Šwáb - jsem rád, že se hýbu


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - jsem rád, že se hýbu  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - jsem rád, že se hýbu
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: so červen 29, 2019 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x
125kg 3x opasek
132,5kg 3x
137,5kg 3x
137,5kg 3x - mel jsem jit 142,5kg ale necitil jsem se na to.

Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
87,5kg 3x3
92,5kg 3x
97,5kg 3x

Drep bez neoprenu
77,5kg 5x
92,5kg 5x
100kg 4x5 opasek - kdo to vymyslel dat dalsi drepy? Nohy uz jsem mel pekne gumovy

Vesla
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x

Stahovani horni kladky 40kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 03, 2019 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Defenders Gym Ostrava

Drep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
125kg 3x opasek
130kg 3x
135kg 3x
140kg 3x
145kg 3x

Mrtvy tah na jedne noze s osou
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x

Hipthrust
80kg 10x
100kg 3x10

Francouzsky tlak
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x

Log-lift
45kg 3x
55kg 3x
65kg 3x
75kg 1x
85kg 1x

Aktivni vis 3x5
Zvedani nohou ve visu 3x7
Dynamicky plank 3x10

Vcera trenink nevysel casove. Dneska jsem byl zas 10h v praci na slunku. Betonovali jsme a vubec se me nechtelo jit cvicit. Navic jsem si rano narazil koleno a krece me brali uz u rozcvicky. Ale nakonec super trenal a paradnim gymu.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 06, 2019 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Mrtvy tah
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
145kg 3x
165kg 3x
180kg 3x
190kg 1x opasek
180kg 1x
Byl jsem pripraven jit nad plan ale nevyslo to. Uplne se me zatmivalo pred ocima.

Trh + OHS
20kg 2+2
30kg 1+2
40kg 1+2
40kg 1+2
50kg 1+2
50kg 1+2

Trh od kolen + OHS
40kg 2+2
40kg 2+2
50kg 2+2
50kg 2+2

Vesla + stahovani horni kladky
50kg 10x + 35kg 10x 4serie

Strongman jednorucka
8kg 5x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 1x premisteni jednou rukou, prava ruka cisty tlak, leva vyraz
38kg 1x u leve nejake blackouty
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne červenec 07, 2019 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hulk gym

Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x
87,5kg 3x
90kg 3x
92,5kg 3x
95kg 3x
97,5kg 3x
100kg 3x
90kg 3x

Landmine press
osa 10x
10kg 3x10

Hipthrust 60kg 4x10
Rozpazky na zemi 8kg 4x10


Nejak se me nedarilo se srovnat na benchi a prislo mi to tezke
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ceasar Novy Jicin

Mrtvy tah pauza u kolen
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 2x
170kg 2x opasek
180kg 2x
185kg 2x

Bench s nohama nahore
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
85kg 2x
87,5kg 2x
90kg 2x
92,5kg 2x

Vesla + hyperextenze
50kg 10x + 10x
55kg 10x + 10x
60kg 10x + 10x
65kg 10x + 10x

Stahovani horni kladky + bulharsky drep
35kg 10x + 5x
40kg 10x + 5x
45kg 10x + 5x
50kg 10x + 5x

Pritahy jednorucek v planku
10kg 4x10

GM na jedne noze 2x10
Rotace ramen 3kg 2x10
Rovnani lopatek s jednoruckama

Dneska se me moc nechtelo. Vse me bolelo. Ale nakonec to slo dobre.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 2x3
125kg 7x3 opasek

Bench
20kg 10x
40kg 10x
55kg 6x
65kg 5x
75kg 4x
87,5kg 2x3
92,5kg 2x2
82,5kg 4x
70kg 6x
65kg 8x
60kg 10x

Hipthrust 70kg 4x10
Francouzsky tlak 20kg 4x10
Mrtvy tah na jedne noze s osou 15kg 4x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Defenders gym

Drep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 3x - video se neulozilo
150kg 3x - uz hodne predklon

Bench
20kg 10x
40kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x - pekne vydrene

Mrtvy tah
70kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 3x opasek
180kg 3x
190kg 2x - nenatoceno dosla pamet v telefonu
190kg 3x - strasny pretlak v hlave a zada uz na sracku, technicky hnusne

Fyzio
- stehna
- zada
- rotatory
- rovnani lopatek 3x5
- aktivni vis 3x5
- GM na jedne noze 3x10
- vystupy na bednu 3x10
- antirotace a rotace 3x10
- dynamicky plank 3x10

Minule jsem jel maxka 3h. Dnes jsem myslel ze kdyz pojedu trojky s temer maximy tak me to zabere aspon 4h. A ja to odjel za 2h. Bylo to ale poradne tezke. A mrtvola moc nesedla. Hodne pretlak a hlava vypinala
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyden jsem se nedostal do posilky. Tak jsem dnes moc neprikladal a snazil se lepsit techniku.

Jeremi sport

Drep - pauza v navratove fazi
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
115kg 3x2 pauzovane dole, opasek

Bench spoto
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
80kg 3x2

Tlaky s jc v sede
10kg 8x
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 8x

Rozpazky 5kg 4x10

Triceps kladka + biceps ez
30kg + 30kg 10x
35kg + 30kg 10x
40kg + 30kg 10x
45kg + 30kg 10x

Protismerne kladky zada
25kg 10x
30kg 3x10

Rovnani lopatky 3x5
Dynamicky plank 3x20
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 27, 2019 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Mrtvy tah pauza 5cm nad zemi
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
130kg 5x
135kg 5x
140kg 5x
145kg 5x opasek

Uzky bench
20kg 10x
40kg 5x
52,5kg 5x
62,5kg 5x
72,5kg 5x
75kg 5x
77,5kg 5x
72,5kg 5x

Leg-press
40kg 10x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x

GHR 4x8
Mrtvý tah na jedne noze s osou
10kg 8x
15kg 8x
20kg 2x8

Opacne antirotace
15kg 10x
20kg 10x
25kg 2x10

Log-lift viperpress
45kg 3x
55kg 3x
65kg 1x
75kg 1x
80kg 1x

Dlouho jsem nejel vipery. Mam pocit ze to byl osobak.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út červenec 30, 2019 5:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeremi sport

Drep stopka
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
120kg 2x opasek
125kg 2x
130kg 2x

Bench stopka
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
80kg 2x spoto
85kg 2x
90kg 2x

Shyby se silnym bandem
4x5

Landmine press
10kg 2x8
15kg 2x8

Rozpazky s nohama na lavicce
5kg 10x
7,5kg 3x10

Triceps s JC za hlavou + biceps nadhmatem
15kg + 20kg 12x
20kg + 25kg 12x
25kg + 30kg 12x
30kg + 30kg 12x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jonas gym

Drep bez neoprenu
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
125kg 2x opasek
130kg 2x
132,5kg 3x2

Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 5x
75kg 5x
80kg 5x
85kg 5x

Hipthrust
50kg 10x
80kg 3x10

Hyperextenze
6x
10kg 6x
15kg 6x
20kg 6x

Mrtvy tah na jedne noze s osou
20kg 6x
30kg 6x
35kg 2x6

Zapomnel jsem si neopreny. Takze celkem nezvyk drepy. Bylo to dnes nejake tezsi.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Be Strong

Mrtvy tah pauza pod koleny
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
150kg 3x
167,5kg 3x opasek
172,5kg 3x
175kg 3x
167,5kg 3x + 2x bonus bez pauzy

Bradla
5x s catapultem
5x s fialovym bandem
5x s cernym bandem
5x s cervenym bandem
5x s oranzovym bandem
3x5 s BW

Pullover pres valec
4kg 8x
8kg 8x
10kg 2x8

Tlaky s JC v sede
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x

Shyby - fialovy a cerny band dopomoc
Nadhmat 6x
Podhmat 6x
Nadhmat 5x
Podhmat 5x

Super yoke
110kg 2x15m
140kg 2x15m
170kg 15m
200kg 15m
Bez pasku. Nijak me to nelamalo dalo by se jeste prilozit.

Atlas stone
100kg 1x
120kg 0x
100kg 1x

Log-lift
45kg 2x
55kg 1x
65kg 1x
75kg 1x
85kg nedotlaceno
85kg 1x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt srpen 08, 2019 7:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera

Defenders gym

Drep
Osa 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 5x
110kg 3x5 opasek

Bench
Osa 5x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
85kg 2x
90kg 2x
95kg 2x
100kg catapult - 2x nespusteno
100kg 2x


Uplne bez energie. Zada me boleli.
Na benchi jsem zkusil catapult ze bych dal par serii jen dotlaku. Ale s touhle váhou jsem to ani nespustil 😂
Byl jsem uplne bez stavy ze jsem ani doplnky neodjel. Radeji jsem to zabalil ten den.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so srpen 10, 2019 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 2x3
125kg 3x opasek
127,5kg 3x
130kg 3x

Ikdyz me asi tyden boli zada, tak dnes to slo. Snazil jsem se to jet poradne technicky a nic jsem necitil.

Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 2x3
82,5kg 3x spoto bench
85kg 3x
87,5kg 3x

Benche dnes lehke.

Shyby s bandem 4x5
GHR 4x8
Rozpazky s nohama nahore
7kg 10x
9kg 3x10

Super yoke
110kg 15m
140kg 15m
170kg 15m
200kg 15m
230kg 15m
110kg 15m

Na to, ze jsem dlouhou dobu super yoke nejel a na zadech jsem dlouho nemel tezsi vahy. Tak parada. I bez pasku to slo dobre.

Landmine press
5kg 8x
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x

Kladka triceps + biceps ez
30kg + 20kg 12x
35kg + 30kg 12x
40kg + 30kg 2x12

Sikme břicho 3x10
Rovnani lopatek s jc 3x5
Brzdeni ve vyponu
Fyzio upony u kolen

Posledni dobou jsem se nejak zavodnil. Vaha se me drzela porad kolem 119kg coz samozrejme nechci. Ale dnes pred treninkem navazeno BW 116,5kg takze i vaha jde dolu.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út srpen 13, 2019 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Defenders gym

Mrtvy tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 3x opasek
170kg 2x
180kg 2x
185kg 2x
190kg 1x
Dneska to moc neslo. Nedarilo se mi nadechnout se do bricha a zpevnit se.

Pritahy v predklonu
30kg 5x
40kg 2x5
50kg 3x5

Tlaky s JC v sede
15kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x

Pullover pres valec 8kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - jsem rád, že se hýbu Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: