Starý foter s tenisovým lakťom plače na ruinách zašlej slávy

cohen999 · Zaslal: pá duben 17, 2026 8:52 am Předmět:

Váha: 92,4 kg .
alkojednotky: 3 (t9, m54, y261, 0=51)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 63, tep 58 bpm (56 (+1)), HRV 61 (65 (-1)), REM 25% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))

Spánok: 6:21 ( 7:21)

Bolo treba pohnúť s tretinkáčmi a bola to úspešná misia. Teraz až do nedele čo najlepšia životospráva.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne duben 19, 2026 3:52 pm Předmět:

Tréning 76, nedeľa

Po roku opäť preteky po rovine.

Beh . 11,625km . 1:01:40 . tep avg 169bpm . max 182bpm . index 44 (48)

Teplo urobilo svoje, ale v podstate som išiel takmer tabuľkovo:

5km za 25:53 (prediktor predikoval 26:00)
10km za 52:59 (prediktor predikoval 53:50)
11km za 58:11

Záverečných 625 metrov som už dosť vypustil, nebola šťava, hrabol som si na úplné dno.

Keby bolo o pár stupňov menej, bolo by to všetko o pár sekúnd lepšie. Aj moja superrýchla sestra sa sťažovala na teplo a to už je čo povedať. Ale nie je v top forme, takže bola len o 10 minút rýchlejšia než ja

Ale bol to dobrý pretek, len proste s 93kg v 45-ke sa beží ináč, ako s 83kg v 30-ke, alebo 35-ke. Ale ak je ten rozdiel iba 3-5 minút na 10-15 rokov a 10kg, je to vlastne super!

cohen999 napsal:

dohľadal som si v starých záznamoch 5 absolvovaných pretekov a najhorší výsledok na 11km som mal 0:55:15, najlepší 0:53:39.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 20, 2026 8:14 am Předmět:

Váha: 93,0 kg .
alkojednotky: 0, 5, 5 (t19, m64, y271, 0=52)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 76, tep 57 bpm (56 (-)), HRV 54 (65 (-)), REM 17% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))

Spánok: 7:41 ( 7:22)

Svalovica ako víno, najviac cítim stehná, vpredu aj vzadu. Fakt ma energeticky vycuclo na totálku.

A logika vraví, že svalovicu treba ísť vybehať, tak som šiel.

Tréning 77, pondelok

Beh 5km (284) . 0:32:29 . tep avg 136bpm . tempo 6:30 . index 47 (48)

Parádny ranný výklus

Len ten index sa mi nepozdáva, mal byť úplne inde.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: po duben 20, 2026 9:57 am Předmět:

cohen999 napsal:

Ale bol to dobrý pretek, len proste s 93kg v 45-ke sa beží ináč, ako s 83kg v 30-ke, alebo 35-ke. Ale ak je ten rozdiel iba 3-5 minút na 10-15 rokov a 10kg, je to vlastne super!

Když jsem běhával tak jsem vážil 96kg, pak jsem měl půl roku pauzu kvuli noze a když jsem začal znova běhat, měl jsem 87 a i když jsem půl roku neběhal, tak jsem měl stejné časy jen díky nižší váze

U toho běhu je holt každé kilíčko znát...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: po duben 20, 2026 10:55 am Předmět:

@david . Kilá navyše sú riadny mazec pre celé telo, trpia kĺby, šľachy, proste selanka.

Ale na druhú stranu, keď sa to robí rozumne, výhody sú zjavné. Lepšie kardio, lepšia regenerácia, vyššia pracovná kapacita... a hlavne, keď schytám tenisový lakeť, nemusím hneď prestať so všetkým.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 21, 2026 7:21 am Předmět:

Váha: 93,0 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m64, y271, 0=53)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 72, tep 53 bpm (56 (-)), HRV 76 (67 (+2)), REM 14% (21% (-)), deep sleep 17% (16% (-))

Spánok: 7:52 ( 7:20)

Slušný spánoček aj napriek Výlupkovi

Krátky report k tenisovému lakťu - stále nič moc, šľachu cítim, ale ruka sa už adaptovala na Flexbar a už sa to začína podobať na cvičenie, ktoré má pomôcť v liečbe.

Dnes ešte cítim pozostatky svalovice, takže zaradím aktívny gaučing a regeneráciu. Zajtra by som potom rád ľahko zadrepoval a ak bude čas, aj niečo vyklusol.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 22, 2026 11:42 am Předmět:

Váha: 92,6 kg .
alkojednotky: 3 (t3, m67, y274, 0=53)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 67, tep 56 bpm (56 (-)), HRV 57 (67 (-)), REM 24% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))

Spánok: 6:07 ( 7:20)

Poobede by som šiel do drepov a behu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt duben 23, 2026 8:04 am Předmět:

Váha: 92,3 kg .
alkojednotky: 0 (t3, m67, y274, 0=54)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 57, tep 55 bpm (56 (-)), HRV 68 (67 (-)), REM 11% (21% (-)), deep sleep 8% (16% (-))

Spánok: 5:59 ( 7:15)

Katastrofa.

Tréning 78, streda

drepíky . 82,5kg . 3, 4, 3, 4, 3

a nadviazal som výklusom

Beh 5,5km (289,5) . 0:38:03 . tep avg 144bpm . index 44 (47)

Drepovalo sa parádne, ale ten beh celé zle. Subjektívne fajn, ale objektívne strieľal tep pri trápnučkom tempíčku na mesiac. Telo sa ešte nedalo dohromady z nedeľného masakra, chcelo to poriadnu pauzu, aspoň 4 - 5 dní a nie to hrotiť hneď v pondelok a v stredu. Vždy to tak robím, ale teraz som si myslel, že to pôjde. Tak nie, nešlo to, staroba je zlá. Aj spánok podľa toho vyzeral.

Dnes bude rege, zajtra opäť drepy a v sobotu by som možno už konečne niečo v teréne vyparatil, nejaký indiánsky beh, alebo tak.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 24, 2026 8:46 am Předmět:

Váha: 91,8 kg .
alkojednotky: 3 (t6, m70, y277, 0=54)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 73, tep 54 bpm (56 (-)), HRV 72 (67 (-)), REM 24% (21% (-)), deep sleep 19% (16% (-))

Spánok: 7:05 ( 7:15)

Ok, takto nejako si to predstavujem.
Zajtra má Výlupok zápis do školy

nejako to rýchlo ubehlo.

Dnes si asi ešte fuknem ľahké drepy. Tenisový lakeť je stále otravnejší. Dá sa s ním fungovať, ale cítiť ho, takže ho odľahčujem, kde sa dá. Nechcem maľovať čerta na stenu, ale pravdepodobne budem musieť za felčiarom. Dávam tomu posledný týždeň.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: pá duben 24, 2026 8:51 am Předmět:

Ako ho rehabilituješ?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: pá duben 24, 2026 9:11 am Předmět:

decarabas napsal:

Ako ho rehabilituješ?

Ľahkou činkou a flexbarom. Na predchádzajúcej strane sú videjká. A každý týždeň mením "náter", striedam voltaren s aflamilom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 24, 2026 11:28 am Předmět:

Tréning 79, piatok

Drepíky . 3x82,5kg, 2x2x102,5kg , 2x3x82,5kg . dobre

SLDL´s . s 20kg
1H ktb clean&press . 3x1+1 s 20kg
very easy biceps
ab wheel . 4x3

Drepy šli výborne, aj tie ťažšie. Aj by som sa viac odviazal, ale chcem ísť zajtra vybehnúť do terénu, do cca 9km a cca 400m prevýšenia smerom nahor. Čiže čistá smrť.

Skúsil som ruku zaťažiť pri clean&pressoch, vôbec som šľachu pri tom necítil a v nadhode je pozícia ruky presne tak, ako je aj pri rehab cvikoch. Uvidím, ako zareaguje. Ak dobre, zaradím do curricula.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so duben 25, 2026 6:21 pm Předmět:

Tréning 80, sobota

Včera sme ešte neplánovane dali s deckami 10km na bikoch a bolo to vďaka vetru dosť výživné a mne to trošku pripísalo únavu k drepíkom. Večer mi potom celkom zachutilo pivečko (spomínali sme na svokra, už sú to 3 roky čo nie je medzi nami) a keď som sa mal ráno rozhodnúť, či dám beh v teréne, vyhral zdravý rozum a šli sme len na ľahkú turistiku

Turistika 5km . 1:34 . Tep avg 100bpm . Prevýšenie 285m

Ako som už naznačil, nejako sa mi to všetko narátalo, stále som trochu seknutý v krku, takže ráno Výlupkov zápis a potom radšej len prechádzka na Pajštún.

Zajtra teda výklus po rovine, po ďalších výškových metroch momentálne netúžim. 😅

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne duben 26, 2026 9:09 am Předmět:

Tréning 80, nedeľa

Beh 11km . 1:13:35 . tep avg 138bpm . tempo 6:41 . index 50 (48)

Veterné počasíčko, takže bola dobré chladenie a šlo sa parádne. Váha 93kg zaručuje, že protivietor príliš nebrzdí. Len potom keď fúka do chrbta, ani veľmi nepomáha.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po duben 27, 2026 8:11 am Předmět:

Váha: 92,8 kg . víkendové kilo navyše
alkojednotky: 6, 2, 2 (t16, m80, y287, 0=54)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 71, tep 55 bpm (55 (-1)), HRV 71 (67 (-)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 20% (16% (-))

Spánok: 7:49 ( 7:18)

Dnes asi spácham nejakú klasiku, takže drepy, sldl´s a keďže clean&press neuškodili, skúsime opäť.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82