|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: pá srpen 16, 2019 9:17 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 2x3
125kg 3x
127,5kg 3x opasek
130kg 3x
125kg 3x3
110kg 5x
70kg 5x pauzovane bez pasku
Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 2x3
87,5kg 3x
90kg 3x
92,5kg 3x
87,5kg 4x3
GHR 4x6
Casove jsem uz nestihal doplnky. Ikdyz me cely tyden boli zada a od vcera mam neco skriple u lopatky, tak to dnes slo dobre.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 6:27 pm Předmět: |
|
|
Be Strong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x
125kg 3x opasek
125kg 3x
125kg 3x
Super yoke
110kg 15m
140kg 15m
170kg 15m
200kg 15m
230kg 15m
250kg 15m
270kg 2m opasek - zvrtla se me noha
Bradla
Fialovy band 5x
Cerny band 5x
Cerveny band 3x5
BW 3x5
Protismerna kladka zada
25kg 10x
30kg 3x10
Rozpazky 7kg 4x10
Rotace a antirotace 4x10
Aktivni vis 3x5
Fyzio stehna
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá srpen 23, 2019 2:00 pm Předmět: |
|
|
Be Strong
Bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
87,5kg 2x
90kg 2x spoto
92,5kg 2x
Mrtvy tah - pauzovany u kolen
50kg 5x nadhmat
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x opasek
180kg 2x
Hipthrust
70kg 10x
100kg 3x10
GHR 4x6
GM se safety bar
20kg 8x
40kg 3x5
Mrtvy tah na jedne noze s osou
10kg 2x6
20kg 2x6
Rotace
Fyzio apod.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út srpen 27, 2019 12:49 pm Předmět: |
|
|
Be Strong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 2x
132,5kg 2x
140kg 1x
142,5kg 1x
145kg 1x
Dneska nic moc
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po září 02, 2019 5:11 am Předmět: |
|
|
28.8. Breclav
Bench
20kg 5x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 4x
75kg 3x
87,5kg 2x
92,5kg 2x
100kg 1x
105kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
115kg 2x catapult
125kg 2x
130kg 1x
Mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
150kg 3x opasek
165kg 2x
180kg 2x
190kg 1x
200kg 1x
210kg 0x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt září 26, 2019 8:02 am Předmět: |
|
|
Mesic jsem nesahl na činku.
Byl jsem pretazeny tak jsem si chtel dat chvili oddech ale chytl jsem hnisavou anginu. Takze ve vysledku trhani mandli, tyden ve spitale a 14 dni klidovy rezim.
24.9. Jsme s pritelkyni zasli na acroyogu. Taky po dlouhe dobe. Protahnout se a vyzkouset nekolik zakladnich pozic.
25.9. BeStrong
Dlouha rozcvicka. Poradne protahnuti.
Celni drep
20kg 5x
40kg 3x5
50kg 2x5
60kg 3x
70kg 3x
Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x5
Vesla
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x10
Triceps kladka
20kg 12x
25kg 12x
30kg 12x
Rekl jsem si jen lehce at to neprepalim. Chtel jsem dat jeste nejake bricho a doplnky. Ale chytla me silena svalovka, ze jsem se ani neudrzel v planku.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so září 28, 2019 7:51 am Předmět: |
|
|
27.9. BeStrong
AirBike
14min
12km
333calories
Bench
20kg 10x
40kg 2x8
50kg 2x5
60kg 5x
70kg 5x
Trh + overhead drep
20kg 1+3
30kg 2x 1+3
35kg 2x 1+3
40kg 2x 1+3
Bricho ve visu 3x8
Bricho na balonu 3x15
A behem dne litani po uradech a pres 20km v nohach
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so říjen 05, 2019 9:32 pm Předmět: |
|
|
1.10. Defenders gym
Kycle 2x15
Hipthrust na jedne noze 15kg 2x5
Drep
20kg 5x
50kg 5x
75kg 5x
90kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 1x
130kg 1x
115kg 3x2
Bench
20kg 5x
40kg 5x
55kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
95kg 1x
85kg 3x2 spoto
Tlaky s JC v sede
12,5kg 8x
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 8x
Rozpazky s nohama na lavicce
4kg 10x
6kg 3x10
Triceps s JC + biceps s JC
20kg + 10kg 12x
25kg + 10kg 3x12
Aktivni vis 3x5
Zvedani noh ve visu 2x8
5.10. BeStrong
Mrtvy tah s deficitu
70kg 5x hookgrip
100kg 5x
120kg 5x
145kg 5x (2x hookgrip, 3x stridavy)
165kg 1x trhacky a pasek
175kg 0x zamotala se me hlava
135kg 3x5 bez opasku, stridavy uchop
Uzky bench
20kg 10x
40kg 5x
55kg 5x
65kg 5x
75kg 5x
85kg 1x
90kg 1x
70kg 3x5
Legpress
40kg 10x
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
Mrtvy tah na jedne noze s osou
10kg 8x
15kg 8x
20kg 2x8
Opacne antirotace
20kg 4x12
Aktivni vis (5sekund vydrz)
4x3
Kleceni na balone
4serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po říjen 07, 2019 9:08 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
75kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 1x
132,5kg 1x
117,5kg 3x2
Bench
20kg 10x
45kg 5x
57,5kg 5x
67,5kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
97,5kg 1x
85kg 3x2 spoto
Landmine press
10kg 8x
15kg 3x8
Rozpazky s nohama nahore
4kg 10x
5kg 10x
6kg 2x10
Aktivni vis vydrz 3sek.
4x3
Triceps kladka + biceps EZ
30kg + 30kg 4x12
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so říjen 12, 2019 3:07 pm Předmět: |
|
|
10.10. BeStrong
Drep
20kg 5x
50kg 5x
77,5kg 5x
92,5kg 4x
110kg 3x
125kg 2x opasek
130kg 4x2
Bench
20kg 10x
40kg 5x
57,5kg 5x
65,5kg 5x
80kg 5x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
72,5kg 3x5
Par pozic acroyogy s pritelkyni. A doplnky uz jsme nestihali.
12.10. Fitness factory
Mrtvy tah s deficitu
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
125kg 4x
145kg 4x
165kg 1x
175kg 1x opasek
180kg 1x
165kg 4x2
165kg 3x
Melo byt 165kg 3x4 ale mel jsem problem s dechem. Tak jsem pridal serie.
Tlaky s JC
12kg 5x
19kg 5x
25kg 5x
30kg 5x5
Tlaky s JC v sede
12kg 8x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 2x5
20kg 2x5
22kg 5x
Pullover pres valec
4x10
Shyby s bandem
2x3
2x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt říjen 17, 2019 10:51 pm Předmět: |
|
|
Jeremi sport
Drep
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 5x
110kg 5x opasek
125kg 1x
130kg 1x
135kg 1x
100kg 3x5
100kg 2x bez pasku - dopomoc band
130kg 2x
Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 4x2
Aktivni vis - vydrz 3sekundy
4x3
Mrtvy tah s osou na jedne noze
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 6x
Millitary press
20kg 5x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 1x vyraz
Log-lift
60kg 3x2
Zvedani nohou ze vzporu 3x8
Bricho stroj 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne říjen 20, 2019 7:37 pm Předmět: |
|
|
Big1
Drep
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
95kg 4x
110kg 3x
125kg 1x
135kg 1x opasek
140kg 1x
125kg 3x3
Bench
20kg 10x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
90kg 3x3
Biceps + ramena + triceps nejake 4 superserie
Mrtvy tah s ktb 4serie
Bricho 4serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st říjen 23, 2019 10:16 pm Předmět: |
|
|
Los Podolos
Mrtvy tah
60kg 5x
80kg 5x
105kg 5x
125kg 4x
145kg 3x
157,5kg 3x
167,5kg 2x opasek
177,5kg 2x
182,5kg 2x
185kg 2x
185kg 2x
Tlaky s JC
15kg 10x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 5x5
Bradla
Fialovy band dopomoc 2x6
Cerny band dopomoc 2x6
Pritahy v predklonu
40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 2x5
Pullover pres valec
7kg 4x10
Břicho 5s
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út říjen 29, 2019 9:42 pm Předmět: |
|
|
26.10. Hulk gym
Celni drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
Drep
80kg 5x
95kg 5x
110kg 5x opasek
125kg 1x
135kg 1x
140kg 1x
100kg 3x5
Tlak za hlavou
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x vyraz
60kg 3x
70kg 2x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 0x nedotlaceno
Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
102,5kg 1x
75kg 4x5
Aktivní vis 4x3 5sekund vydrz
Mrtvý tah na jedne noze s osou
20kg 10x
40kg 8x
50kg 2x6
Hyperextenze 4x10
29.10. Defenders gym
Čelní drep
20kg 5x
50kg 5x
80kg 5x
Drep
95kg 4x
110kg 3x opasek
125kg 3x3
Tlaky s JC
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x
30kg 2x5
32,5kg 3x5
Triceps JC za hlavu
20kg 6x
25kg 6x
30kg 2x6
Shyby - silny band
3x4 nadhmat
3x3 podhmat
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 12:44 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Bench
20kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 2x
100kg 2x
Mrtvy tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x
180kg 2x
Aktivni vis s vydrzi 5sekund 4x3
GHR 4x6
Opacne rotace 4x15
Zvedani nohou ve visu 4x8
Mrtvy tah na jedne noze
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 6x
Tlaky s JC ve stoje
10kg 8x
12kg 8x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 4x
20kg 4x
22,5kg 2x
25kg 2x
27,5kg 2x
30kg 1x
Dneska me to sedlo. Dobre se dychalo. Vahove v pohode.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|