|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: so leden 21, 2023 8:18 am Předmět: |
|
|
21.1. BeStrong
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 4x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
95kg 4x
100kg 4x
Pritahy v predklonu
50kg 8x
70kg 3x8 opasek
|
|
nahoru |
|
|
| | |
swab
|
Zaslal: čt březen 30, 2023 5:59 am Předmět: |
|
|
24.1. Iron Base
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek, střídavý úchop
Tlaky s JC ramena v sede
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22kg 6x
24kg 6x
26kg 6x
Stahování horní kladky neutrální uchop
4x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
26.1. Iron Base
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
65kg 2x3
Veslování
3x10
Triceps kladka
3x12
Biceps kladka
3x12
31.1. S&B fitness
Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 3x osmičky
190kg 3x opasek, střídavý úchop
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
90kg 2x3
3.2. IronBase
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x opasek
130kg 4x
100kg 2x4
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
Log-lift široký
60kg 2x3 viper-press
65kg 2x3 viper-press
70kg 4x3 viper-press
6.2. Iron Base
Dřep
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
120kg 3x4 dopomoc cerveny band
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
70kg 2x3
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 10x
Biceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x10
40kg 2x8
Facepulls
4x12
8.2. IronBase
Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x střídavý úchop
180kg 3x opasek
200kg 3x
180kg 3x
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
92kg 2x4
Shyby nadhmat
5x5 s bandem
Zvedání nohou ve visu
4x6
12.2. BeStrong
Hatfield squat s pauzou
30kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x opasek
120kg 6x
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
Log-lift pushpress + powerjerk
50kg 2+1
60kg 2+1
65kg 2+1
70kg 2+1
75kg 2+1
80kg 2x 2+1
Pullover pres foamroller s EZ
20kg 3x10
Pullover s JC
20kg 3x10
Zvedání nohou ve visu
6x6
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
15.2. Los Podolos
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
140kg 3x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x
Zvedání nohou ve visu
6x6
17.2. Ego Gym
Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
150kg 4x
170kg 4x opasek, střídavý úchop
190kg 4x
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
110kg 2x catapult - no touch
120kg 2x
130kg 2x
140kg 2x
Pritahy v predklonu
50kg 6x
70kg 6x
80kg 2x4
20.2. BeStrong
Hatfield squat s pauzou dole - co největší hloubka
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
Z-press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
65kg 4x
Log-lift clean + powerjerk
50kg 2+1
60kg 2+1
65kg 2+1
70kg 2+1
75kg 2+1
80kg 2+1
85kg 2+1
Split squat
2x8
5kg 2x8
22.2. Xfitness spartan gym
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
100kg 2x3
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
70kg 2x2
Zvedání nohou ve visu
4x6
Facepulls s bandem
3x10
24.2. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
80kg 4x
110kg 4x
140kg 4x
170kg 4x opasek, střídavý úchop
190kg 4x
200kg 4x
170kg 4x
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x catapult
130kg 2x
140kg 2x
Shyby s bandem
2x3 nadhmat
2x3 neutrální uchop
2x3 podhmat
4.3. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x
Split squat
8x
5kg 2x8
10kg 2x8
Arnoldovy tlaky s JC ve stoje
5kg 8x
8kg 8x
10kg 3x8
Biceps s JC
10kg 4x8
Triceps kladka
15kg 12x
20kg 3x12
Zvedání nohou ve visu
4x6
6.3. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x
130kg 1x
140kg 1x opasek
145kg 1x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
75kg 2x
80kg 2x
Biceps s JC
4x10
Triceps kladka
4x10
Břicho kolečko
5x5
9.3. Defenders gym
Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
90kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x střídavý úchop
190kg 2x
200kg 2x opasek
210kg 2x
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
12.3. BeStrong
Hatfield squat s pauzou dole
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x opasek
150kg 3x
Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
Rozpazky s JC
5kg 10x
8kg 3x8
Biceps s JC
10kg 3x10
12kg 3x8
Břicho 5x20
Zvedání nohou ve visu 3x6
Kolečko 3x5
15.3. Ego Gym
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
130kg 3x2 opasek
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 3x1
Arnoldovy tlaky s JC
10kg 10x
15kg 3x8
Upazovani + zadni delty
5kg 6+6
7,5kg 6+6
10kg 6+6
21.3. Iron Base
Double paused squat - bez neoprenu
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 4x3
Tlaky s JC prsa
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x6
Upazovani s JC
5kg 10x
6kg 10x
7kg 3x10
Predkopavani
30kg 2x10
50kg 3x10
Zakopavani
20kg 10x
27kg 10x
34kg 3x10
24.3. BeStrong
Deadlift nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x5
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x5
GM v sedě
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x8
Pritahy JC s oporou
16kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8
Stahování horní kladky nadhmat
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
Břicho
5x5 kolecko
4x20
27.3. train hard gym
Čelní dřep
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
Millitary press se swissbarem
28kg 5x
38kg 5x
48kg 5x
58kg 3x5
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5
Upazovani
5kg 8x
6kg 8x
7kg 3x8
Split squat
3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st květen 03, 2023 7:45 pm Předmět: |
|
|
31.3. predator gym
Mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 3x5
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x6
Shyby nadhmat stroj
50kg 10x
70kg 3x10
Pritahy s oporou
40kg 10x
60kg 3x10
Zadní delty
7,5kg 3x10
2.4. BeStrong
Hatfield squat
20kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 7x s pauzou
90kg 7x
100kg 7x
Tlaky s JC v sedě
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
Log-lift clean + powerjerk
50kg 1+1
60kg 1+1
70kg 1+1
80kg 4x 1+1
Pullover s JC
20kg 8x
25kg 3x8
5.4. train hard gym
Double paused squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
100kg 3x
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 5x3
Upazovani s JC
6kg 10x
7kg 3x10
Split squat
4x6
Triceps kladka
30kg 3x10
Biceps s EZ
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
9.4. BeStrong
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x4
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 5x
70kg 5x PR na opacka
75kg 4x
80kg 2x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 10x
60kg 2x10
Zadní delty s JC
6kg 8x
8kg 3x8
Rozpazky
8kg 3x8
Facepulls na spodní kladce
30kg 4x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
19.4. Ego Gym
Inverted rows
6x
3x8
Millitary press s expanderem
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
40kg 10x
Floorpress s JC
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x5
Shyby s expanderem
5x3 nadhmat
Y-press
7,5kg 8x
10kg 3x8
Úzký benchpress
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Biceps s JC
10kg 10x
12,5kg 3x10
21.4. Ceasar fitness
Incline benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x5
Benchpress
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
Bradla
5x5
Chest support cubani press
5kg 5x5
Zvedání nohou ve vzporu
6x6
24.4. BeStrong
Millitary press v zaklonu
20kg 15x
30kg 2x15
40kg 15x
Millitary press s kotouči na expanderech
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
40kg 10x
Inverted rows na kruhach
4x8
Pritahy v predklonu s JC střídavě
16kg 10x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x
Upazovani + predpazovani + zadní delty
5kg 6+6+6
6kg 6+6+6 2serie
Windmils
8kg ktb 3x5
Kolo
10min 3km
26.4. Defenders gym
Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x5 podhmat
Floorpress s JC
20kg 5x
25kg 5x
27,5kg 3x5
Y-press
6kg 8x
8kg 3x8
Log-lift strict-press
50kg 4x
55kg 4x
60kg 4x
65kg 3x4
Zvedání nohou ve visu
4x6
29.4. BeStrong
Incline benchpress
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 5x4
Spoto benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
85kg 4x
Bradla
5x5
Čelní dřep
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
Chest support cubani press
5kg 5x5
Pritahy JC v předklonu střídavě
20kg 3x8
GHR
3x8
Windmils
8kg ktb 3x5
3.5. Fitness u Pesku
Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x4 podhmat
Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 1x
80kg 1x
85kg 0x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 3x6
Larsen benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5
Y-press
5kg 10x
6kg 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červen 07, 2023 7:38 am Předmět: |
|
|
9.5. BeStrong
Benchpress se stopkou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 6x2
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 6x3
Hex-press
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x
Inverted rows
4x6 nadhmat
Landmine-press
8x
10kg 3x8
Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
10x
4kg 10x
8kg 10x
12kg 8x
11.5. BeStrong
Incline benchpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
85kg 6x
Floorpress se swissbarem - siroky uchop
28kg 5x
48kg 5x
58kg 5x
68kg 5x
78kg 5x
Kliky
4x4
Strongman dumbbell
25kg 3x
30kg 3x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x
Atlas stone
85kg 3x3
Facepulls na incline lavici s JC
10kg 8x
12kg 3x8
Břicho kolečko
5x5
13.5. BeStrong
Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
Tlaky s JC
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 10x3
Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno
8x
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x
Stahování horní kladky jednoruč
30kg 6x
25kg 3x6
Biceps s JC + triceps s JC
12kg 8x + 16kg 12x
14kg 8x + 20kg 12x
16kg 8x + 25kg 12x
18kg 8x + 30kg 12x
Renegade plank holds
4x15
16.5. BeStrong
Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x
Inverted rows na kruhach
4x8
Benchpress se stopkou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 5x3
85kg 3x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 6x4
Dřep
20kg 3x
40kg 3x3
18.5. BeStrong
Incline benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
85kg 5x
Floorpress se swissbarem široký úchop
28kg 5x
48kg 5x
58kg 5x
68kg 5x
78kg 5x
Facepulls na incline lavici s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
Zvedání nohou ve visu
4x6
22.5. BeStrong
Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x
Log-lift strict-press
45kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 10x3
Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6
Renegade plank holds
10kg 3x20sekund
Biceps a triceps s JC
12kg 8x + 20kg 8x 3serie
24.5. Iron Base
Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 3x4
60kg 2x4
65kg 4x
Inverted rows
4x8
Hex-press
18kg 4x6
Kolo
20min
26.5. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
Benchpress
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
Zvedání nohou ve vzporu
4x6
30.5. SPC Gym
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4 opasek
Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 5x4
Zadní delty s JC
10kg 4x10
31.5. Ego Gym
Mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x4
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4
Y-lifts
2,5kg 4x10
2.6. BeStrong
Incline benchpress
20kg 8x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
Čelní dřep s pauzou dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 5x2
Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 6x3
5.6. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x opasek
100kg 4x4
Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
70kg 4x4
Zadní delty s JC
7kg 10x
10kg 10x
12kg 2x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 29, 2023 4:10 pm Předmět: |
|
|
8.6. SPC Gym
Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x osmičky
160kg 5x opasek
140kg 2x6
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
62,5kg 5x
50kg 4x6
Y-lifts
5kg 4x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
10.6. BeStrong
Čelní dřep s pauzou dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x opasek
80kg 3x2
Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 6x3
Incline benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
60kg 4x5
Regenade plank holds
10kg 15sekund
12kg 15sekund
14kg 15sekund
16kg 15sekund
13.6. OST gym Varnsdorf
Tempo dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x opasek
80kg 3x3 bez opasku
Benchpress
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
80kg 3x3
Zadní delty s JC
6kg 10x
10kg 3x8
15.6. Fitness Olymp Nový Bor
Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x osmičky
160kg 4x opasek
170kg 4x střídavý úchop
140kg 2x4
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
50kg 4x4
Y-lifts
5kg 5x10
5.7. x-fitness praha
Dotahy z podkolen
50kg 10x
70kg 3x8
Dosedy na paralel
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
70kg 3x4
Tlaky s JC tempo
8kg 6x
10kg 6x
12,5kg 6x
15kg 6x
12,5kg 4x6
Vesla
40kg 4x10
8.7. BeStrong
Dotahy z podkolen expander do protitahu
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 6x2
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x3
Split squat
5x8
Facepulls
40kg 5x15
Břicho kolečko
5x5
9.7. BeStrong
Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
80kg 2x3
Incline benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
60kg 2x6
Log-lift
50kg 10x1+3strictpress
12.7. BeStrong
Vysoké dosedy
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
100kg 3x3
Tlaky s JC tempo 3vteriny dolu
8kg 5x
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
14kg 4x5
Vesla siroky uchop
40kg 5x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
Upazovani
5kg 4x8
Izolovaný biceps o koleno s JC
10kg 3x8
15.7. BeStrong
Hatfield squat tempo dolu
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 4x2
80kg 3x2
90kg 2x2
100kg 2x
Dotahy z podkolen s expenderem
60kg 3x3
80kg 2x
100kg 3x3
110kg 3x3
120kg 2x2
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x3
Facepulls
40kg 5x15
Zvedání nohou ve visu
4x6
20.7. BeStrong
Incline benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
70kg 4x5
Dosedy nad paralel
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x
120kg 6x
100kg 3x6
Log-lift clean + strict-press
50kg 1+6 4serie
Vesla
50kg 5x8
24.7. BeStrong
Tempo squat 10vterin
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x opasek
120kg 1x PR
100kg 2x5
Z-press axle
35kg 8x
45kg 8x
40kg 2x8
Y-lifts v sedě
6kg 8x
8kg 8x
10kg 2x8
Powel raises
3x 3x10
TYI raises
3x15
27.7. BeStrong
Dotahy z podkolen s expenderem (cca 40kg odpor) nadhmat
60kg 3x1
80kg 1x
100kg 1x
120kg 15x1
Tempo millitary press 10vterin dolu
20kg 1x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
50kg 4x5 3vteriny dolu
Pritahy v předklonu
40kg 10x
50kg 3x10
Split squat
5x5
Stahování horní kladky
40kg 3x10
Biceps s JC
10kg 4x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so červenec 29, 2023 4:11 pm Předmět: |
|
|
29.7. BeStrong
Tempo dosedy na paralel 3vteriny dolu
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
100kg 3x3 opasek
110kg 2x3
120kg 2x3
Log-lift clean + strict-press
50kg 1+6
55kg 1+6
60kg 1+6
65kg 4x 1+6
Incline tlaky s JC
14kg 15x
16kg 15x
18kg 15x
20kg 15x
Výdrž v rozpažení
6kg 4x25vterin
Zvedání nohou ve visu
4x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne srpen 20, 2023 5:41 am Předmět: |
|
|
31.7. SPC Gym
Tempo squat cca 10vterin dolu
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x do teto serie expander kolem kolen
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x opasek
120kg 1x
125kg 1x PR
95kg 3x5 cca 3vteriny dolu
Viking press
Konstrukce 10x
10kg 10x
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
30kg 3x10
Y-press v sede
10kg 4x10
TYI raises
4x15
2.8. Ego Gym
Mrtvý tah nadhmat s expanderem
50kg 3x1 odpor cca 30kg
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 20x1
Millitary press tempo cca 10vterin dolu
20kg 1x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
55kg 4x5
Shyby s bandem
3x3
4.8. BeStrong
Incline benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
60kg 4x7
Tempo dosedy se safety bar
20kg 3x 3vteriny dolu
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 5x3
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x
Log-lift viper-press + strict-press
50kg 1+1
55kg 1+1
60kg 1+1
65kg 1+1
70kg 1+1
75kg 1+1
80kg 1+1
Břicho kolečko
5x5
7.8. BeStrong
Tempo squat cca 7vterin dolu
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 1x PR
110kg 3x3
Z-press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
40kg 3x10
Y-press v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x8
Powell raises
4kg 3x10
TYI raises
3x15
10.8. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat s expanderem (odpor cca 40kg)
60kg 2x1
80kg 1x
100kg 1x
120kg 5x1
130kg 5x1
140kg 1x
140kg 2x1 střídavý úchop
150kg 1x osmicky
160kg 1x
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x
Stahování horní kladky
40kg 3x15
Stahování horní kladky v předpažení
10kg 3x10
13.8. BeStrong
Incline benchpress
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
80kg 4x4
Box squat se safety bar tempo cca 3vteriny
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 3x2
90kg 3x2
100kg 3x2
110kg 2x2
120kg 2x2 opasek
130kg 2x
140kg 2x
Log-lift
50kg 1+5 clean + strict-press
55kg 1+1+1 viper-press + strict-press + push-press
60kg 1+1+1
65kg 1+1+1
70kg 1+1+1
75kg 1+1+1
80kg viper-press + push-press
Zvedání nohou ve visu
4x6
16.8. BeStrong
Double paused squat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
60kg 6x
Y-press v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
Axle Giant dumbbell
25kg 3x
30kg 1x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x
50kg 1x pravá ruka
19.8. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat - tuhá osa
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x
160kg 3x osmicky
180kg 1x
190kg 1x opasek, střídavý uchop
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x3
Paused millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
40kg 2x6
GM v sedě
20kg 10x
30kg 3x10
Stahování horní kladky
40kg 3x15
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt září 28, 2023 5:53 am Předmět: |
|
|
22.8. BeStrong
Paused squat
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x opasek
80kg 6x
Stiffleg deadlift
60kg 20x
80kg 20x
Arnoldovy taky d JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
Log-lift clean + strict-press
50kg 1+4
55kg 1+4
60kg 3x 1+4
Upazovani + zadní delty + rozpazky
5kg 8+8+8 3serie
25.8. BeStrong
Deadlift
60kg 5x - expander odpor cca 30kg
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x
160kg 3x bez expanderu, osmicky
180kg 1x
200kg 1x opasek bez osmicek
Millitary press paused
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
40kg 2x6
Pritahy v předklonu podhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 8x
60kg 8x
70kg 2x5
28.8. BeStrong
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
100kg 2x6
Log-lift viper-press + strict-press
50kg 1+2
55kg 1+2
60kg 1+2
65kg 1+2
70kg 3x 1+2
Incline tlaky s JC + rumunský mrtvý tah s JC
16kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10 2serie
31.8. BeStrong
Mrtvý tah z 10cm boxu
60kg 1x expander cca 20kg odpor
80kg 1x
100kg 1x
120kg 1x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x opasek
210kg 1x
Millitary press paused
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x bez pauzy
85kg 1x
Pritahy v předklonu podhmat
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x
Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
Zvedání nohou ve visu
4x6
3.9. BeStrong
TYI raises 3x15
Arnoldovy tlaky s JC
7kg 8x
10kg 8x
12kg 8x
Stiffleg deadlift
50kg 15x
80kg 15x
Log-lift clean + strict-press
50kg 1+2
55kg 1+2
60kg 1+2
65kg 1+2
70kg 1+2
75kg 1+2
80kg 1+1+1 clean+strict+push
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x catapult no touch
100kg 2x no touch
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x
Břicho kolečko
3x5
Walking plank
3x20
5.9. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
110kg 2x5
Z-press fat grip
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
50kg 2x5
Arnoldovy tlaky s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
7.9. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat z 10cm boxu expander cca 20kg odpor
50kg 1x
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x
200kg 3x1 opasek
Paused millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
Pritahy v předklonu podhmat
50kg 8x
70kg 2x8
10.9. BeStrong
Rumunský mrtvý tah s JC
16kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
Tlaky s JC neutrální úchop
8kg 5x
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
Log-lift clean + strict-press
50kg 2+2
55kg 2+2
60kg 2+2
65kg 5x 2+2
Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x
12.9. BeStrong
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 3x
130kg 2x
140kg 1x
Millitary press fat grip
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
Y-press v sede
10kg 4x8
Veslování
50kg 4x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
15.9. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x
190kg 1x osmičky
210kg 1x opasek, střídavý uchop
Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x
Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
20.9. BeStrong
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3
Y-press v sede
6kg 8x
8kg 8x
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x5
Leg-press
40kg 5x10
Vesla
40kg 3x10
22.9. BeStrong
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x střídavý uchop, opasek
210kg 1x
200kg 1x
180kg 1x
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
26.9. Royal arena Ivančice
Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
150kg 3x2 střídavý úchop
Millitary press
20kg 5x
35kg 5x
45kg 5x
55kg 2x
65kg 2x
75kg 2x
55kg 3x2
Leg-press
40kg 4x10
Predkopavani
40kg 6x10
Y-press
10kg 8x
12kg 3x8
Zakopávání
25kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so říjen 14, 2023 3:42 pm Předmět: |
|
|
28.9. BeStrong
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 3x8
Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x
60kg 2x4
30.9. Elephant deadlift challenge - Defenders strongman games
Deadlift nadhmat
Rozcvicovna normalni osa
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
Zavod - Elephant deadlift bar
90kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x
210kg 1x opasek
230kg fail s osmickama
230kg 1x stridavy uchop
3.10. BeStrong
Inverted rows
3x20
Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x
Pritahy JC s oporou incline lavice
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
Rozpazky s JC
6kg 3x12
Facepulls
30kg 3x20
Triceps s JC za hlavu
6kg 3x15
6.10. Iron Gym
Zakopávání
20kg 4x20
Hacken dřep
3x15 konstrukce
Čelní dřep
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
Predkopavani
20kg 2x30
Eliptický trenažér 10min
8.10. Homegym
Tlaky s JC ramena
15kg 15x
15kg 12x
15kg 10x
15kg 8x
Upazovani + predpazovani + zadni delty
6,5kg 10+10+10 3serie
Biceps s JC
9,5kg 3x8
6,5kg 2x30
10.10. Břeclav
Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
64kg 4x
64kg 8x
64kg 5x
64kg 9x
64kg 6x
64kg 10x
Protisměrné kladky prsa
15kg 15x
20kg 2x12
Pritahy JC
20kg 3x8
Stahování horní kladky
30kg 3x20
Triceps s JC za hlavu
15kg 3x15
Facepulls
30kg 3x15
12.10. BeStrong
Leg-press
20kg 25x
30kg 25x
40kg 25x
50kg 25x
Hatfield squat uzky postoj
20kg 12x
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
Drep
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
50kg 7x - trochu bolest pod kolenem, posledni dobou bolest zad
Split squat
3x15
14.10. Fitpeople futurum
Tlaky s JC v sede
10kg 10x
14kg 10x
17,5kg 4x
17,5kg 8x
17,5kg 5x
17,5kg 9x
17,5kg 6x
17,5kg 10x
Upazovani v sedě
6kg 3x13
Predpazovani
6kg 3x10
Biceps s EZ
15kg 8x
20kg 8x
25kg 3x8
Biceps s rovnou osou nadhmat
10kg 2x30
Břicho stroj
10kg 25x
15kg 25x
20kg 5x20
Uklony s JC
10kg 10x
20kg 20x
25kg 10x
Fyzio předloktí
2serie
Eliptický trenažér 10min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2023 5:00 pm Předmět: |
|
|
16.10. Extrifit gym
Tricepsovy bench na stroji
konstrukce 10x
20kg 10x
30kg 10x
40kg 4x
40kg 8x
40kg 5x
40kg 9x
40kg 6x
40kg 10x
Pritahy s oporou stroj
54kg 5x8
Rozpazky s JC
6kg 3x12
Triceps s JC za hlavu
12kg 15x
16kg 15x
20kg 3x15
Shyby s dopomocí stroj
75kg 3x6
18.10. Nautilus Vrchlabí
Zakopávání
15kg 25x
25kg 3x25
Leg-press na uzko
40kg 15x
80kg 3x15
120kg 3x15
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
50kg 8x
50kg 5x
50kg 9x
50kg 6x
50kg 10x
Predkopavani
25kg 30x
35kg 30x
Břicho stroj
30kg 20x
36kg 20x
43kg 20x
50kg 20x
57kg 20x
64kg 20x
23kg 50x
30kg 50x
22.10. BeStrong
Tlaky s JC v sede
10kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 4x
20kg 8x
20kg 5x
20kg 9x
20kg 6x
20kg 10x
Upazovani v sede
6kg 3x12
8kg 8x
10kg 6x
Zadni delty v sede
6kg 3x12
8kg 8x
10kg 6x
Predpazovani
6kg 3x12
8kg 8x
10kg 6x
Biceps s JC
10kg 3x8
Biceps s EZ
14kg 2x30
Ohyb z deficitu s ktb
12kg 3x8
Zvedání nohou ve visu
3x6
24.10. BeStrong
Inverted rows na kruhach
3x20
Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 1x
Pritahy JC s oporou
16kg 10x
20kg 3x8
Rozpazky
8kg 3x12
Facepulls
30kg 20x
40kg 20x
50kg 20x
Triceps s JC za hlavu
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
27.10. Mišmaš
Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 1x
Unilaterální leg-press
25kg 10x
50kg 3x10
75kg 3x8
Predkopavani
25kg 25x
35kg 3x25
Zakopávání
25kg 30x
35kg 3x25
29.10. Homegym
Predpazovani + upazovani + zadní delty
6,5kg 5x 10+10+10
Tlaky s JC
9,5kg 3x10
12,5kg 3x8
15kg 3x5
Biceps s JC
15kg 3x8
9kg 2x30
31.10. BeStrong
Protisměrné kladky prsa
15kg 3x15
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 10x3
Vesla siroky uchop
40kg 3x12
Stahování horní kladky nadhmat
40kg 3x15
Triceps kladka za hlavu
25kg 15x
35kg 15x
45kg 15x
3.11. Mišmaš
Čelní dřep
20kg 5x
50kg 4x5
Leg-press
50kg 5x10
Unilaterální leg-press
25kg 12x
50kg 3x12
75kg 3x8
Vypony stroj
4x15
Zakopávání
25kg 20x
35kg 20x
45kg 20x
55kg 20x
Predkopavani
25kg 20x
35kg 20x
45kg 20x
55kg 20x
8.11. Royal arena Ivančice
Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 10x3
Pritahy v předklonu
40kg 3x10
Stahování horní kladky nadhmat siroky uchop
35kg 3x15
Vesla
40kg 3x12
Rozpazky
7kg 3x10
Triceps s JC za hlavu
12kg 15x
14kg 15x
16kg 15x
Břicho stroj
50kg 4x25
10.11. Mišmaš
Zakopávání
35kg 25x
45kg 3x25
Hacken drep
8x
15kg 8x
25kg 8x
35kg 8x
45kg 3x8
Unilaterální leg-press
50kg 2x15
75kg 5x10
Predkopavani
35kg 4x20
Břicho stroj
8x20
13.11. BeStrong
Protisměrné kladky prsa
20kg 3x15
Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 10x3
Seal rows
40kg 5x10
Stahování horní kladky nadhmat
40kg 3x12
Triceps s JC za hlavu
14kg 12x
18kg 12x
22,5kg 12x
27,5kg 12x
18.11. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x4
90kg 3x3
100kg 2x2
110kg 1x
Split squat
2x8
5kg 2x8
10kg 2x8
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x5
Tlaky s JC ve stoje ramena
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x
Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
Upazovani
8kg 3x8
Zadni delty
8kg 3x8
21.11. BeStrong
Hex press
28kg 15x
38kg 15x
43kg 12x
Benchpress
20kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 8x
80kg 8x
85kg 5x
Pritahy v předklonu s JC
16kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8
Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
Zadní delty s JC
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
9kg 10x
10kg 10x
24.11. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4
90kg 2x4
100kg 2x4
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 3x6
Predkopavani
15kg 4x20
28.11. BeStrong
Tlaky s JC ramena neutrální úchop
10kg 15x
14kg 15x
16kg 15x
18kg 15x
Larsen benchpress
20kg 12x
40kg 12x
50kg 2x12
60kg 2x8
70kg 2x5
80kg 2x3
Pritahy v předklonu s JC
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x
Stahování horní kladky nadhmat
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5
Zadní delty
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
9kg 10x
10kg 10x
Kolo
10min 3km
1.12. BeStrong
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 5x4
90kg 5x3
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 3x5
Split squat
8x
2,5kg 8x
5kg 8x
10kg 8x
15kg 8x
Zakopávání
15kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po leden 15, 2024 5:00 pm Předmět: |
|
|
3.12. BeStrong
Z-press
20kg 5x 5vterin dolu
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 1x
70kg 1x
55kg 3x3 3vteriny dolu
Halfkneeling landmine press
10kg 10x
15kg 3x10
Tlaky s JC ramena
10kg 20x
12kg 20x
14kg 20x
Zadní delty
6kg 20x
7kg 20x
8kg 20x
Facepulls
30kg 15x
40kg 15x
50kg 15x
Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 3x8
Zvedání nohou ve visu
6x6
5.12. BeStrong
Hex press
10kg 15x
12kg 15x
14kg 15x
16kg 15x
Larsen benchpress
20kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 8x
80kg 8x
85kg 5x
Pritahy v předklonu s JC
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x
Stahování horní kladky úzký nadhmat
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x
Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 12x
Zvedání nohou ve visu
4x6
IYT raises
4x15
7.12. Royal arena Ivančice
Čelní dřep
20kg 4x
45kg 4x
55kg 4x
65kg 4x
75kg 3x3
85kg 2x2
Leg-press
40kg 2x10
80kg 2x10
100kg 2x10
Predkopavani
30kg 15x
40kg 15x
50kg 3x15
Zakopávání
25kg 15x
35kg 3x15
Břicho stroj
50kg 5x20
Šikmé břicho
100x
Hyperextenze
3x10
9.12. New park
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
Log-lift
55kg viper-press + strict-press + push+press
60kg viper-press
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg jen premisteni 2x
Sandbag přemístění + výraz
45kg 1+1
68kg 1+1
90kg 1x
Atlas stone 150cm
45kg tlak 2x nad hlavu
65kg 1x
80kg 1x
100kg 1x
Bradla
3x5
Biceps s JC
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
10kg 20x
Upazovani
7kg 5x10
Zvedání nohou ve visu
4x8
12.12. BeStrong
Hex-press
10kg 15x
12kg 15x
14kg 15x
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x
95kg 1x
100kg 1x
Pritahy v předklonu s T-osou
15kg 8x
30kg 8x
45kg 3x8
Stahování horní kladky v předpažení
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
Upazovani + zadni delty s JC
7kg 3x 8+8
Kolo
5min 2,7km
Břicho
5x20
14.12. BeStrong
GHR
3x6
Stiffleg deadlift nadhmat
60kg 10x
80kg 10x
100kg 6x
120kg 3x
Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x
130kg 3x
Split squat
8x
5kg 8x
10kg 3x8
16.12. BeStrong
Tlaky s JC v sede ramena
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x
32,5kg 3x PR
Zadní delty
8kg 8x
10kg 8x
12kg 3x8
Biceps s EZ
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
50kg 1x
55kg 1x
60kg 1x PR
Facepulls
40kg 10x
50kg 4x10
Kolo
16min 5km
19.12. BeStrong
Pullover s JC
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x
Benchpress
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 1x
Inverted rows na kruhach
4x10
Pritahy JC s oporou o lavici
18kg 10x
20kg 3x10
Vesla
60kg 3x10
Y-raises
3x10
21.12. BeStrong
GHR
3x6
Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 8x
80kg 3x8
Split squat
6x
5kg 6x
10kg 6x
15kg 6x
Predkopavani
20kg 3x20
25kg 20x
30kg 20x
26.12. BeStrong
Pullover
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x
25kg 6x
27,5kg 6x
30kg 6x
Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
Pritahy JC s oporou
20kg 10x
25kg 2x10
Cypoviny s kruhama
5x5
Stahování horní kladky neutrální úchop
3x8
Kolo
20min 6km
29.12. New park
Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x
Hacken dřep
20kg 4x8
Predkopavani
26kg 30x
33kg 30x
40kg 25x
47kg 25x
54kg 2x20
Vypony
15kg 20x
25kg 20x
35kg 20x
Zakopávání
32kg 2x20
39kg 2x20
Snozovani
26kg 30x
33kg 30x
40kg 30x
Roznozovani
26kg 30x
33kg 30x
40kg 30x
Kolo
10min
1.1.2024 BeStrong
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 1x
Duffin upright rows
8kg 8x
12kg 2x8
16kg 2x6
Pritahy cinky k bradě
20kg 8x + predpazeni
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 8x
Inverted rows k ose
5x12
Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
3.1. Royal arena Ivančice
Pullover
20kg 8x
24kg 8x
26kg 8x
Úzký benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
85kg 2x
90kg 1x
Pritahy T-osy s oporou
20kg 12x
40kg 3x10
Zadní delty
6kg 10x
8kg 10x
10kg 10x
Vesla
50kg 3x12
Kolo
20min
6.1. BeStrong
Hatfield squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x4
80kg 3x3
90kg 2x2
100kg 2x
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
70kg 2x
Predkopavani
15kg 3x30
20kg 2x20
25kg 10x
Zakopávání
15kg 2x20
20kg 2x10
Pritahy osy k bradě
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
27,5kg 10x
8.1. BeStrong
Barefoot dřep na box
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4
60kg 2x4
Cable pullover
20kg 4x6
Seesaw benchpress
12kg 7x
16kg 7x
20kg 7x
25kg 3x5
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8
Stahování horní kladky nadhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
Facepulls
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
Zadní delty s JC
6kg 15x
7kg 15x
8kg 15x
11.1. BeStrong
GHR
3x8
Snatchdeadlift barefoot
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 3x7
Press s JC ramena unilaterálne ve split postoji
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
12kg 3x6
Skluzny mrtvý tah s ktb
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x
Predkopavani
10kg 2x30
15kg 2x25
20kg 2x20
25kg 2x15
30kg 2x10
Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho
2x55
15.1. BeStrong
TGU s ktb
4kg 1x
8kg 3x1
Dřep barefoot dosedy
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
Ktb bottom up
8kg 8x
12kg 3x8
Cable pullover
15kg 8x
20kg 3x8
Ktb side press
8kg 3x
12kg 3x3
Seesaw benchpress
12kg 7x
16kg 7x
20kg 3x5
Pritahy T-osy nadhmat
15kg 8x
30kg 8x
40kg 3x8
Facepulls + upazovani + zadni delty
40kg 12x + 6kg 8+8
50kg 12x + 7kg 8+8
50kg 12x + 8kg 8+8
Biceps s JC
10kg 8x + 12kg 8x + 14kg 8x + 10kg 15x
Kolo
10min 3km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so březen 16, 2024 5:26 pm Předmět: |
|
|
17.1. BeStrong
GHR
3x6
Barefoot snatchdeadlift
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 2x8
90kg 8x
Press ve split postoji unilaterálne
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
14kg 3x6
Skluzny mrtvý tah s ktb
4kg 5x
8kg 5x
6x5
20.1. Iron gym
TGU
6kg 2x3
8kg 2x2
Ktb bottom up
6kg 6x
10kg 6x
12kg 6x
16kg 4x
Ktb side press
6kg 4x
10kg 4x
12kg 4x
16kg 4x
Unilaterální press ve split postoji
10kg 6x
12,5kg 6x
15kg 6x
17,5kg 6x
Upazovani
7,5kg 8x
10kg 3x6
Biceps s JC
7,5kg 10x
10kg 10x
12,5kg 10x
15kg 8x
17,5kg 8x
10kg 20x
Břicho stroj
4x50
Eliptický trenažér
10min
22.1. BeStrong
Barefoot dřep na box
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
Cable pullover
20kg 6x
25kg 3x6
Seesaw benchpress
10kg 7x
14kg 7x
18kg 7x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
Pritahy v předklonu s JC
14kg 10x
18kg 10x
22,5kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x
Predpazovani + upazovani + zadni delty
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5
25.1. BeStrong
Skluzny mrtvý tah
2x5
2x4kg 3x5
2x8kg 2x5
GHR
4x6
Barefoot snatchdeadlift
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 3x5
Press s JC ve split postoji
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
Zvedání nohou ve visu
4x6
Predkopavani
10kg 30x
15kg 25kg
20kg 20x
25kg 15x
30kg 10x
35kg 5x
30kg 10x
25kg 15x
20kg 20x
15kg 25x
10kg 30x
29.1. BeStrong
Barefoot dřep na box
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 6x2
Split squat
6x6
Hex-press
12kg 10x
16kg 10x
20kg 3x8
Pritahy T-osy nadhmat
15kg 6x
30kg 6x
40kg 3x6
Stahování horní kladky nadhmat
40kg 8x
50kg 3x8
TYI raises
5x15
Zadní delty
5kg 12x
6kg 12x
7kg 12x
1.2. BeStrong
GHR
3x6
Snatchdeadlift barefoot
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
100kg 3x4
Press ve split postoji unilaterálne
10kg 4x
12kg 4x
14kg 4x
16kg 4x
18kg 4x
20kg 4x
Skluzny mrtvý tah
2x5
8kg 2x5
16kg 2x5
Predkopavani
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
Doplňky
5.2. BeStrong
Barefoot dřep na box
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 6x2
Split squat
3x8
Pritahy v předklonu
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
Hex-press
12kg 10x
16kg 3x10
Stahování horní kladky nadhmat
40kg 3x12
Zadní delty
6kg 3x12
Břicho
200x
7.2. BeStrong
GHR
3x6
Snatchdeadlift barefoot
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x5
Press ve split postoji unilaterálne
10kg 7x
12kg 7x
14kg 7x
16kg 7x
18kg 7x
20kg 7x
Skluzny mrtvý tah
5x
2x5kg 5x
2x10kg 3x5
Farmářská chůze jednoruč
20kg 150m po 15m stridani ruky
Břicho
100x
11.2. BeStrong
TGU
4kg 1x
8kg 3x1
12kg 2x1
Ktb bottom up
8kg 4x
12kg 4x
16kg 3x4
Ktb side press
5x2
Biceps s JC
10kg 10x
12kg 3x12
14.2. BeStrong
Barefoot dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3
Larsen benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x5
Pritahy T-osy nadhmat
15kg 8x
30kg 8x
45kg 3x8
Cable pullover
20kg 10x
30kg 3x10
Facepulls
50kg 3x12
20.2. BeStrong
Čelní dřep barefoot
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x3
Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x3
Úzký benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x3
Tlaky s JC ramena
10kg 20x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 5x
18kg 5x
Zvedání nohou ve visu
4x6
22.2. BeStrong
GHR 3x6
Muscle snatch
20kg 2x
30kg 2x
40kg 2x2
50kg 5x2
Halfkneeling landmine press
8x
5kg 8x
10kg 2x8
Skluzny mrtvý tah
5x
2*8kg 3x5
Zvedání nohou ve visu
4x6
5.3. Iron base gym
Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x3
Predkopavani
20kg 3x20
30kg 3x15
Zakopávání
20kg 15x
27kg 15x
34kg 2x10
Úzký benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 3x5
Vesla
35kg 4x10
Tlaky s JC ramena
12kg 3x10
Biceps s JC
12kg 2x10
8.3. BeStrong
GHR
3x6
Muscle snatch
20kg 3x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 3x1
Hatfield squat pomalu dolů
20kg 4x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 2x3
Halfkneeling landmine press
5x
5kg 5x
10kg 3x5
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x3
Skluzny mrtvý tah
5x5
Zvedání nohou ve visu
5x6
11.3. BeStrong
Barefoot dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
90kg 3x3
Split squat
8x
5kg 8x
10kg 2x8
Inverted rows
3x15
Protisměrné kladky prsa s pauzou
15kg 3x10
Pritahy JC v predklonu
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x
Airbike
5s práce
20s pauza
8kol
13.3. BeStrong
GHR
3x6
Muscle snatch
20kg 1x
30kg 1x
40kg 2x1
50kg 2x1
55kg 2x1
60kg 1x
65kg 1x
60kg 1x
Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x3
Tlaky s JC neutrální úchop
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
Log-lift
45kg viper-press
50kg viper-press
55kg viper-press
60kg viper-press
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
Skluzny mrtvý tah
5x5
Airbike
10sekund práce
20sekund odpočinek
8kol
16.3.
TGU
4kg 1x
8kg 1x
12kg 2x1
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 3x6
Push-press
40kg 4x
50kg 4x4
Upazovani
5kg 10x + 6kg 10x + 7kg 10x + 6kg 10x + 5kg 10x
Biceps s EZ
20kg 10x
25kg 10x
30kg 3x5
Ktb swing
12kg 15x
16kg 15x
20kg 4x15
16kg 2x15
12kg 2x15
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|