|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: ne prosinec 19, 2021 9:13 am Předmět: |
|
|
Kelly napsal: | Mrtvolu s reťazami musím niekedy skúsiť
Pekné tréningy a parádne čísla |
Díky 🙂
Mrtvola s retezy je super 🙂
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: ne prosinec 19, 2021 9:14 am Předmět: |
|
|
17.12. BeStrong
Goodmorning na piny
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 3x6
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 1x
190kg 1x opasek
200kg 1x
Pendlay rows
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
Log-lift
64kg viper-press + 4x strict-press 3serie
Břicho 150opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 5:32 pm Předmět: |
|
|
21.12. BeStrong
Fyzio 20min
Dřep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x
120kg 3x5
Closegrip benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x5
Deadlift nadhmat
70kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x osmičky
150kg 2x5 opasek
Vesla
50kg 15x
60kg 15x
70kg 10x
Upazovani + zadni delty
5kg 7+7
6kg 7+7
7kg 7+7
8kg 7+7
9kg 7+7
Facepulls
30kg 3x12
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
Břicho 100opakovani
22.12. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg raději neriskovat
110kg 2x5
Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5
Shyby nadhmat
3x2
Stahování horní kladky podhmat
40kg 3x15
Stabilizace lopatky
3serie
Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
GHR
3x8
Břicho 100opakovani
24.12. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 2x osmičky
180kg 2x opasek
200kg 1x střídavý uchop
210kg 1x
215kg 0x
Pendlay rows
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6
Tlaky s JC ramena
12kg 10x
16kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
Log-lift
65kg viper-press + 4x
70kg viper-press + 4x
75kg viper-press + 4x
80kg viper-press + 4x
85kg viper-press + 4x
26.12. IronGym
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x
120kg 5x
125kg 5x
130kg 5x
Closegrip Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 3x5
Deadlift nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 5x osmičky
150kg 5x
160kg 2x5 opasek
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 2x PR
Vesla
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho
5x10
28.12. BeStrong
Fyzio 15min
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 2x
140kg 1x
150kg 1x
155kg 1x
Lockout
170kg 10sekund bez pasku
190kg 10sekund bez pasku
Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 3x
105kg 2x
110kg 1x
Výdrž ve visu
3x20sekund
Fyzio 5min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st leden 05, 2022 12:49 pm Předmět: |
|
|
30.12. BeStrong
Fyzio 15min
Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Pendlay rows
30kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x PR
Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 1x
170kg 1x opasek, střídavý uchop
180kg 1x
190kg 1x
200kg 1x
210kg 1x
215kg 1x
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x
Upazovani + zadni delty
5kg 7+7
6kg 7+7
7kg 7+7
8kg 7+7
Log-lift
64kg viper-press + 4x strict-press
70kg viper-press + 4x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x
85kg viper-press + 1x
90kg 1x
Fyzio 5min
2.1. BeStrong
Fyzio 10min
Drep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 1x opasek
120kg 1x
130kg 1x
140kg 3x1
Deadlift
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 2x opasek
185kg 2x2
GHR
3x8
Goblet dřep s ketlbellem
8kg 10x
12kg 10x
16kg 2x10
Leg-press
20kg 2x15
40kg 2x15
Zvedání nohou ve visu
6x6
Facepulls
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Fyzio 10min
4.1. Victory club Vrchlabí
Úzký bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x2
Deadlift
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 2x3 opasek
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st leden 12, 2022 8:12 pm Předmět: |
|
|
6.1. Nautilus fitness Vrchlabí
Dřep
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 2x2
130kg 2x
Hammer stroj zada ,,shyby podhmat"
20kg 3x12
30kg 3x8
Hammer stroj zakopavani
25kg 12x
35kg 3x12
Hammer stroj predkopavani
35kg 12x
45kg 12x
55kg 12x
65kg 12x
Upazovani + tlaky s JC ramena
5kg 7+7
6kg 7+7
7kg 7+7
Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
19kg 5x
24,5kg 5x
Triceps s EZ ve stoje
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
Zvedání nohou ve visu
4x6
8.1. BeStrong zimní pohar v trojboji
Dřep
Rozcvička
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 1x
130kg 1x
Závod
140kg ok
150kg ok
160kg ok
Benchpress úzký
Rozcvička
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 1x
Závod
100kg ok
110kg ok
120kg ok
Mrtvý tah nadhmat
Rozcvička
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x opasek, střídavý uchop
190kg 1x
Závod
200kg ok
215kg ok
225kg ok
BW 112,2kg
Total 505kg
12.1. Victory club Vrchlabí
Dřep
25kg 6x
45kg 6x
55kg 6x
65kg 6x
75kg 6x
85kg 3x6
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 3x6
Stahování horní kladky podhmat
Neznámá váha 5x5
Pritahy v předklonu
40kg 2x8
50kg 3x8
Eliptický trenažér
5min
Kolo
20min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá leden 21, 2022 7:22 pm Předmět: |
|
|
14.1. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 6x
90kg 6x
110kg 6x
130kg 6x osmicky
150kg 3x6
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 8x
55kg 8x
Goblet dřep s ketlbellem
12kg 2x8
16kg 2x8
Vesla
50kg 3x15
Francouzský tlak s JC + biceps
10kg 12+12
12kg 12+12
14kg 12+12
Veslování 5min skoro 1km
16.1. BeStrong
Dosedy na paralel
20kg 10x
50kg 10x
65kg 7x
80kg 5x
95kg 3x
110kg 2x
130kg 2x
Z-press s JC
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
Axle dumbbell
10kg 6x
20kg 6x
25kg 6x
30kg 6x PR cistym tlakem
35kg 6x
40kg 6x fucking cardio
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
82,5kg viper-press
Shyby
Podhmat 4x4
Nadhmat 4x2
Veslování 8:30 minity s pauzy 1517m
Zvedání nohou ve visu 6x6
Břicho 3x10
Kolečko břicho 5x5
Straight legs sits ups 5x5
19.1. BeStrong
Dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 2x6
95kg 6x
Bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Shyby
5x3 neutrální úchop
Veslování
9:30 1889m
21.1. BeStrong
Fyzio 20min
Goblet dřep s ketlbellem a pauzou dole
8kg 10x
12kg 10x
16kg 10x
20kg 10x
Mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x
120kg 6x osmičky
140kg 6x
160kg 4x4
Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8
Vesla siroky uchop
40kg 4x12
Francouzský tlak s JC + biceps s JC
10kg 6+6
12kg 6+6
14kg 6+6
16kg 6+6
Shyby
3x3 podhmat
Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho
4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út únor 01, 2022 10:24 am Předmět: |
|
|
22.1. BeStrong
Fyzio 15min
Dosedy na lavičku
20kg 10x
40kg 10x
60kg 7x
80kg 7x
100kg 5x
120kg 3x
130kg 2x opasek
140kg 2x
Z-press s JC
14kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x PR
Axle dumbbell
10kg 6x
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
42,5kg 6x PR
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
87,5kg viper-press
90kg 1x
Shyby
Nadhmat 4x4
Kladivovy uchop 3x3
Straight legs sits ups
4x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
Kolečko břicho
3x5
Břicho
3x10
25.1. Nautilus fitness Vrchlabí
Dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 3x6 opasek
Shyby
4x4 kladivovy uchop
Vesla
50kg 10x
64kg 10x
77kg 2x10
Zadní delty
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x
Bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
Kolo
25min
Zvedání nohou ve visu
6x6
27.1. Nautilus fitness Vrchlabí
Deadlift nadhmat
70kg 6x
90kg 6x
110kg 6x
130kg 6x osmičky
150kg 6x opasek
160kg 2x6
170kg 4x stridavy uchop
Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8
55kg 8x
Goblet dřep s JC s pauzou dole
10kg 6x
14kg 6x
19kg 3x6
Kolo
25min
29.1. BeStrong
Dosedy na paralel
20kg 10x
40kg 10x
60kg 7x
80kg 7x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 2x opasek
150kg 2x
Z-press s JC
10kg 4x
14kg 4x
18kg 4x
20kg 4x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 4x PR
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
100kg 1x
Axle dumbbell
8kg 6x
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
45kg 6x PR
Shyby
4x4 kladivovy uchop
3x3 nadhmat
Břicho 7x10
31.1. Nautilus fitness Vrchlabí
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
100kg 6x opasek
105kg 6x
110kg 6x
Pritahy T-osy
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 5x
60kg 5x
Bench
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 6x
85kg 3x6
Záda Hammer stroj (shyby)
40kg 5x
60kg 5x
80kg 3x5
Břicho stroj
6x20
Kolo
20min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po únor 07, 2022 4:07 pm Předmět: |
|
|
2.2. BeStrong
Goblet dřep s ketlbellem
8kg 6x
12kg 6x
16kg 6x
20kg 6x
24kg 6x
Mrtvý tah nadhmat
70kg 6x
90kg 6x
110kg 6x
130kg 6x osmičky
150kg 6x opasek
160kg 6x
170kg 6x
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
55kg 6x
60kg 6x
Axle dumbbell
10kg 3x strict-press
20kg 3x strict-press
30kg 3x strict-press
40kg 1x Giant dumbbell
40kg 3x axle dumbbell
50kg 1x
60kg 1x pravá, levá nedotlacena
65,6kg pravá nedotlacena
Francouzský tlak s JC + biceps
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 6x
18kg 6x
Vesla
50kg 3x12
Zvedání nohou ve visu
4x6
5.2. BeStrong
Dosedy lehce nad paralel
20kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x
100kg 6x
110kg 6x opasek
120kg 4x
Z-press s JC
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x PR
Log-lift
65kg viper-press + strict-press + push-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press 4serie
Shyby
4x3 nadhmat
4x3 podhmat
Yoke
110kg 10x15metru bez pauzy
Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho 100opakovani
7.2. CzechVirus Gym
Drep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 6x
100kg 6x opasek
110kg 4x
120kg 2x4
Pritahy v předklonu
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x6
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 6x
85kg 6x
90kg 3x4
Pritahy horní kladky
40kg 10x
50kg 10x
62,5kg 10x
Shyby
3x3 neutrální úchop
Břicho
5x10
Kolo 15min
Eliptický trenažér 10min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá únor 18, 2022 8:49 pm Předmět: |
|
|
9.2. IronGym
Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x opasek
150kg 6x osmičky
160kg 6x
170kg 4x
180kg 4x střídavý uchop
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x PR?
85kg 2x PR
90kg 1x potvrzené PR
92,5kg 1x PR
Vesla
50kg 3x10
Triceps a biceps kladka
30kg 10+10
40kg 6+6
50kg 6+6 3serie
Vystupy na bednu
6x na každou nohu
10kg 6x na kazdou nohu 3serie
Břicho
4x6
Eliptický trenažér
20min
12.2. BeStrong
Dosedy na lavičku
20kg 10x
50kg 8x
70kg 8x
90kg 8x
110kg 6x opasek
120kg 4x
130kg 4x
Axle dumbbell
10kg 3x strict-press
20kg 3x strict-press
25kg 3x strict-press
30kg 3x strict-press
35kg 3x strict-press PR
40kg 3x3
Log-lift
65kg viper-press + strict-press + push-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press
82,5kg viper-press + strict-press + push-press 2 serie
85kg viper-press + strict-press + push-press 2 serie PR
Shyby
2x5 neutrální úchop
2x4 neutrální úchop
2x3 nadhmat
2x4 podhmat
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
Yoke
110kg 10x15metru bez pauzy
Kolecko břicho
5x5 s pauzou v natazeni
13.2. BeStrong
Dřep
20kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 6x
110kg 4x opasek
120kg 4x
130kg 2x4
Benchpress
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
95kg 4x
100kg 2x4
Pritahy v předklonu
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
Stahování horní kladky
60kg 3x10
Atlas stone
85kg 3x
100kg 2x
120kg 0x
Zvedání nohou ve visu
4x6
Švihání lanem
10sekund + 20sekund pauza 5serii
Kolečko břicho s pauzou dole
5x5
16.2. BeStrong
Deadlift nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 6x
150kg 4x
170kg 4x opasek
180kg 4x
190kg 4x
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
72,5kg 4x PR
Výstupy na bednu s JC
8x
10kg 8x
14kg 6x
18kg 6x
Biceps a triceps kladka
40kg 6+6
50kg 6+6
60kg 6+6 2serie
Vesla
50kg 10x
60kg 2x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
18.2. BeStrong
Dosedy pod paralel
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 8x
100kg 6x opasek
110kg 4x
120kg 4x
130kg 4x
Axle dumbbell
8kg 3x
21kg 3x
31kg 3x
41kg 3x
44kg 3x3
Log-lift
65kg viper-press + strict-press + push-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press
85kg viper-press + strict-press + push-press
87,5kg viper-press + strict-press + push-press PR
90kg viper-press + strict-press + push-press PR
Shyby
3x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
3x4 podhmat
Tlaky s JC ramena v sede
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x
Leg-press
40kg 2x15
60kg 2x15
Veslo 5min 1km
Kolečko břicho
5x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne březen 06, 2022 7:32 pm Předmět: |
|
|
21.2. BeStrong
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
120kg 3x
130kg 3x
Benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x
102,5kg 4x PR
105kg 4x PR
Stahování horní kladky
50kg 10x
60kg 3x10
Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
23.2. BeStrong
Deadlift nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 1x
190kg 2x3 opasek, střídavý uchop
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x PR
80kg 4x PR
90kg 0x zatmění
Vesla
50kg 3x15
Vystupy na bednu s JC
10kg 8x
12kg 2x8
Biceps a triceps s EZ
20kg 10x
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
25.2. BeStrong
Dosedy na lavičku
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x3
Přemístění a tlak s JC obě zaraz
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
20kg 4x
22,5kg 4x
25kg 4x
Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 3x2
Log-lift
65kg 3x viper-press
70kg 3x viper-press
75kg 3x3 viper-press
Shyby
4x4 neutrální úchop
3x3 podhmat
Zvedání nohou ve visu
6x6
Bricho
4x6
Plank
5x30sekund (15sekund pauza)
27.2. BeStrong
GM v sedě
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
Dřep
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x opasek
100kg 4x
110kg 4x
120kg 3x
130kg 3x
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x3
Croc rows
20kg 6x
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
40kg 6x
Stahování horní kladky podhmat
40kg 12x
50kg 2x12
Landmine twist
10x
5kg 2x10
10kg 2x10
Kolečko břicho s pauzou dole
5x5
Zvedání nohou ve visu
5serii
2.3. IronGym
Deadlift nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 5x osmičky
140kg 4x
150kg 4x
165kg 3x opasek
180kg 3x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
75kg 2x3
Goblet dřep s JC
10kg 8x
12,5kg 8x
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 8x
Vesla siroky uchop
40kg 3x15
Francouzský tlak s JC + biceps s JC
10kg 6+6
15kg 6+6 3serie
Zvedání nohou ve visu
Co nejvýš a pomalu dolu 4x4
3x6
4.3. BeStrong
Hatfield squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
Přemístění a tlak s JC ramena
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x
Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 2x
48kg 3x2
Log-lift viper-press
65kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
77,5kg 3x
80kg 3x
Shyby
4x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
3x3 podhmat pomalu
Zvedání nohou ve visu
3x6
6.3. IronGym
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 4x opasek
110kg 4x
120kg 3x
130kg 2x3
Croc rows
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 2x6
Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 3x
105kg 3x
Stahování horní kladky podhmat
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
Landmine twist
2x10
5kg 10x
10kg 2x10
Eliptický trenažér
15min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st březen 16, 2022 6:26 am Předmět: |
|
|
8.3. Nautilus fitness Vrchlabí
Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 4x osmičky
160kg 4x opasek
175kg 3x
190kg 3x
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
75kg 4x
77,5kg 3x
80kg 3x
Leg-press jednou nohou
20kg 2x15
30kg 2x15
40kg 2x15
Shyby
4x4 neutrální úchop
Vesla siroky uchop
Cca 40kg 4x15
Biceps a triceps kladka
25kg 12+12
35kg 12+12
40kg 12+12 3serie
Kolo
20min
10.3. Hammer gym Chrudim
Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
Nízké dosedy
90kg 3x opasek
100kg 3x
110kg 3x
Millitary press dynamicky
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
Log-lift viper-press
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 3x3
Shyby
3x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho
5x10
Eliptický trenažér
10min
Kolo
10min
11.3. BeStrong
Upazovani + zadni delty + tlak s JC ramena
4kg 10+10+10
6kg 10+10+10
8kg 6+6+6
10kg 6+6+6
Přemístění a tlak s JC ramena
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x
32,5kg 4x
Axle dumbbell
25kg 2x
35kg 2x
45kg 2x
55kg 2x
64,4kg pravá nedotlacena, levá 1x PR
64,4kg pravá 1x PR
66,8kg pravá dotlačena ale nestabilní 1x, levá 1x PR
Goblet dřep s ketlbellem
8kg 6x
12kg 6x
16kg 6x
20kg 6x
24kg 6x
28kg 6x
Zvedání nohou ve visu
4x6
Super yoke
110kg 10x15m bez pauzy
Fyzio
Sestupovani ze schodu
GM na jedne noze
Mrtvý tah s expanderem zahaklym za telem
Břicho
5x10
Kolečko břicho
5x5
13.3. BeStrong
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 4x
115kg 4x opasek
130kg 3x
140kg 3x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x potvrzené PR
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 4x
105kg 3x
110kg 3x PR
115kg 1x
120kg 1x
Pritahy horní kladky podhmat
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10
Croc rows
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
40kg 6x
45kg 6x
Landmine twist
6x
5kg 6x
10kg 6x
15kg 6x
Zvedání nohou ve visu
6x6
15.3. BeStrong
Deadlift nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 5x
150kg 4x osmičky
170kg 4x opasek
190kg 3x
200kg 3x
210kg 1x střídavý uchop
220kg 1x
230kg 0x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
75kg 3x
80kg 3x
85kg 1x
90kg 0x
Closegrip benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
Leg-press jednou nohou
20kg 4x12
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po březen 21, 2022 7:47 pm Předmět: |
|
|
17.3. BeStrong
Safety bar squat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 3x1
Log-lift
65kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x 2serie
Shyby
3x4 neutrální úchop
19.3. CzechVirus Gym
Drep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 2x
130kg 2x
Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 2x
100kg 2x
Shyby
3x3 nadhmat
3x3 podhmat
Seal rows
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 8x
Kolečko břicho s pauzou dole
5x5
Zvedání nohou ve visu
4x6
21.3. Nautilus fitness Vrchlabí
Leg-press jednou nohou
20kg 12x
40kg 12x
60kg 3x12
Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x
160kg 4x opasek a osmičky
180kg 2x
190kg 2x
Millitary press
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x2
Vesla
50kg 12x
64kg 3x12
Biceps s EZ a triceps s EZ ve stoje za hlavu
20kg 6+6
25kg 6+6
30kg 6+6 3serie
Břicho stroj
3x25 pak brutální křeč do břicha
Kolo 20min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne duben 03, 2022 7:12 am Předmět: |
|
|
24.3. fitness centrum Čáslav
Čelní dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x6
Giant dumbbell
25kg 1x
30kg 1x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x
50kg pravá 1x PR s touto jednoruckou, levá nedotlacena
50kg 1x
50kg pravá 1x, levá nedotlacena
Log-lift
50kg viper-press + 2x
60kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
80kg 3x3
Shyby neutrální úchop
5x5
Zvedání nohou ve visu
6x6
Eliptický trenažér
10min
26.3. BeStrong
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
130kg 2x
140kg 2x
150kg 2x
Trh
20kg 3x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
75kg 1x asi PR 😀
Přemístění a tlak
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x
110kg 2x
115kg 2x
Shyby
3x3 nadhmat
3x4 podhmat
Pritahy JC s oporou o lavici
20kg 10x
25kg 3x10
Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 5x
15kg 5x
20kg 5x
Kolečko břicho s pauzou dole
5x5
Břicho
5x10
28.3. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
150kg 4x osmičky
170kg 4x opasek
190kg 4x
200kg 2x střídavý uchop
210kg 2x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
75kg 2x
80kg 2x
Vesla
50kg 12x
55kg 12x
60kg 12x
Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
Triceps kladka
20kg 8x
30kg 3x8
Facepulls
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
Leg-press jednou nohou
20kg 3x8
Goblet dřep s ketlbellem
8kg 6x
12kg 6x
16kg 6x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho
3x10
30.3. BeStrong
Čelní dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x opasek
100kg 6x PR na opacka
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 2x
38kg 2x
48kg 1x
53kg 1x
55kg 1x
Log-lift
65kg viper-press + 2x strict-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press
85kg 2x3
Shyby
Neutrální úchop 4x4
Zvedání nohou ve visu
4x6
2.4. Homegym
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x opasek
140kg 4x PR
155kg 2x PR
165kg 2x PR
175kg 1x PR v navlecich
Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 2x
120kg 2x PR
125kg 1x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá duben 15, 2022 2:00 pm Předmět: |
|
|
3.4. IronGym
1h acroyoga
Shyby
3x3 nadhmat
Zvedání nohou ve visu
3x6
Břicho
3x10
5.4. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
150kg 4x osmičky
180kg 4x opasek
200kg 4x
210kg 2x střídavý uchop
220kg 2x PR nahoře vypadlo z ruk (bez magnezka)
230kg 0x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x
85kg 2x
Pritahy v předklonu
50kg 8x
60kg 2x8
70kg 2x6
Zvedání nohou ve visu
6x6
Triceps kladka
3x10
Biceps s JC
3x10
Kolečko břicho
5x5
8.4. BeStrong
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 1x
62kg 1x
68,2kg 0x
68,2kg 1x pravá ruka PR
68,2kg levá ruka nedotlacena
58kg 1x pravá ruka, 0x levá ruka špatná dráha
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
100kg 1x
102,5kg 1x PR
105kg 1x PR
Dřep se safety barem
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 3x4 opasek
Shyby
4x4 neutrální úchop
Zvedání nohou ve visu
4x6
10.4. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 5x3
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 5x3
Shyby nadhmat
4x4
Pendlay rows
40kg 2x8
50kg 2x8
60kg 2x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
12.4. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x
180kg 2x3 opasek
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x3
Bulharský dřep
4x8
Kliky na bradlech
5x5
Vesla
60kg 3x8
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
Zvedání nohou ve visu
4x6
Kolečko břicho
5x5
15.4. BeStrong
Upazovani + zadní delty + tlak s JC
4kg 5+5+5
6kg 5+5+5
8kg 5+5+5
10kg 5+5+5
Tlak s JC ramena
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
105kg 1x potvrzené PR
110kg 3x0
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 1x
28kg 1x
38kg 1x
48kg 1x
58kg 1x
63kg 1x
68kg 0x obě ruce nezamkle lokty
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x4
Shyby
4x4 kruhy
Zvedání nohou ve visu
8x6
Stir the pot
3serie
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá duben 15, 2022 7:14 pm Předmět: |
|
|
Veľmi pekný progres, máš dobré obdobie - kvalita! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|