|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: čt duben 28, 2022 8:02 pm Předmět: |
|
|
17.4. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
115kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 4x3
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 4x3
Pendlay rows
70kg 4x8
Shyby
3x3 nadhmat
3x3 neutrální úchop
Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 2x5
Zvedání nohou ve visu
4x6
19.4. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
150kg 3x osmičky
170kg 3x
185kg 3x opasek, střídavý uchop
195kg 3x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 2x3
80kg 3x PR na opacka
Bulharský dřep
5x8
Kliky na bradlech
5x5
Vesla
60kg 4x15
Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
Zvedání nohou ve visu
4x6
Veslování
7:30 1500m
22.4. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
130kg 4x PR
Upazovani + zadní delty + tlaky s JC neutrální úchop
4kg 6+6+6
6kg 6+6+6
8kg 6+6+6
10kg 6+6+6
Tlaky s JC ramena neutrální úchop
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 3x
27,5kg 3x
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
85kg viper-press + 1x
75kg viper-press + strict-press + push-press
65kg viper-press + 4x strict-press
Shyby
3x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
3x4 podhmat
Atlas stone
64kg 4x + na rameno 2serie
24.4. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
100kg 5x
Plank
20sekund + 10sekund pauza 4serie
60sekund + 30sekund pauza 3serie
Břicho
50opakovani 3serie
26.4. Chrám síly
Deadlift
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 3x osmičky
160kg 3x
180kg 3x opasek
200kg 3x
160kg 5x
Benchpress
20kg 5x10
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
60kg 5x
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 3x5
Biceps a triceps s JC
3x10
Rozpazky - držení v propnuti
5kg 3x30sekund
Airbike
8min 2,8km
28.4. Nautilus fitness Vrchlabí
Leg-press jednou nohou
20kg 2x20
40kg 2x15
60kg 2x10
Upazovani + zadní delty + tlak s JC ramena
5kg 6+6+6
6kg 6+6+6
7kg 6+6+6
8kg 6+6+6
9kg 6+6+6
Shyby Hammer stroj podhmat
40kg 12x
60kg 2x12
Benchpress
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x8
Zvedání nohou ve visu
3x6
Břicho stroj
10x15
Kolo
15min 3,6km
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: út květen 10, 2022 6:56 am Předmět: |
|
|
30.4. BeStrong
Upazovani + zadní delty + tlak s JC ramena
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5
8kg 5+5+5
9kg 5+5+5
10kg 5+5+5
Tlak s JC ramena neutrální úchop
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
27,5kg 3x
30kg 3x
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg viper-press
100kg viper-press
102kg viper-press PR
105kg 1x
107kg 1x PR
110kg 1x PR!!!
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x4 opasek
Benchpress
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
Shyby
3x3 neutrální úchop
Zvedání nohou ve visu
3x6
2.5. Nautilus fitness Vrchlabí
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x
140kg 3x
150kg 3x
120kg 5x
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
Pendlay rows
40kg 10x
50kg 3x10
Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 3x5
Shyby
3x3 nadhmat
Rozpazky s vydrzi
4kg 30sekund
5kg 30sekund
6kg 30sekund
Kolo
20min 4,5km
4.5. Nautilus fitness Vrchlabí
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek
200kg 3x
210kg 3x asi PR na opacka
170kg 5x
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x PR
70kg 5x asi PR na opacka
Biceps a triceps s EZ ve stoje
15kg 6+6
20kg 6+6
25kg 6+6
30kg 6+6
Rozpazky s vydrzi
4kg 3x40sekund
Leg-press
40kg 4x25
Zvedání nohou ve visu
3x6
6.5. Chrám síly
Axle giant dumbbell
31kg 2x
36kg 1x
41kg 1x
46kg 1x
51kg 1x Video
56kg 1x prava, leva nedotlacena
56kg 1x
51kg 2x1
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
Shyby
4x4 neutrální úchop
Zvedání nohou ve visu
4x6
8.5. BeStrong
Upazovani + zadní delty + tlaky s JC ramena
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5
Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
20kg 3x
22,5kg 3x
25kg 3x
Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 2x1 viper-press
95kg 3x1
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x opasek
130kg 4x
140kg 4x PR
Zvedání nohou ve visu
6x6
Rozpazky s vydrzi
5kg 3x40sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 12:56 am Předmět: |
|
|
10.5. Fitmexx Liberec
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
140kg 3x
155kg 3x PR
120kg 2x5
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
115kg 3x PR
90kg 5x
Shyby
3x3 nadhmat
Pendlay rows
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 2x6
Hyperextenze
3x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
Rozpazky s vydrzi
5kg 3x40sekund
12.5. Nautilus fitness Vrchlabí
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
150kg 3x osmicky
170kg 3x opasek
190kg 3x
210kg 3x
215kg 3x PR střídavý uchop s pokládáním
Millitary press
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
88kg 2,5x PR
Leg-press
40kg 2x15
80kg 2x15
120kg 2x10
160kg 2x10
Vesla Hammer stroj
50kg 8x
64kg 8x
77kg 2x8
Biceps a triceps s EZ ve stoje
15kg 10+10
20kg 10+10
25kg 8+8
30kg 8+8
35kg 2x 8+8
Kolo
20min 4,5km
14.5. BeStrong
Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 1x beltless PR
160kg 1x PR belt
170kg 1x PR
180kg 1x PR
190kg 1x PR
200kg 1x PR
Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 1x
67,3kg pravá těsně nezamknuta. Levá zamkla ale nestabilni
Log-lift
65kg viper-press
75kg viper-press
85kg viper-press
95kg viper-press
105kg viper-press PR
112,5kg přemístění
Shyby
4x4 neutrální úchop
Zvedání nohou ve visu
6x6
Rozpazky s vydrzi
5kg 3x45sekund
Facepulls
40kg 3x15
17.5. Nautilus fitness Vrchlabí
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
105kg 2x
90kg 3x3
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x opasek
150kg 2x
120kg 3x3
Stahování horní kladky
40kg 2x15
45kg 2x15
Pritahy JC v predklonu
21,5kg 8x
27kg 8x
32kg 8x
37kg 8x
Rozpazky s vydrzi
5kg 3x45sekund
Břicho stroj
6x25
Kolo
20min 4,6km
19.5. Nautilus fitness Vrchlabí
Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x osmičky
180kg 2x opasek
200kg 2x
205kg 2x střídavý uchop
180kg 2x3
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
70kg 3x3
Leg-press
40kg 2x12
80kg 2x12
120kg 2x12
160kg 2x12
Vesla
3x15 lehka vaha
Francouzský tlak s EZ + biceps s JC
20kg 10x + 16,5kg 8x 2serie
25kg 10x + 16,5kg 8x 2serie
30kg 10x + 16,5kg 8x 2serie
21.5. BeStrong
Hatfield squat
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 1x
160kg 1x opasek
170kg 5x1
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 5x1
Log-lift
65kg viper-press
75kg viper-press
85kg viper-press
95kg viper-press
95kg strict-press PR
95kg 3x1
Stahování horní kladky neutrální úchop
40kg 12x
50kg 12x
60kg 10x
70kg 2x6
Airbike intervaly
4min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červen 08, 2022 12:42 pm Předmět: |
|
|
23.5. BeStrong
Dřep
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x opasek
140kg 2x
160kg 2x
140kg 3x3
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
112,5kg 2x
100kg 2x3
Pendlay rows
40kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 3x5
Stahování horní kladky
45kg 3x10
Rozpazky s vydrzi
6kg 4x30vterin
25.5. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
130kg 2x
160kg 2x osmicky
190kg 2x
210kg 2x střídavý uchop, opasek
220kg 2x
192,5kg 2x3
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x PR
77,5kg 2x3
Bulharský dřep
6x
5kg 2x6
10kg 6x
Vesla
60kg 10x
70kg 2x10
Biceps s JC + triceps kladka
12kg 8x + 30kg 8x
14kg 8x + 40kg 8x 2serie
16kg 6x + 50kg 6x 2serie
Zvedání nohou ve visu
2x6
Břicho
4x10
Rozpazky s vydrzi
6kg 3x30vterin
27.5. BeStrong
Hatfield squat
20kg 2x
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 1x PR
170kg 1x opasek
190kg 1x
202,5kg 1x PR
Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 2x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 1x
68kg pravá nedotlacena, leva zamkla ale nepodrzena
69kg 1x PR ale obe ruce nebyli idealne podrzene
Log-lift
65kg viper-press
75kg viper-press
85kg viper-press
95kg viper-press
100kg strict-press PR
105kg 1x
110kg jen přemístění, vyraz mimo dráhu
Rozpazky s vydrzi
6kg 3x30vterin
30.5. Fitness Jičín
Dřep
20kg 2x
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
150kg 2x
165kg 2x
145kg 3x
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
115kg 2x
Pendlay rows
60kg 5x6
Stahování horní kladky
40kg 12x
45kg 12x
50kg 12x
55kg 12x
60kg 12x
Zvedání nohou ve vzporu
3x8
1.6. Fitness Jičín
Deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x
180kg 2x opasek, střídavý uchop
200kg 2x
220kg 2x
230kg 1x
190kg 3x
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x
Leg-press
50kg 2x12
75kg 2x12
100kg 2x10
125kg 10x
150kg 8x
Biceps s JC + triceps s EZ francouzský tlak
10kg 10x + 15kg 10x
12,5kg 8x + 20kg 10x
12,5kg 8x + 25kg 10x 3serie
Rozpazky s vydrzi
5kg 4x30vterin
3.6. BeStrong
Hatfield squat
20kg 3x
50kg 3x
80kg 3x
110kg 2x
140kg 2x
160kg 1x opasek
180kg 1x
200kg 1x
205kg 1x PR
Zadní delty
5kg 8x
7kg 8x
9kg 8x
Tlaky s JC ramena
5kg 5x
7kg 5x
9kg 5x
12kg 3x
16kg 3x
20kg 3x
Log-lift
65kg 1x
75kg 1x
85kg 1x
95kg 1x
105kg 1x
115kg nevyrazeno
115kg přemístění
AirBike 7min
7.6. Nautilus fitness Vrchlabí
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
140kg 2x2
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
100kg 2x2
Pendlay rows
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x PR
Pullover s JC
14kg 3x12
Rozpazky s vydrzi
5kg 3x30vterin
Zvedání nohou ve visu
4x6
Kolo
20min 4,7km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červenec 12, 2022 2:46 pm Předmět: |
|
|
9.6. Fitmexx Liberec
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 2x
160kg 2x osmicky
180kg 2x
200kg 1x
210kg 1x PR bez pasku
220kg 1x opasek, střídavý uchop
200kg 2x2
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
75kg 2x2
Leg-press
50kg 2x15
75kg 2x15
100kg 2x10
Facepulls to overhead s bandem
4x10
Biceps s JC + triceps kladka
10kg 10x + 20kg 10x 4serie
Břicho
10x15
11.6. BeStrong
Hatfield squat
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x opasek
160kg 1x
180kg 1x
195kg 3x1
Log-lift
65kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + strict-press
85kg viper-press + strict-press
95kg viper-press + strict-press PR
105kg 3x1
Shyby
Neutrální úchop 5x3
13.6. IronBase
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x
150kg 2x2
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x
125kg 1x
110kg 2x2
Pullover s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
Rozpazky s vydrzi
5kg 3x30vterin
Zvedání nohou ve visu
4x6
16.6. Nautilus fitness Vrchlabí
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 2x osmičky
170kg 2x
190kg 2x
210kg 1x opasek, střídavý uchop
220kg 1x
230kg 1x
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 1x
85kg 1x
90kg 1x
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 2x5
Rozpazky s vydrzi
5kg 2x30vterin
5kg 2x40vterin
Biceps
4x10
Predkopy
4x15
Zakopy
4x15
Kolo
25min 5,8km
19.6. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
150kg 2x opasek
170kg 2x
190kg 1x
205kg 1x
210kg 1x PR
170kg 2x3
Press se swissbarem
28kg 5x
38kg 5x
48kg 5x
58kg 3x
68kg 3x PR
78kg 1x PR
88kg 1x PR
93kg 1x PR
Shyby
2x3 nadhmat
2x neutrální úchop - při třetím opakování nepříjemné píchnutí v bicepsu
22.6. BeStrong
Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x
180kg 1x PR
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 1x dorovnání starého maxima
Břicho
4x50
24.6. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 1x
190kg 1x střídavý uchop
210kg 1x
230kg 1x
240kg 1x dorovnane staré maximum, dotazeno ale nahoře selhal úchop
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 0x
Biceps s JC + triceps kladka
10x10 ruzne vahy
26.6. SPC Gym
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
Log-lift
64kg viper-press
74kg viper-press
84kg viper-press
94kg viper-press
99kg viper-press
104kg viper-press
106,5kg viper-press PR
Zvedání nohou ve visu
6x6
12.7. BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x3
Millitary press v sedě
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 3x5
Stahování horní kladky
40kg 5x8
Francouzský tlak s EZ
20kg 10x
25kg 3x10
Biceps s JC + zadní delty
10kg 10x + 5kg 10x 4serie
Břicho
5x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červenec 20, 2022 4:29 pm Předmět: |
|
|
15.7. BeStrong
Tlaky s JC hlavou nahoru
10kg 10x
14kg 10x
20kg 10x
25kg 5x10
Uzky larsen benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5
Stahování horní kladky
45kg 5x10
Zadní delty + upazovani + biceps s JC
5kg 8x + 5kg 8x + 10kg 8x 5serii
Břicho
7x10
17.7. BeStrong
Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x3
80kg 10x
60kg 20x
Pritahy osy v leze na lavici
40kg 2x10
50kg 2x6
60kg 2x6
Millitary press v sedě
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x5
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 2x10
20.7. BeStrong
Larsen closegrip benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 1x
90kg 5x
50kg 10x
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x
Stahování horní kladky
50kg 4x8
Biceps s JC v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x10
Břicho
4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá červenec 29, 2022 4:45 pm Předmět: |
|
|
23.7. Czech Virus Gym
Bench v sede stroj
30kg 12x
42,5kg 3x12
Bench v sede stroj - triceps uchop
20kg 8x
30kg 8x
42,5kg 3x8
Ramena stroj
20kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 3x5
Stahování horní kladky
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
62,5kg 3x5
Predkopavani
15kg 2x10
20kg 2x10
25kg 2x10
Břicho stroj
25kg 20x
35kg 4x20
25.7. BeStrong
Benchpress - bez leg-drivu
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 2x2
80kg 8x
50kg 15x
Pritahy osy v leze na lavici
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6
Ramena s JC
10kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
Log-lift strict-press v sedě
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 3x3
Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
Břicho
2x50
29.7. NewPark Gym
Leg-press ruzne nastavení noh
4x15
20kg 4x15
40kg 4x10
Vypony Hammer stroj
4x10
Predkopavani
19kg 12x
26kg 12x
33kg 12x
40kg 12x
Pritahy k břichu hammer stroj
30kg 12x
50kg 12x
60kg 3x8
Goodmorning
20kg 2x6
30kg 2x6
40kg 2x6
Skluzny mrtvý tah na jedné noze
4x8
Tlaky s JC ramena v sede
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
Biceps s JC
12kg 5x10
Břicho
8x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt srpen 04, 2022 10:59 am Předmět: |
|
|
31.7. BeStrong
Tlaky s sedě ramena
20kg 8x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x2
55kg 4x2
60kg 4x2
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
Seal rows
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
65kg 8x
70kg 8x
Arnoldovy tlaky s JC
10kg 4x10
Stahování horní kladky jednoruč
15kg 10x
20kg 3x10
Francouzský tlak s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
Břicho
Zvedání nohou ve visu 4x6
Stirr the pott 2x20sekund
3.8. BeStrong
Larsen press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x2
90kg 4x2
95kg 4x2
Z-press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 12x
55kg 12x
60kg 2x10
Pritahy JC s oporou lavice
20kg 8x
25kg 3x8
Francouzský tlak s EZ + biceps s sede s JC
19kg 10x + 10kg 12x 4serie
Zvedání nohou ve visu
6x6
Vesla
50kg 2x12
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so srpen 13, 2022 11:15 am Předmět: |
|
|
5.8. BeStrong
Dřep
20kg 2x10
30kg 2x10
40kg 2x7
50kg 3x5
Rumunský mrtvý tah
40kg 2x6
50kg 2x6
60kg 3x6
Hatfield squat
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
Giant dumbell
25kg 2x
35kg 1x
45kg 1x
50kg 1x nedotlacene, vyraz z noh je velmi nejistý
Zvedání nohou ve visu
8x6
8.8. BeStrong
Tlaky v sede
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 4x2
60kg 4x2
65kg 4x2
Closegrip benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 4x
Pendlay rows
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 3x8
Stahování horní kladky jednoruč
20kg 3x8
Arnoldovy tlaky s JC
10kg 12x
12kg 3x12
Zvedání nohou ve visu
8x6
Francouzský tlak s JC + biceps s JC
12kg 10x + 12kg 10x 2serie
14kg 10x + 14kg 10x 2serie
10.8. BeStrong
Z-press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 6x
65kg 4x
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x2
100kg 3x2
105kg 2x2
Stahování horní kladky
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x
Vesla
50kg 3x12
12.8. BeStrong
Hatfield squat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
Dřep
20kg 2x
30kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so září 03, 2022 7:40 am Předmět: |
|
|
14.8. BeStrong
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 6x
100kg 6x
105kg 4x
Millitary press v sedě
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x2
65kg 4x2
Pendlay rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 2x4
Zvedání nohou ve visu
6x6
16.8. BeStrong
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x2
110kg 1,5x druhe opacko selhal tricak
Log-lift
45kg viper-press + 3x strict-press
50kg viper-press + 3x strict-press
55kg viper-press + 3x strict-press
60kg viper-press + strict-press
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + strict-press
Pritahy s T-osou
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 2x6
Břicho
4x20
18.8. Czech Virus Gym
Dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Leg-press
50kg 5x10 různé pozice noh
Predkopavani
30kg 10x
35kg 3x10
Zakopávání
20kg 12x
25kg 12x
30kg 2x12
Břicho stroj
30kg 5x20
Zadní delty + upazovani
5kg 8+8
6kg 8+8
7kg 8+8
22.8. Fitmexx Liberec
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 6x
100kg 4x
Ramena v sedě stroj
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
67,5kg 2x
75kg 2x
82,5kg 2x
90kg 2x
Pritahy v předklonu
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 2x8
Arnoldovy tlaky s JC ramena
10kg 4x10
Francouzský tlak s JC
10kg 4x10
Stahování horní kladky neutrální uchop
50kg 4x8
Zvedání nohou ve visu
6x6
24.8. Fitmexx Liberec
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 1x
Pendlay rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x
Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
Shyby
3x3 ruzne uchopy
Triceps s JC za hlavou + biceps s JC
7,5kg 8x + 10kg 8x
10kg 8x + 10kg 8x
12,5kg 8x + 12,5kg 8x 2serie
Zvedání nohou ve visu
4x6
Facepulls
25kg 2x12
30kg 2x12
Ramena upazovani stroj
20kg 8x
25kg 2x8
28.8. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x
Tlaky s JC ramena
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
Log-lift
50kg viper-press + strict-press
55kg viper-press + strict-press
60kg viper-press + strict-press
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + strict-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg 1x
Spoto benchpress
20kg 10x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
Pendlay rows
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
Zvedání nohou ve visu
4x6
30.8. Nautilus fitness Vrchlabí
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x
100kg 2x
105kg 2x
110kg 2x
Millitary press
20kg 7x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
Pendlay rows
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x
Shyby
3x3 nadhmat
2x3 podhmat
Triceps s JC za hlavou + biceps s JC
21,5kg 8x + 10kg 8x
24,5kg 8x + 14kg 8x
27kg 8x + 14kg 8x
28,5kg 8x + 14kg 8x
Facepulls
5x12
Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho stroj
4x15
Kolo
20min
31.8. Nautilus fitness Vrchlabí
Dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 2x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
100kg 2x6
Leg-press
40kg 2x15
80kg 2x15
120kg 2x10
160kg 2x7
Vesla
Up to 90kg 5x8
Zakopávání v sedě
35kg 8x
45kg 3x8
Predkopavani
55kg 10x
65kg 10x
75kg 10x
85kg 10x
Biceps s EZ nadhmat
20kg 8x
25kg 8x
30kg 3x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá září 23, 2022 8:14 pm Předmět: |
|
|
3.9. BeStrong
Spoto benchpress
20kg 10x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
Giant dumbbell
25kg 2x
30kg 2x
35kg 2x
40kg 2x
45kg 2x
50kg 1x
Log-lift
50kg 2x viper-press
55kg 2x viper-press
60kg 2x viper-press
65kg 2x viper-press
70kg 2x viper-press
75kg 2x viper-press
80kg 2x viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
100kg 1x
Stahování horní kladky nadhmat
45kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
60kg 8x
65kg 8x
70kg 8x
Tate press
10kg 2x8
12kg 2x8
14kg 2x8
Zvedání nohou ve visu
6x6
6.9. Nautilus fitness Vrchlabí
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 5x
100kg 5x
Millitary press
20kg 10x
40kg 7x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 2x
Pendlay rows
50kg 6x
70kg 6x
80kg 2x6
Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x4 podhmat
Triceps s JC za hlavou + biceps s JC
21,5kg 8x + 14kg 8x
24,5kg 8x + 14kg 8x
27kg 8x + 14kg 8x
29,5kg 8x + 14kg 8x
32kg 8x + 14kg 8x
Facepulls
4x15
Zvedání nohou ve visu
6x6
9.9. BeStrong
Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
Hatfield squat
60kg 6x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x opasek
150kg 1x
160kg 1x
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 3x
140kg 3x
GHR
4x6
Zvedání nohou ve visu
4x6
11.9. BeStrong
Tlaky v sedě s oporou zad
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
75kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x
Spotobenchpress
20kg 10x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Tlaky s JC ramena ve stoje
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 8x
60kg 8x
70kg 2x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho kolečko
5x5
Tate press
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
20.9. BeStrong
Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
80kg 2x5
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x4
Vesla
50kg 4x15
Zvedání nohou ve visu
4x6
Shyby
3x3 podhmat
23.9. BeStrong
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 3x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
73kg 4x
Log-lift
50kg 3x strict-press
60kg viper-press + 2x strict-press
70kg viper-press + 2x strict-press
80kg viper-press + strict-press + 1x
80kg 2x3
Mrtvý tah trhový uchop z 10cm
60kg 5x
80kg 5x
100kg 4x
120kg 3x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt říjen 06, 2022 9:23 am Předmět: |
|
|
26.9. S&B fitness
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
95kg 3x3
Pendlay rows
60kg 4x
80kg 4x4
Vesla
50kg 12x
60kg 12x
70kg 12x
80kg 12x
Tlaky s JC ramena
12,5kg 10x
15kg 10x
17,5kg 10x
20kg 6x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 2x
30kg 2x
29.9. Hard train gym Klatovy
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
77,5kg 3x
70kg 2x3
50kg 15x
Pritahy v předklonu
50kg 4x10
Upazovani
7kg 10x
8kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
1.10. BeStrong
Hatfield squat
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 5x
150kg 4x opasek
170kg 3x
Tlaky s JC ramena
10kg 3x
14kg 3x
18kg 3x
20kg 3x
Log-lift
45kg viper-press + 2x strict-press
55kg viper-press + 2x strict-press
65kg viper-press + 2x strict-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
85kg 3x3
Deadlift trhový uchop z boxu
60kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x osmičky
150kg 3x opasek
Zvedání nohou ve visu + kolečko
6x + 5x 5serii
4.10. IronBase gym
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
100kg 2x2
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
80kg 2x
Pendlay rows
50kg 6x
70kg 3x6
Zvedání nohou ve visu
4x6
5.10. Hammer Strength Fitness - Luka
Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x opasek
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x
85kg 2x
Pritahy v předklonu
50kg 8x
70kg 3x8
Prsa stroj
30kg 12x
40kg 10x
50kg 3x8
Shyby stroj
40kg 10x
60kg 8x
80kg 3x6
Upazovani
6kg 8x
8kg 3x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 8:44 pm Předmět: |
|
|
8.10. BeStrong
Hatfield squat
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x opasek
150kg 3x
170kg 3x
Mrtvý tah nadhmat trhový uchop z 10cm boxu
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x osmičky
160kg 3x
Tlaky s JC ramena neutrální uchop
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
Log-lift
50kg 3x strict-press
60kg 3x strict-press
70kg 3x strict-press
80kg 3x strict-press
90kg 3x
100kg 1x
Zvedání nohou ve visu
6x6
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x10
11.10. Train Hard Gym Klatovy
Dřep s dvojtou pauzou
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x3 opasek
Millitary press s pauzou
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 4x3
Shyby neutrální uchop s bandem
6x
6x
5x
5x
Pendlay rows
50kg 6x
80kg 3x4
Vesla
50kg 3x12
Zvedání nohou ve visu
4x6
15.10. BeStrong
Deadlift s pauzou u kolen
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x3 opasek a osmičky
Bench se stopkou
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 2x
100kg 9x2 opasek
Log-lift s pauzou
50kg 2x1
60kg 2x1
65kg 10x1
Atlas stone
85kg 3x3
26.10. BeStrong
Dřep s dvojtou pauzou
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
90kg 2x3 opasek
Millitary press s pauzou
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
65kg 1x
70kg 1x
55kg 2x3
Pendlay rows
50kg 6x
70kg 3x6
28.10. BeStrong
Deadlift s pauzou u kolen
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x osmičky
170kg 1x
180kg 1x opasek
190kg 1x
150kg 2x3
Benchpress se stopkou
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
90kg 2x3
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
3x6
1.11. BeStrong
Čelní dřep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
Double paused squat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 1x
100kg 2x3
Millitary press s pauzou
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
65kg 2x3
Pendlay rows
60kg 4x
80kg 4x4
Shyby neutrální uchop s bandem
4x5
Zvedání nohou ve visu
4x6
4.11. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 1x
180kg 1x osmičky
200kg 1x opasek
165kg 3x
Benchpress se stopkou
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
95kg 3x
Log-lift s pauzou
50kg 3x strict-press
60kg 3x strict-press
70kg 5x3
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 4x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 3x10
10.11. Aréna Pavly Kladivové
Dosedy
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
110kg 5x opasek
120kg 5x
100kg 2x5
Tempo millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
45kg 2x5
Pendlay rows
40kg 4x
60kg 4x
80kg 2x4
Shyby s bandem
Nadhmat 2x4
Podhmat 2x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so leden 21, 2023 6:30 am Předmět: |
|
|
13.11. BeStrong
Tempo deadlift
50kg 5x
80kg 5x
110kg 5x
140kg 5x osmičky
160kg 5x opasek
140kg 5x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
45kg 3x10
Tempo benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
70kg 5x
Pin squat
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 2x
130kg 2x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 4x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
Kolečko
3x5
Biceps s JC
10kg 10x + 12kg 8x + 14kg 6x + 16kg 4x + 18kg 2x
15.11. Arena Pavly Kladivové
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x opasek
100kg 5x
90kg 2x5
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
50kg 2x5
Facepulls s bandem
4x20
Pritahy v předklonu s JC
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
16.11. Predator Gym
Mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
160kg 5x osmičky
180kg 5x opasek
165kg 5x
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
80kg 5x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 6x2
Pritahy v předklonu s oporou
20kg 8x
30kg 8x
40kg 2x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
20.11. BeStrong
Pauzovany drep
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x
Log-lift pomalu dolu
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 8x1
Atlas stone hold u kolen
85kg 5x cca 8sekund
Držení jednorucek
30kg 30sekund
40kg 30sekund
50kg 2x20sekund
Zvedání nohou ve visu
6x6
Biceps s JC
4x10
22.11. Iron Base Praha
Belt squat
50kg 4x
70kg 4x
100kg 4x
Dřep
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x opasek
130kg 4x
115kg 4x
Millitary press
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
65kg 6x
60kg 6x
Zvedání nohou ve visu
4x6
Stahování horní kladky neutrální uchop
40kg 10x
45kg 10x
50kg 2x10
24.11. Aréna Pavly Kladivové
Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x osmičky
160kg 4x
180kg 4x opasek
190kg 4x střídavý úchop
170kg 4x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x PR na opakování?
Benchpress touch and go
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
70kg 8x
Pritahy T-osy
10kg 6x
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
Břicho 5x10
27.11. BeStrong
Pin squat
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x opasek
120kg 5x
Log-lift pomalu dolu
45kg 1x viper-press
55kg 1x viper-press
65kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 8x1
29.11. Royal Arena Ivančice
Dřep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 3x
125kg 3x
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
Stahování horní kladky neutrální uchop
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10
Pritahy T-osy s oporou
25kg 3x10
Facepulls
40kg 12x
50kg 2x12
Biceps s JC
2x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so leden 21, 2023 6:34 am Předmět: |
|
|
3.12. BeStrong
Hatfield squat
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x
120kg 6x opasek
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek, střídavý úchop
200kg 3x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 5x PR
Benchpress
20kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
Log-lift viper-press + strict-press + push-press
50kg 1+1+1
55kg 1+1+1
60kg 1+1+1
65kg 1+1+1
70kg 1+1+1
75kg 1+1+1
80kg 1+1+1
Stahování horní kladky jednoruč
30kg 12x
35kg 12x
40kg 12x
Zvedání nohou ve visu
3x6
11.12. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x opasek
130kg 2x2
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
85kg 2x
75kg 2x
Stahování horní kladky neutrální uchop
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x
Pritahy JC v předklonu - obě ruce zaraz
16kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
Facepulls
40kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
3x6
21.12. Predator Gym Plzeň
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
100kg 2x4
Spoto benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
Tlaky s JC ramena
10kg 6x
15kg 6x
20kg 6x
25kg 6x
27,5kg 6x
Zada stroj
30kg 2x8
60kg 8x
80kg 3x8
25.12. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x
180kg 2x
200kg 1x opasek
Floorpress bez mostu
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
Millitary press
20kg 7x
30kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek
28.12. BeStrong
Benchpress s pauzou
20kg 10x
40kg 4x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x
100kg 3x
90kg 2x3
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x opasek
120kg 3x
Log-lift
50kg 2x viper-press
60kg 2x viper-press
70kg 2x viper-press
80kg 2x viper-press
85kg 2x viper-press
Biceps s JC + triceps s JC
10kg 12x + 16kg 12x
12kg 12x + 18kg 12x
14kg 10x + 20kg 10x
16kg 8x + 22,5kg 8x
Zvedání nohou ve visu
4x6
10.1. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
90kg 5x
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 3x
55kg 5x
Vesla
50kg 10x
60kg 10x
70kg 2x8
Biceps s JC
10kg 4x12
Tate press
10kg 4x12
Kolečko břicho
4x5
Zvedání nohou ve visu
4x6
16.1. BeStrong
Benchpress
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x
85kg 2x5
Deadlift
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x osmičky
140kg 4x
160kg 4x
Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 10x
40kg 2x8
Shyb neutrální uchop s bandem
4x3
18.1. Iron Base
Hatfield squat
20kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x opasek
80kg 2x6
Millitary press
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
Log-lift široký
60kg 3x viper-press
65kg 3x viper-press
70kg 3x viper-press
75kg 3x viper-press
Zakopávání
27kg 10x
41kg 3x10
Predkopavani
20 kg 10x
40kg 3x10
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 6x
Zvedání nohou ve visu
4x6
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|