 Minule jsem tohle missnul spíš kvůli technice než síle.
Mimochodem tohle je skvělý cvik na rehabilitaci a mobilitu ramen.

Biceps - kladivové zdvihy JČ
10x 8
10x 10
10x 15

Triceps na MP
5x 40
5x 60
5x 70
6x 80
9x 70
8x 70

Nechtělo se mi, ale nakonec to nebylo špatný. Příští týden odjíždím na čtyři dny na firemní akci, tak chci narubat do konce týdne ještě dva tréninky.

Šolcík · Zaslal: pá leden 23, 2026 9:55 pm Předmět:

23.1.2026
Blok 1 T3D3 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250
10x 230 cluster (20 sec.) PR
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
1x 170
1x 180
1x 200
1x 210
1x 220 PR

Stahování horní kladky
10x 50
3x 75
3x 87,5
5x 95
15x 75

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
3x 3x 172,5

Rumuny s KTB
2 x 10 op.

Zakopávání
15x 20
12x 25
10x 30
12x 25

Předklony v sedě s KTB
2 x 10 op.

Šolcík · Zaslal: so leden 31, 2026 11:03 am Předmět:

24.1. až 28.1.2026
Deload
Jako každý rok mě čekal čtyřdenní firemní pobyt na horách.
Nejdříve jsem zvažoval, že naplánuju tréninky tak, abych šel den před odjezdem a pak hned po příjezdu, ale nakonec jsem usoudil, že týden oraz bude akorát.
Byli jsme v Harrachově, proběhlo nějaké sjezdové lyžování a hřebenová túra cca 25km, hodně jídla, pití a saunování.

Po návratu jsem chtěl dojet ještě týden bloku 1, ale rozjedu rovnou blok 2.

Šolcík · Zaslal: so únor 28, 2026 9:48 am Předmět:

28.1. až 26.2.2026
Odpočinková fáze

Po horách jsem prodělal ještě jednu chcípačku a řekl jsem si dost, tohle už není normální.
Na cca 10 dní jsem přestal úplně cvičit a nechal tělo zregenerovat.
Abych tu nepsal tréninky "po nemoci", tak to zkrátím v jednom zápisu...

Po té pauze samozřejmě padla jak absolutní síla, tak pracovní kapacita.
Rozhodl jsem se pro návratový cyklus zvolit schéma 2 až 3 série po 5 opakováních na velké trojce s tím, že před těmito pracovními sériemi předcházela většinou buď těžká trojka nebo submax. jednička.

Otázkou je, co jet teď dál...

Trénink, co jsem jel, byl převážně založenej na progresivním přetížení a často jsem se orientoval podle RPE a zatím to fungovalo a posun tam byl.
Na druhou stranu mě láká změna / nový impuls, nějaká rutina, kde pojedu podle jasně daného plánu, kde na konci bude taktéž jasně dané číslo.

Nechci se však dostat do spirály, že budu měnit co měsíc trénink, protože to mě nikam neposune...

Ještě to promyslím... nějaké tipy?

Dante Flyshit · Zaslal: so únor 28, 2026 10:22 am Předmět:

Ja by som si asi dal nejaký väčší pracovný objem zameraný na nedostatky, ku ktorým sa "počas sezóny", keď človek drvi veľkú trojku, nedostane. Inak tiež teraz plánujem niečo podobné. Jednorucky na šikmej, bulharské drepy, sumo ťahy ak zvyknem ťahať klasikou alebo kto ťahá sumo tak opačne a celkovo viac doplnkových cvikov a všetko skôr na vyšší počet opakovaní.

caukymnauky · Zaslal: so únor 28, 2026 1:50 pm Předmět:

nevim, jak by Ti to sedelo, ale ja kdybych mel cas, tak bych dal bud fomina (tam si muzes dat doplnky, jake chces, jak pise Dante, i kdyz teda SBD mas porad) nebo sheika (tam budes mit zase jasne "dane cislo")

btw. s tou imunitou u me dela zazraky vit. D, ale dnes uz to asi berou automaticky vsichni, tak to neni zadna novinka

Šolcík · Zaslal: ne březen 08, 2026 3:33 am Předmět:

Díky za názory.

Pojedu teď nějakou formu anarchie - nebudu řešit žádný konkrétní plán.
Budu se snažit udržet sílu stylem těžký / lehký trénink, kdy těžký bude tvořit nějaký solidní objem práce a lehký bude naopak nějaká sub-maximálka, ale s nízkým objemem práce.
Zároveň obecně uberu množství cviků, které cvičím při tréninku.

Imunitu mám teď rozhašenou, protože zase hůře spím, je to taková moje nemesis.

4.3.2026
No.1 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
6x 4x 210

Stahování horní kladky
10x 55
10x 65
10x 75

HB dřep - stopky
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 110
3x 5x 140

RDL s KTB
3 x 10 op.

Zakopávání
4 série

Šolcík · Zaslal: ne březen 08, 2026 3:44 am Předmět:

7.3.2026
No.2 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 100
1x 110
2x 115
2x 4x 110

Seal rows
xxx osa
10x 50
10x 80
2x 5x 90
2x 5x 80 s podržením v horní pozici
10x 80

Larsen press - stopky
5x 50
5x 80
2x 90
2x 100
1x 110
2x 5x 90

Biceps - kladivové zdvihy JČ - skotovka
3 série

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5kg kotouč
10x 10kg
3x 15kg
10x 10kg

Good.

Šolcík · Zaslal: pá březen 13, 2026 2:17 pm Předmět:

9.3.2026
No.3 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
1x 170
1x 190
3x 3x 200

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
4x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
3x 5x 150

Tahy nic moc, rege stála za starou bačkoru...