Šolcík - Total 600

Šolcík · Zaslal: čt listopad 07, 2024 4:25 pm Předmět: Šolcík - Total 600

Zdravím celé fórum Ronnie!

Zdejší komunitu sleduji již bezmála 10 let a prakticky denně pročítám a prožívám s vámi všechny radosti i strasti v podobě jednotlivých logů a vláken, které mi byly nejednou inspirací a motivací.

Nastal čas vést si zde i mé "zápolení" pro případnou zpětnou vazbu a přehlednost tréninků.... snad i v pravidelném duchu...

Cvičení se věnuji delší dobu, nicméně smysluplně až po třicítce. Ambice nemám žádné, tréninky jsou pro mě jistou formou rehabilitace a fyzické i duševní očisty.

Poslední roky preferuji silové tréninky, byť mě delší dobu trápily nějaké zdravotní omezení, zranění atd. a vše nešlo tak, jak bych si přál.

Začínám jistou variací vršek/spodek, kde chci v prvním týdnu otestovat hodnoty 1RM pro dřep, benč a tah a následně určit váhy pro jednotlivé cykly tréninku.

Silovka - "spodek"

T0/D1

Mobilita
15 minut

Dřep zadní
10x osa
5x 50
3x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 165

Pendley rows
5x50
5x80
3x5x110
2x10x80
2x10x50

Stahování horní kladky
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
6x 87,5
15x 60
15x 50

Legpress
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180
3x 220
3x 250
3x 280
2x 15x 220

GM v sedě
3 série
Facepulls
3 série

decarabas · Zaslal: čt listopad 07, 2024 5:10 pm Předmět:

Super, je dobré, keď pribudne nejaký nový človek. Budem sledovať.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: čt listopad 07, 2024 8:14 pm Předmět:

Slabý veru nie si, super!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Šolcík · Zaslal: pá listopad 08, 2024 2:51 pm Předmět:

Silovka - "vršek"

T0/D2

Mobilita
10 minut

Benč - rovná lavice
xxx osa
10x 50
5x 80
1x 100
1x 110
1x 120
4x 2x 110

Tlaky JČ - tempo 3-1-0 - mírný sklon
10x 10
6x 20
6x 30
6x 35
2x 4x 40
2x 4x 35

Triceps - stahování kladky - nadhmat
10x 25
10x 35
10x 45
2x 15x 55

Rozpažky na protisměrkách
8x 15
8x 20
8x 25
8x 30

Kickback na kladce - jednoruč
10x 10
10x 15
10x 17,5
10x 20

Šolcík · Zaslal: po listopad 11, 2024 5:20 pm Předmět:

Silovka - "spodek"

T0/D3

Mobilita
15 minut

Sumo mrtvola
xxx 50
5x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220

Přítahy JČ na nakloněné lavičce
15x 10
10x 20
10x 30 + 20x 10

Čelní dřep
xxx osa
5x 50
5x 80
1x 90
1x 100
5x 1x 110

Bulharské dřepy s JČ
10x vlastní váha
10x 10
2x 10x 20 + 10x vlastní váha

Stahování horní kladky s nataženými rukami
3 série - pumpování

Šolcík · Zaslal: út listopad 12, 2024 11:25 am Předmět:

Silovka - "vršek"

T0/D4

Mobilita
10 minut

Benč úzký
5x 40
5x 60
4x 70
4x 80
1x 90
1x 100
1x 110
2x 9x 80

Biceps - spodní kladka - jednoruč
10x 25
5x 35
5x 40
5x 42,5 + 15x 25

Kliky na bradlech - stopky
5x já
5x já + 10
5x já + 20
1x já + 30
1x já + 40
1x já + 50

Bench - rovná - tempo 3 - 1 - 0
5x 50
5x 80
2x 90
2x 100
4x 5x 85

Facepulls s odporovou gumou
2 série

vlk# · Zaslal: út listopad 12, 2024 11:39 am Předmět:

ahoj! koukám nový tréninkový log... jen houšť, a ještě smysluplná motivace, a sílu máš pořádnou, tak otestuj maximálky, nastav si plán a zapisuj, motivuj, aktivní účast zde na fóru přidává +10 na sílu, mnohokrát vyzkoušeno ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: čt listopad 14, 2024 1:20 am Předmět:

Silovka - "spodek"

T1/D1

Mobilita
15 minut

Dřep zadní
10x osa
10x 50
6x 80
odtud snaha o dynamiku
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
pracovní
4x 6x 140

Stahování horní kladky
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80

Pendley rows
5x50
5x80
1x5x110
clustery
2x 4x 120
2x 8x 110
pracovní
4x 10x 80

Šolcík · Zaslal: čt listopad 14, 2024 1:21 am Předmět:

vlk# napsal:

ahoj! koukám nový tréninkový log... jen houšť, a ještě smysluplná motivace, a sílu máš pořádnou, tak otestuj maximálky, nastav si plán a zapisuj, motivuj, aktivní účast zde na fóru přidává +10 na sílu, mnohokrát vyzkoušeno ;)

Díky Vlku!

I tobě přeju, ať dokončíš, co jsi tak pěkně rozjel a v prosinci ať padnou nějaká parádní čísla!

Šolcík · Zaslal: pá listopad 15, 2024 10:04 pm Předmět:

Silovka - "vršek"

T1/D2

Mobilita
10 minut

Benč - rovná lavice
xxx osa
5x 50
5x 80
2x 100
5x 2x 110

Tlaky JČ - tempo 3-1-0 - mírný sklon
12x 10
5x 20
5x 30
5x 7x 35
5x 7x 30

JM press
10x 20
10x 30
10x 40
9x 50
2x 8x 50

Triceps extenze s oporou - ve stoje - jednoruč
3 série - pumpa

Turakam · Zaslal: so listopad 16, 2024 8:53 am Předmět:

Tel. váha?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Šolcík · Zaslal: so listopad 16, 2024 10:02 am Předmět:

Turakam napsal:

Tel. váha?

¨
Budu mít kolem 100 kg.

Turakam · Zaslal: so listopad 16, 2024 11:35 am Předmět:

Šolcík napsal:

Turakam napsal:

Tel. váha?

¨
Budu mít kolem 100 kg.

Vďaka.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: so listopad 16, 2024 11:58 am Předmět:

Ty vypadá dobře, budu tě sledovat a držet palce, ať to jde.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Šolcík · Zaslal: po listopad 18, 2024 10:14 pm Předmět:

Magumi napsal:

Ty vypadá dobře, budu tě sledovat a držet palce, ať to jde.

Díky Magumi, také sleduji a držím pěsti při tvém vzpěračském comebacku!

Silovka - "spodek"
T1/D3

Mobilita
15 minut

Sumo mrtvola
4x 50
2x 80
2x 110
2x 140
2x 170
5x 3x 200
poté se mi urval mozol, tak odtud přechod na pauzované ve spodní pozici a snaha o max. rychlost směrem nahoru
5x 1x 200

Stahování horní kladky
5x 50
5x 60
20x 70
20x 60
30x 50