Starý foter s tenisovým lakťom plače na ruinách zašlej slávy

cohen999

Cohenova geneza povedzme ze silovych a kardio vykonov (ak sa to tak da nazvat)

Pred rokom 2009 . ziadne poriadne zapisky treningov, s vynimkou roku 2004, kde mam zapisane nejake maxko klikov o pocte 43. Rok 2005 tesne po vyske bol v znameni ju jutsu, cca v roku 2006 som zacal liezt na umelej stene raz tyzdenne + beh a nejake tie kliky. Ziadne zelezo.
2009 , riadne zapisujem iba beh . 10km - 0:50:05; Lezenie: 7 umela stena on sight, 6 skala on sight
2010 8 mesiacov mimo trening, zapal ramena. rehabilitacia, nasledne bolesti chrbta
august: objavujem kettlebells a recept na zdravy chrbat - swing a TGU. odvtedy neviem, co je to bolest krizov.
2011 TGU 20-24-32-24-20kg; 1R press 1+1 32kg; BEH 10km - 0:48:48
2012 1R Swing 24kg 140x/3:50; Lezenie 7 OS umela stena; Beh 10km: 0:50:13; Zhyby hrazda vlastna vaha: 10x, Zhyby lezecka lista: 9x; Deadlift velka cinka 120kg
2013 Rite of passage 20kg, Rite of passage 24kg; 1R Swing 24kg 250x/9min; Beh 10km - 0:48:54; Lezenie: 6+ on sight umela stena
2014 Rite of passage 28kg; 1R press 3x1,2,3 32kg, Snatch 32kg - 50x, 1R Swing 28kg - 250x/10min; Triatlon 700m + 42km + 10km - 3:17; Beh 10km - 0:49:27, 36km - 3:58
Lezenie - 5 on sight na skale, 6+ on the rope na skale
2015 maraton (42km): 4:33; polmaraton (21km): 1:53
triatlon 1km + 20km (kopce, horsky bike) + 4km (do kopca 3%) = 0:29+0:53+0:21 = 1:43
kettlebell snatch test 24kg 100x/5min; 1R Swing 36kg 100x/4:22; Turkish get up - 32-36-36-36-36kg, 32 - 40 - 40kg; pistols +3kg 5x5+5 metodou grease the groove
zhyby na lezeckej liste 14
November 2015 - marec 2016 bez treningu, zapal ramena
2016 1R press 32kg 1, 2, 3; 1, 2; 1, 2, TGU 36kg 5+5 . aspon nieco.
2017 januar zranene rameno, februar - april striedavo oblacno, maj pauza na doliecenie ramena. Nakoniec to nebola az taka drama a v 1R presse sa zadarili PR: 28kg 7+7, 32kg 4+4
2018 januar PR 1R press 36kg 1+1
Trojboj: Pociatocny stav: DL 115 + BSq 75 + BP 72,5 = 262,5kg
DL 130 + BSq 85 + BP 80 = 295kg po prvom cykle (...)
DL 145 + BSq 102,5 + BP 97,5kg = 345kg po piatom cykle (+82,5kg), narast pri jednotlivych disciplinach DL +30kg, BSq +27,5kg, BP +25kg
Lezecka stena: vylezena 7- pri vahe 87-88kg
2019 Januar chin up 1x30kg
Februar : lezecka stena: vylezena 7 v miernom previse
Marec: vylezena 7+ v previse (4 odsadnutia)
Oktober : Trojboj DL 155+BSq 120+BP 100=375kg po tretom cykle BEARA na DL a druhom cykle Falejeva na BP a BSq; Chin up 7x10kg
December : BSq 115kg 4, 4, 4, 3, 3
2020 Januar DL 160kg, BP 107,5kg, BSq 120kg (387,5kg); Chinup 8x10kg, 4x20kg, 1x35kg.
COVID19, zavrete posilky . vykonovo prepad na uroven januara 2019.
Jul chinup +15kg 6, 5, 4, 4, 3; +20kg 5, 4, 4, 4; +25kg 4, 3;
2021 od marca navrat k starym cislam v Plague Hole
oktober: BSq 125kg, BP - PR na objemy, ale 110kg odolalo
2022 januar: BSq 130kg, BP 110kg, DL 160kg . total 400kg
2023 januar: 1R ktb press . 6x32kg obe ruky; MP . 60kg 3x2; maj: bencik . 3x2x102,5kg, Seated MP . 52,5kg 3, 3, 3, 4
Lesný beh 13,6km 1:29:07
2024 januar: 1H press 36kg . 2+2, 1+2, 2+3; 1H press 24kg 12+12
2025 Polmaraton: 2:04:51; Stefanik trail stafeta 11,64km: 1:36
2026 1H press 36kg . 3x1+1 s 36kg; bench press 9x82,5kg, 12x72,5kg

Statistika behu a biku

2011 : Beh 933km BIKE 400km hybridne km: 1066 , 2012 : Beh 797km BIKE 810km hybridne km: 1067 , 2013 Beh 537km BIKE 35km au. hybridne km: 549 , 2014 Beh 919km BIKE 175km. hybridne km: 977 , 2015 Beh 996km , BIKE 1100km hybridne km: 1363 , 2016 : sodoma gomora, Beh 297km BIKE 550km hybridne km: 480
2017 : jan. 45, feb. 23, mar. 72, apr. 65, maj 27, BIKE 192, jun 16, BIKE 330, jul 32, BIKE 207, aug. 38, BIKE 256, sep. 50, BIKE 123, okt. 22, BIKE 1125km , nov. 86, dec. 47 Beh total 523km hybridne km: 898
2018 jan 20, feb 28, mar 27, apr 44 + 78 bike, maj 26 + 60bike, jun 38 + 167bike, jul 21 + 85bike, aug 39 + 74 bike, sep 50, okt. 10, nov. 26, dec. 26 beh: 355km BIKE: 464km . hybridne km: 510 , 2019 Beh: 180km , BIKE: 333km hybridne km: 291 , 2020 Beh: 363km , BIKE 116km , hybridne km: 402 , 2021 Beh 417km , BIKE 306km , hybridne km: 519 ,
2022 Beh: 575km, 2023 Beh: 463km, 2024 Beh: 421km, BIKE: 303km, hybridne km: 522km , 2025 Beh: 1026,5km

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 17, 2015 11:07 am Předmět:

Tyzden 1:

trening 1 pondelok:
4x Turkish get up 28kg
50x swing + 10x snatch 32kg
GTG press 24kg (nebudem uvadzat presne cisla, kto si to ma pamatat)
GTG drep

trening 2 utorok:
zhyby 5,4,4,3,3
GTG press 24kg

streda: regeneracia, cvicenia na mobilitu (vratane drepu)

trening 3 stvrtok:
5x TGU 24kg
80x swing + 20x snatch 32kg
GTG press 24kg
GTG drep
BICYKEL 20km

Pocity: v pondelok sa telu nepacilo ze musi zacat makat, tak som az do stredy chodil ako Pinocchio. Beh skusim dnes, 5 - 6km v pomalom tempe.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

PetkaB

cohen999 napsal:

Na nasledujuce 4 mesiace mam teda niekolko mensich priorit: dokazat bezne urobit 5xTGU s 32kg na obe strany, 100x odswingovat s 36kg , udrzat, zlepsit press (metodou grease the groove) pripravit sa na triatlon (plavanie cca 800m, bike 42km, beh 10km) a dat cas pod 3 hodiny (minuly rok 3:17 v easy tempe), zlepsit snatch (maximum zatial 50 snatchov s 32kg).

Dlhodobejsi plan: v septembri nabehnut na ROP - ETK s 32kg.
Jednou z vyziev bude aj pressnut 36kg jednorucne a koncom roka prejst na swing s 40kg.

Ok, dost bolo vykecavania, ide sa cvicit :D

Jakože bez položení? To je docela peklo :-)

A vůbec je to docela šílená kombinace cílů :-) GL!

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

cohen999 · Zaslal: pá duben 17, 2015 12:47 pm Předmět:

PB: Vdaka :D Ked siel skombinovat silovy trening s maratonskym, toto pojde tiez ;) Len pre zaujimavost a lepsiu predstavu uvediem treningovy tyzden 6 tyzdnov pred maratonom.

nedela: BEH 16km
pondelok: 4xTGU 32kg, 70x swing + 10x clean 36kg,
utorok: zhyby 6,6,5,4,3, BEH 11km pomaly
streda: regeneracia
stvrtok: 3xTGU 32kg, 60x swing + 10x clean 36kg, BEH 7km a 4x400m intervaly
piatok: zhyby 6,5,5,4,3, BEH 7km pomaly
sobota: regeneracia
nedela: BEH 36km pomaly
pondelok: 3xTGU 32kg, 70x swing + 10x clean 36kg,
utorok: zhyby 7,6,5,4,3

... atd. A do toho samozrejme rozne drepy kazdy den, vratane pistoli. Slo to, dokonca som bol schopny sa zlepsovat silovo popri narastajucom objeme bezeckych kilometrov. Pomaly beh = cesta k rychlejsej regeneracii. Teda aspon pre mna, nemusi to platit uplne vseobecne. Problemom je pri takomto pomerne vysokom nabehu strata vahy, ale to sa stabilizuje. Elitni atleti behaju 100km + tyzdenne, ja som proti nim len amatersky amater z amaterova :D

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

PetkaB · Zaslal: pá duben 17, 2015 12:53 pm Předmět:

No, mě zaujaly ty swingy, protože to jsem si narozdíl od většiny toho ostatního dovedla představit. Protože si moc dobře pamatuju, že když jsem se dostala s 36kg na 20 swingů každou minutu po dobu deseti minut, byla jsem sakra ráda, že jsem si tu kouli mohla aspoň na pár sekund mezi těmi sériemi položit na zem. Že bych teda měla odjet prvních pět kol bez položení v kuse, tak to by asi neklaplo

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Balista

cohen999 napsal:

Ok, dost bolo vykecavania, ide sa cvicit :D

Nebyls jeden z cca 3-4 lidí, co psali na fórum o bojových uměních?

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

cohen999 · Zaslal: pá duben 17, 2015 1:12 pm Předmět:

PetkaB napsal:

No, mě zaujaly ty swingy, protože to jsem si narozdíl od většiny toho ostatního dovedla představit. Protože si moc dobře pamatuju, že když jsem se dostala s 36kg na 20 swingů každou minutu po dobu deseti minut, byla jsem sakra ráda, že jsem si tu kouli mohla aspoň na pár sekund mezi těmi sériemi položit na zem. Že bych teda měla odjet prvních pět kol bez položení v kuse, tak to by asi neklaplo

Tiez idem 5 serii s polozenim, jedna ruka, druha ruka, oddych, atd., ale treningovo, do pohody. Dal by som urcite aj bez pauzy, ale naco. Bolo by to na ukor techniky, vybusnosti... ved vies :D Okrem toho som este v pomaratonskej regeneracii. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999

Balista napsal:

cohen999 napsal:

Ok, dost bolo vykecavania, ide sa cvicit :D

Nebyls jeden z cca 3-4 lidí, co psali na fórum o bojových uměních?

Definitivne ano, len bez toho minuleho casu. Sem ma prilakala moznost pravidelneho zapisovania treningov s okamzitou odozvou od ludi z kb5 a FuTr, pripadne ludi, ktori mozno tiez robia podobnu kombinaciu sportov ako ja.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá duben 17, 2015 4:29 pm Předmět:

trening 4, piatok:
zhyby 6,5,5,4,3
GTG press 24kg
BEH - 4km pomaly

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

PMKB5 · Zaslal: pá duben 17, 2015 9:34 pm Předmět:

Najs! Budu sledovat!

_________________
Pavel Macek

cohen999 · Zaslal: ne duben 19, 2015 5:28 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Najs! Budu sledovat!

Voyer! :D ;)

sobota: regeneracia

Trening 5, nedela:
GTG 24kg press,

BEH 6km lahko 37 min., 140bpm

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 21, 2015 7:44 am Předmět:

Tyzden 2:
Trening 6, pondelok:
5x5 TGU 28kg
70 swing + 10 clean + 20 snatch 32kg
GTG press + squat 24kg

Snatche z tohto treningu urobili trosku vyzivnejsiu zalezitost :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út duben 21, 2015 4:49 pm Předmět:

Trening 7, utorok:
zhyby 7,6,5,4,3
GTG press + drep 24kg
BEH: 5km - 32 min, 147 bpm

Dnes som aj tak hodku pochodil, takze mam relativne dost, tesim sa na zajtrajsie nicnerobenie a regeneraciu :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st duben 22, 2015 10:25 am Předmět:

Vcera som sa okrem treningu valal v pracliku, pacil si rameno o stenu, zotrvaval v drepe, dnes v tejto bohumilej prehabilitacnej cinnosti pokracujem. Regeneracii zdar!
EDIT: neodolal som, 10km na bicykli - veterane.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt duben 23, 2015 6:18 pm Předmět:

trening 8, stvrtok:
5x5 TGU 28kg
60swing + 20clean +20snatch 32kg
GTG press 24kg
GTG drepy

BIKE 35km

Dnes uz moc nefukalo a aj slnko svietilo. Ideal. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82