Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2020 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Vyraz
20kg 10x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 5x3

Celni drep pauzovany
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
65kg 4x
80kg 2x
65kg 6x odsud bez pauzy
80kg 4x
95kg 2x

Axle jednorucka
8kg 3x
18kg 3x
23kg 3x
28kg 3x
33kg 3x
35,5kg 3x3

Zadni delty + triceps + plank
10kg 12x + 25kg 12x + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne duben 19, 2020 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Drep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
125kg 3x opasek
135kg 3x
115kg 4x5

Bench
20kg 20x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
92,5kg 3x
80kg 4x5

Uzky bench
50kg 8x
60kg 8x
70kg 2x6

Yates rows
50kg 8x
60kg 3x6

Plank 4x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2020 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvy tah
50kg 5x
50kg + cerny band 5x po kolena + 5x
70kg + cerny band 5x po kolena + 5x
90kg + cerny band 5x po kolena + 5x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 3x opasek
190kg 1,5x zamotala se hlava
140kg 2x5

Dneska to bylo nejake divne tezke.

Millitary press
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
60kg 2x5

Vypady vzad 3x8
Lever long plank 3x15sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt duben 23, 2020 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Millitary press
20kg 5x + 5x za hlavou
30kg 5x + 5x za hlavou
40kg 3x
50kg 3x
Vyraz
60kg 3x
70kg 3x3

Axle jednorucka
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 3x
38kg 3x3

Celni drep
20kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 4x
105kg 2x opasek

Zadni delty + triceps
5kg 12x + 20kg 12x
10kg 12x + 25kg 12x
10kg 12x + 30kg 12x 2serie

Plank 3x20sekund

Dnes melo byt RPE9,5
Pridal jsem vahu a dal mene serii abych to zvladl.
Nejak to dobre sedlo a prislo me to docela lehke vsechno
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so duben 25, 2020 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Drep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 3x
110kg 7x


Bench
20kg 20x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x
100kg 3x
85kg 9x

Uzky bench
50kg 6x
70kg 2x6
80kg 6x

Snatchgrip deadlift
60kg 6x
80kg 6x
100kg 4x
120kg 2x

Yates rows
50kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4

Plank 4x30sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2020 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvy tah
50kg 5x
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x
170kg 2x opasek
150kg 4x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
52,5kg 4x3

Goodmorning
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8

Vystupy na bedynku 3x10

Split squat - vyvysena predni noha
20kg 3x6

Highpull + pritahy v predklonu
40kg 4x + 15x
50kg 4x + 10x 2serie

Plank 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st duben 29, 2020 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Pushpress
20kg 5x
30kg 5x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 3x2

Axle jednorucka
8kg 5x
18kg 2x
28kg 3x2

Celni drep
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 6x2

Pritahy T-osy ve split postoji
10kg 10x
15kg 3x10

Triceps s osou
20kg 12x
25kg 10x
30kg 2x8

Pritahy v predklonu zadni delty
20kg 15x
25kg 15x
30kg 2x12

Plank 6x30sekund - 30sekund pauza
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so květen 02, 2020 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
110kg 4x3

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
75kg 4x3

Mrtvy tah z deficitu nadhmatem
60kg 2x
80kg 2x
100kg 3x2
120kg 5x2

Pritahy v predklonu trhovym uchopem
30kg 6x
40kg 6x
50kg 3x6

Z-press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 2x8

Francouzsky tlak s JC
6kg 8x
8kg 8x
10kg 2x8

Zvedani nohou ve visu + plank
8x + 30sekund 5serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út květen 05, 2020 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeremi sport

Mrtvy tah
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 2x
185kg 2x opasek
160kg 4x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
60kg 4x3

Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x

Highpull + pritahy v predklonu
40kg 4x + 10x
50kg 4x + 10x 3serie

Zvedani nohou ve visu 3x8

Vse odjete za 60minut
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá květen 08, 2020 5:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.5. Jeremi sport

Pushpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x

Log-lift
60kg 2x
65kg 2x
70kg 2x2
75kg 3x2

Čelní drep
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 3x2
80kg 3x2

Meadows rows ve split postoji
10kg 8x
15kg 4x8

Triceps s JC
15kg 12x
20kg 12x
25kg 2x12

Pritahy v predklonu na zadni delty
20kg 15x
30kg 3x15

Bricho 4serie

Zase odjete za 60minut. Po delsi dobe moznost dat log-lift tak jsem ho zkusil ale motala se me hlava u toho.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so květen 09, 2020 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 2x
120kg 4x3

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x
90kg 2x
95kg 2x
80kg 4x3

Mrtvy tah z deficitu nadhmatem
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 4x2
140kg 3x2

Pritahy v predklonu trhovym uchopem
20kg 6x
40kg 6x
50kg 3x6

Z-press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x8

Francouzsky tlak s jednoruckama
10kg 3x10

Zvedani nohou ve visu
3x10
Kolecko v klece
3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út květen 12, 2020 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeremi sport

Mrtvy tah
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 2x
180kg 2x opasek
195kg 2x
170kg 4x3

Millitary press
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 2x
75kg 2x
65kg 4x3

Goodmorning v sede
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8

Highpull + pritahy v predklonu
40kg 4x + 10x
50kg 4x + 10x
60kg 4x + 7x 3serie

Split squat s vyvysenou predni nohou
10kg 8x
15kg 2x8

Zvedani nohou ve visu
3x8

Plank
3x30sekund

Kolo
15min

Veslo
500m 😆
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá květen 15, 2020 4:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.5.

BeStrong

Millitary press
20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x

Log-lift
45kg 3x viperpress
55kg 3x viperpress
65kg 3x viperpress
75kg 2x viperpress
80kg 2x2
85kg 2x2

Axle jednorucka
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 2x
40,5kg 3x2

Čelní drep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x2
90kg 3x2

Triceps s JC + zadni delty
20kg 12x + 10kg 12x
25kg 12x + 10kg 12x
30kg 10x + 10kg 12x 2serie

Zvedani nohou ve visu 4x8
Kolecko v kleku 3x8
Bricho superset 80opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so květen 16, 2020 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
145kg 2x
150kg 2x
132,5kg 4x3

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x
95kg 2x
100kg 2x
105kg 2x
90kg 2x3
80kg 7x
60kg 16x

Deficit deadlift nadhmatem
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x2
140kg 2x2
150kg 2x2
160kg 2x

Pritahy v predklonu trhovym uchopem
30kg 6x
40kg 6x
50kg 3x6

Francouzsky tlak s JC
10kg 4x12

Tlaky s osou za hlavou
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Zvedani nohou ve visu + mohamedani
10x + 50kg 50x 5serii

BW po treninku 112,7kg jde to pozvolna dolu.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Mrtvý tah
70kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 1x
185kg 1x opasek
195kg 1x
170kg 4x2

Millitary press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 1x
70kg 1x
72,5kg 1x
60kg 4x2

Goodmorning
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x

Tlak JC hlavou nahoru
16kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x

Shyby s bandem
Sedy band 4x5

GHR 4x8
Zvedani nohou ve visu 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: