Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: st březen 11, 2020 7:59 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Celni drep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6
Millitary press
20kg 8x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x vyraz
Log-lift
45kg 5x
55kg 5x
65kg 5x5
Axle jednorucka
8kg 4x
18kg 4x
28kg 3x4
Shyby nadhmatem sedy band
4x4
Rumunsky mrtvy tah
50kg 6x
70kg 3x6
Zadni delty + triceps s JC
6kg 12x + 16kg 12x
8kg 12x + 20kg 10x
8kg 12x + 25kg 10x
Plank 3serie
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: so březen 14, 2020 6:53 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Dosedy
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x opasek
90kg 4x5 opasek
Lockouty s vydrzi
120kg 10sekund
160kg 10sekund
190kg 10sekund
210kg 10sekund opasek
Tempo bench
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
60kg 4x5
Yates rows
30kg 8x
40kg 2x8
50kg 2x8
Facepulls s bandem + plank
15x + 30sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st březen 18, 2020 6:02 am Předmět: |
|
|
17.3. Homegym
Mrtvý tah z deficitu
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
180kg 3x opasek
145kg 3x5
Pritahy v predklonu
50kg 2x8
60kg 2x8
Tempo Millitary press
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
45kg 3x5
Vypady s JC
5kg 2x8
10kg 2x8
Plank 3x25sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt březen 19, 2020 9:49 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Čelní drep
20kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
90kg 2x6 opasek
Vyraz axle JR
13kg 6x
23kg 6x
30kg 4x4
Vyraz s osou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x5
Rumunsky mrtvy tah
65kg 6x
85kg 5x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so březen 21, 2020 9:48 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Dosedy
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
125kg 3x
100kg 4x5
Lockouty
140kg 15sekund
170kg 15sekund
190kg 10sekund
210kg 10sekund
Tempo benche
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x
65kg 4x5
Yates rows
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8
Facepulls s expanderem + francouzsky tlak s kotoucem
Cerveny + cerny expander 12x + 5kg 10x 3serie
Plank + sklapovacky
20sekund + 10x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st březen 25, 2020 9:46 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Mrtvy tah z deficitu
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 3x opasek
190kg 2x
150kg 2x5
Tempo Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x5
Pritahy v predklonu nadhmatem
50kg 8x
70kg 8x
80kg 2x6
Pulltroughts s bandem
Cerveny band 15x
Cerny band 15x
Fialovy band 2x15
Plank 4x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá březen 27, 2020 8:36 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Celni drep
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 3x6
80kg 2x6 opasek
Vyraz
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5 (posledni serie na konci drzeni v horni pozici 15sekund)
Rumunsky mrtvy tah
50kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
Zadni delty + triceps
5kg 12x + 10kg 12x
10kg 12x + 20kg 12x 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne březen 29, 2020 1:53 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Dosedy
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
115kg 3x opasek
125kg 3x
90kg 4x5 bez pasku
Tempo bench siroky uchop
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
70kg 4x5
50kg 20x pumpovacka
40kg 30x
Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 3x6
Plank
5x20sekund
Drzeni kotoucu
10kg 30sekund
15kg 2x15sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út březen 31, 2020 7:24 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Mrtvy tah
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
150kg 3x4
150kg 2x4 opasek
Dimmel deadlift
90kg + cerny band 3x10
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 5x4
Pritahy v predklonu s pauzou nahore
40kg 4x6
Lever long plank
Nejake pokusy. V homegymu je hodne kluzky beton takze jsem spis hledal misto jak to udelat.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt duben 02, 2020 7:12 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Vyraz
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 5x4
Axle JC
8kg 4x
13kg 4x
23kg 4x
28kg 5x4
Pauzovane celni drepy
20kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x
Zadní delty + triceps
5kg 15x + 15kg 12x
7,5kg 12x + 20kg 12x
10kg 12x + 25kg 12x 2serie
Bear plank rotation + plank
10x + 10sekund 3serie
Biceps nadhmat + biceps podhmat
25kg 8x+8x
30kg 5x+5x
35kg 5x+5x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so duben 04, 2020 7:36 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Drep
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x4 opasek
110kg 6x
Trhovy mrtvy tah
70kg 6x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 1,5x
Yates rows
50kg 9x
60kg 3x6
Bench
20kg 20x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 5x4
Uzky bench
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út duben 07, 2020 5:50 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Mrtvy tah
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
170kg 3x opasek
150kg 3x5
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
52,5kg 5x5
Pritahy v predklonu s pauzou nahore
50kg 5x5
Vypady vzad
5x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne duben 12, 2020 7:41 pm Předmět: |
|
|
11.4. Homegym
Vyraz
20kg 10x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 5x3
Axle jednorucka
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 4x3
Celni pauzovany drep
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x - odsud bez pauzy - znicene zada po betonazi tak je nechci vic pretezovat
60kg 4x
70kg 2x
60kg 6x
75kg 4x
90kg 2x
Zadni delty + triceps
5kg 12x + 10kg 12x
10kg 12x + 20kg 12x
10kg 12x + 25kg 12x 2serie
Shyby nadhmatem
Cervy a fialovy band 4x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne duben 12, 2020 7:41 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x opasek
125kg 3x
135kg 3x
115kg 3x5
Yates rows
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x
90kg 3x
75kg 4x5
Uzky bench s nohama nahore
40kg 8x
50kg 3x8
GM v sede
20kg 3x10
Bricho 3x15
Plank 3x15sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út duben 14, 2020 5:39 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Dimmel deadlift
50kg + cerna guma 5x ke kolenum + 5x
70kg + cerna guma 5x ke kolenum + 5x
100kg + cerna guma 5x ke kolenum + 5x
Deadlift
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek
180kg 3x
155kg 3x5
Millitary press
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 3x
55kg 4x5
Pritahy v preklonu s pauzou nahore
50kg 4x6
Vypady vzad
8x
5kg 8x
10kg 2x8
Lever long plank
2x 15sekund
2x 15sekund + 10sekund plank
|
|
nahoru |
|
|
|