Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 2x3
125kg 3x
127,5kg 3x opasek
130kg 3x
125kg 3x3
110kg 5x
70kg 5x pauzovane bez pasku

Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 2x3
87,5kg 3x
90kg 3x
92,5kg 3x
87,5kg 4x3

GHR 4x6

Casove jsem uz nestihal doplnky. Ikdyz me cely tyden boli zada a od vcera mam neco skriple u lopatky, tak to dnes slo dobre.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Be Strong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x
125kg 3x opasek
125kg 3x
125kg 3x

Super yoke
110kg 15m
140kg 15m
170kg 15m
200kg 15m
230kg 15m
250kg 15m
270kg 2m opasek - zvrtla se me noha

Bradla
Fialovy band 5x
Cerny band 5x
Cerveny band 3x5
BW 3x5

Protismerna kladka zada
25kg 10x
30kg 3x10

Rozpazky 7kg 4x10
Rotace a antirotace 4x10
Aktivni vis 3x5
Fyzio stehna
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá srpen 23, 2019 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Be Strong

Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
87,5kg 2x
90kg 2x spoto
92,5kg 2x

Mrtvy tah - pauzovany u kolen
50kg 5x nadhmat
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x opasek
180kg 2x

Hipthrust
70kg 10x
100kg 3x10

GHR 4x6
GM se safety bar
20kg 8x
40kg 3x5

Mrtvy tah na jedne noze s osou
10kg 2x6
20kg 2x6

Rotace
Fyzio apod.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út srpen 27, 2019 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Be Strong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 2x
132,5kg 2x
140kg 1x
142,5kg 1x
145kg 1x

Dneska nic moc
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po září 02, 2019 5:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.8. Breclav

Bench
20kg 5x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
87,5kg 2x
92,5kg 2x
100kg 1x
105kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
115kg 2x catapult
125kg 2x
130kg 1x

Mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
150kg 3x opasek
165kg 2x
180kg 2x
190kg 1x
200kg 1x
210kg 0x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mesic jsem nesahl na činku.
Byl jsem pretazeny tak jsem si chtel dat chvili oddech ale chytl jsem hnisavou anginu. Takze ve vysledku trhani mandli, tyden ve spitale a 14 dni klidovy rezim.

24.9. Jsme s pritelkyni zasli na acroyogu. Taky po dlouhe dobe. Protahnout se a vyzkouset nekolik zakladnich pozic.

25.9. BeStrong

Dlouha rozcvicka. Poradne protahnuti.

Celni drep
20kg 5x
40kg 3x5
50kg 2x5
60kg 3x
70kg 3x

Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x5

Vesla
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x10

Triceps kladka
20kg 12x
25kg 12x
30kg 12x

Rekl jsem si jen lehce at to neprepalim. Chtel jsem dat jeste nejake bricho a doplnky. Ale chytla me silena svalovka, ze jsem se ani neudrzel v planku.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so září 28, 2019 7:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9. BeStrong

AirBike
14min
12km
333calories

Bench
20kg 10x
40kg 2x8
50kg 2x5
60kg 5x
70kg 5x

Trh + overhead drep
20kg 1+3
30kg 2x 1+3
35kg 2x 1+3
40kg 2x 1+3

Bricho ve visu 3x8
Bricho na balonu 3x15

A behem dne litani po uradech a pres 20km v nohach
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so říjen 05, 2019 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10. Defenders gym

Kycle 2x15
Hipthrust na jedne noze 15kg 2x5

Drep
20kg 5x
50kg 5x
75kg 5x
90kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 1x
130kg 1x
115kg 3x2

Bench
20kg 5x
40kg 5x
55kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
95kg 1x
85kg 3x2 spoto

Tlaky s JC v sede
12,5kg 8x
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 8x

Rozpazky s nohama na lavicce
4kg 10x
6kg 3x10

Triceps s JC + biceps s JC
20kg + 10kg 12x
25kg + 10kg 3x12

Aktivni vis 3x5
Zvedani noh ve visu 2x8


5.10. BeStrong

Mrtvy tah s deficitu
70kg 5x hookgrip
100kg 5x
120kg 5x
145kg 5x (2x hookgrip, 3x stridavy)
165kg 1x trhacky a pasek
175kg 0x zamotala se me hlava
135kg 3x5 bez opasku, stridavy uchop

Uzky bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 5x
75kg 5x
85kg 1x
90kg 1x
70kg 3x5

Legpress
40kg 10x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x

Mrtvy tah na jedne noze s osou
10kg 8x
15kg 8x
20kg 2x8

Opacne antirotace
20kg 4x12

Aktivni vis (5sekund vydrz)
4x3

Kleceni na balone
4serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
75kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 1x
132,5kg 1x
117,5kg 3x2

Bench
20kg 10x
45kg 5x
57,5kg 5x
67,5kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
97,5kg 1x
85kg 3x2 spoto

Landmine press
10kg 8x
15kg 3x8

Rozpazky s nohama nahore
4kg 10x
5kg 10x
6kg 2x10

Aktivni vis vydrz 3sek.
4x3

Triceps kladka + biceps EZ
30kg + 30kg 4x12
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so říjen 12, 2019 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10. BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x
125kg 2x opasek
130kg 4x2

Bench
20kg 10x
40kg 5x
57,5kg 5x
65,5kg 5x
80kg 5x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
72,5kg 3x5

Par pozic acroyogy s pritelkyni. A doplnky uz jsme nestihali.



12.10. Fitness factory

Mrtvy tah s deficitu
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
125kg 4x
145kg 4x
165kg 1x
175kg 1x opasek
180kg 1x
165kg 4x2
165kg 3x

Melo byt 165kg 3x4 ale mel jsem problem s dechem. Tak jsem pridal serie.

Tlaky s JC
12kg 5x
19kg 5x
25kg 5x
30kg 5x5

Tlaky s JC v sede
12kg 8x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 2x5
20kg 2x5
22kg 5x

Pullover pres valec
4x10
Shyby s bandem
2x3
2x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt říjen 17, 2019 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeremi sport

Drep
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 5x
110kg 5x opasek
125kg 1x
130kg 1x
135kg 1x
100kg 3x5
100kg 2x bez pasku - dopomoc band
130kg 2x

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 4x2

Aktivni vis - vydrz 3sekundy
4x3
Mrtvy tah s osou na jedne noze
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 6x

Millitary press
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 1x vyraz

Log-lift
60kg 3x2

Zvedani nohou ze vzporu 3x8
Bricho stroj 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne říjen 20, 2019 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Big1

Drep
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
125kg 1x
135kg 1x opasek
140kg 1x
125kg 3x3

Bench
20kg 10x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
90kg 3x3

Biceps + ramena + triceps nejake 4 superserie
Mrtvy tah s ktb 4serie
Bricho 4serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Los Podolos

Mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
105kg 5x
125kg 4x
145kg 3x
157,5kg 3x
167,5kg 2x opasek
177,5kg 2x
182,5kg 2x
185kg 2x
185kg 2x

Tlaky s JC
15kg 10x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x5

Bradla
Fialovy band dopomoc 2x6
Cerny band dopomoc 2x6

Pritahy v predklonu
40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 2x5

Pullover pres valec
7kg 4x10
Břicho 5s
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út říjen 29, 2019 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.10. Hulk gym

Celni drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
Drep
80kg 5x
95kg 5x
110kg 5x opasek
125kg 1x
135kg 1x
140kg 1x
100kg 3x5

Tlak za hlavou
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x vyraz
60kg 3x
70kg 2x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 0x nedotlaceno

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
102,5kg 1x
75kg 4x5

Aktivní vis 4x3 5sekund vydrz

Mrtvý tah na jedne noze s osou
20kg 10x
40kg 8x
50kg 2x6

Hyperextenze 4x10


29.10. Defenders gym

Čelní drep
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
Drep
95kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 3x3

Tlaky s JC
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 2x5
32,5kg 3x5

Triceps JC za hlavu
20kg 6x
25kg 6x
30kg 2x6

Shyby - silny band
3x4 nadhmat
3x3 podhmat
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so listopad 02, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 2x
100kg 2x

Mrtvy tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x
180kg 2x

Aktivni vis s vydrzi 5sekund 4x3
GHR 4x6
Opacne rotace 4x15
Zvedani nohou ve visu 4x8

Mrtvy tah na jedne noze
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 6x

Tlaky s JC ve stoje
10kg 8x
12kg 8x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 4x
20kg 4x
22,5kg 2x
25kg 2x
27,5kg 2x
30kg 1x


Dneska me to sedlo. Dobre se dychalo. Vahove v pohode.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: