Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: so červen 23, 2012 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FÁZE II.

Rotoped + jóga + doprotažení
15:30 - 16:40
------------------------------------
Rotoped 40min (zátěž 4/8)
Jóga 20min (ranní sestava)
Doprotažení 10min (trapézy, záda, břicho, paže, dolní končetiny)
-------------------------------------
+ 52min procházka (5629 steps)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červen 24, 2012 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink 24. 6. 2012

Badminton
8:40 - 9:20

40min
- hráno venku - vedro hrozný už ráno :-D
- jsem zvědavá jak mě zítra bude bolet rameno a předloktí (z badmintonu se vzpamatovávám tak 2 dny :-D :-D )
-----------------------
+ 20min ranní jógová sestava
+ 50min procházka
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červen 24, 2012 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FÁZE II.

Běh + blbnutí na hřišti
(Park Stromovka Praha)
19:45 - 20:45
-30min běh
-10min cvičení:
>3 kola:
< 5x shyb
< 10x klik
- 20min běh
----------------------------
+ 10min večerní jógová sestava + doprotažení
+ párkrát nácvik KÁKÁSANY (max výdrž dnes 11s)
----------------------------
- velmi příjemné zacvičení
- venku už aspoň nebylo takový dusno
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červen 24, 2012 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 24. 6. 2012
Jídlo 1. (8:05)
40g pražené vločky + 150g malinový jogurt +
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (11:00)
3x tvarohový knedlík s jahodami (s 2 lžičkami holandského kakaa a 1 lžička cukru a 2 lžičky másla)

Jídlo 3. (13:00)
60g rýže basmati + 130g vepřové maso + zelenina (žampiony, mrkev, cibulka)

Jídlo 4. (16:00)
100g kuřecí maso + 20g domácí celozrné pečivo

Jídlo 5. (21:00)
půl pytlíčku rýže pairboiled + 58g tuňák + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony, kukuřice) + 200mg Mg
------------------------------------------
2,0l voda
0,5l ionťák
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po červen 25, 2012 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink 25. 6. 2012 - posilovna (Fitness Maximus Praha)

15:15-16:30


Týdenní intermezzo:
A:
1. MT (2x1x100kg)
2. dřep (5s x 5op x 40kg)
3. bench-press (5s x 5op x 32,5kg)
4. zakopávání na stroji (3s x 10op x 20kg)
5. břicho (3x10přímý zkracovačky s 1,25kg, šikmé břišní svaly 3x15)
6. upažování v předklonu (4x10x3kg)
---------------------------------
- u MT samozřejmě byly rozcvičový série, jako u všeho, ale nepíšu to (tady např. 10x40kg, 3x60kg) byla to zkouška základu, ale jak jsem po nemoci jsem nějak moc slabá :- ( bylo to težký, jsem z toho nervózní
- jinak to byl velmi lehký trénink, tento týden bude odpočinkový (a i tak jsem dostala vynadáno proč jsme proboha cvičila zakopávání :-D ), takže trénink ještě ve středu a pak už pauza do soboty
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne po červen 25, 2012 6:45 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po červen 25, 2012 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 25. 6. 2012
Jídlo 1. (6:30)
40g pražené vločky + 150g hruškový jogurt + nektarinka
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (11:00)
60g rýže Basmati +120g vepřové maso + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)

Jídlo 3. (14:00)
60g dalamánek

Jídlo 4. PTN (16:40)
40g protein + 40g maltodextrin

"Jídlo 5." (18:00)
60g borůvkový závin + sojový rohlík + 100g šunka + káva

Jídlo 6. (21:00)
půl pytlíku rýže +120g vepřové maso + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)
------------------------------------------
1,2l voda
1,0l ionťák
----------------------------------------
- k jídlu 2. mělo být acidofilní mléko, ale i když nebylo prošlý bylo zkažený :- ( ještě že jsme měla s sebou na praxi dost jinýho jídla...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út červen 26, 2012 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 26. 6. 2012
Jídlo 1. (6:30)
30g pražené vločky + 150g bílý jogurt + nektarinka + mandle + dýňová semínka
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (11:00)
30g rýže natural +120g vepřové maso + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony, trochu kukuřice)

Jídlo 3. (14:30)
zeleninový salát (baby salát, okurka, rajčata, 100g nakrájená šunka)

"Jídlo 4." (16:40)
Káva + 2 čtverečky 85% čokolády

Jídlo 5. (18:00)
2 vejce + 50g sojový rohlík

Jídlo 6. (22:00)
120g vepřová panenka + zelenina (baby salát, okurka, žampiony, mrkev, kukuřice)
------------------------------------------
+2,0l voda
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út červen 26, 2012 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

"Netrénink" 26. 6. 2012
- ranní jógová sestava + strečink
- 120min procházka - Praha Stromovka
-----------------------------------------------
- dneska místo boxu odpočinek :- (
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st červen 27, 2012 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink 27. 6. 2012 - posilovna (Fitness maximus Praha)

14:30 - 16:10
45min rotoped (13km)
1. Benchpress úzký (1x15x20kg, 4x10x22,5kg)
2. mrtvý tah (3x4opx40kg)
3. tlaky na prsa (4x10x8kg)
4. tlaky na ramena (4x10x7kg)
5. výpony ny lýtka (1x15x20kg, 2x10x20kg)
6. upažování v předklonu (3x10x3kg)
7. Břicho (3s přímý b. sval, 3s šikmý)
-----------------------------------------------
- úzký bench nácvik techniky pořád
- MT na protažení
- celkově takovej lehkej trénink před Zlobrem
- akorát mě to teda vůbec nebavilo, nuda no... nejzábavnější byl asi rotoped..což je docela průser no :-D :-D

Váha: asi 59kg ale nějak mi to nešlo úplně poladit na tý prehistorický váze..
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červen 28, 2012 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 27. 6. 2012
Jídlo 1. (6:30)
30g pražené vločky + 150g bílý jogurt + dýňová semínka
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (11:00)
zeleninový salát (baby salát, okurka, rajčata, 2 vejce)

Jídlo 3.
40g rýže natural +120g vepřové maso + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony, trochu kukuřice)

Jídlo 4. PTN (16:30)
40g protein + 20g maltodextrin

Jídlo 5. (21:30)
150g bílý jogurt + 40g protein

------------------------------------------
+2,0l voda
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt červen 28, 2012 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 28. 6. 2012
Jídlo 1. (6:30)
30g pražené vločky + 150g bílý jogurt + dýňová semínka
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (11:00)
zeleninový salát (baby salát, okurka, rajčata, 50g eidam 20%)

Jídlo 3. (14:30)
zeleninový salát (baby salát, okurka, rajčata, 50g eidam 20%)

Jídlo 4. (17:00)
50g celozrná bageta + 50g lososa uzeného + zelený lupeny (dubový list zelený+červený, endívie, rukola, cibule) + 1 trojúhelníček odtučněnější veselý krávy + hrst cherry rajčátek

Jídlo 5. (21:30)
120g vepřová panenka + zelený lupeny (dubový list zelený+červený, endívie, rukola, cibule) + žampiony + mrkev + cibule

------------------------------------------
+1,6l voda
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne pá červen 29, 2012 10:43 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2012 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... tak zítra hodně štěstí a přeper toho Zlobra :)

_________________________
I added cool smileys to this message... if you don't see them go to: http://s.exps.me
_________________
hodně budeš někde
jolanda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2012 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

e-witch: Děkuju za podporu ;-)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2012 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Netrénink 28. 6. 2012
----------------------------------------
- Procházka Stromovkou 150min
- x-hodinový stěhování o patro výš :-D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2012 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jídelníček 29. 6. 2012
Jídlo 1. (6:00)
30g pražené vločky + tvaroh s jogurtem stracciatella 120g + mandle
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (9:30)
50g celozrná bageta + 50g lososa uzeného + zelený lupeny (dubový list zelený+červený, endívie, rukola, cibule) + 1 trojúhelníček odtučněnější veselý krávy + hrst cherry rajčátek

Jídlo 3. (12:00)
50g celozrná bageta + 50g lososa uzeného + zelený lupeny (dubový list zelený+červený, endívie, rukola, cibule) + 1 trojúhelníček odtučněnější veselý krávy + hrst cherry rajčátek

Jídlo 4. (16:00)
45g banánová proteinová tyčinka

Jídlo 5. (18:30)
20g rýže natural + 60g vepřová panenka + zelený lupeny + žampiony + mrkev + cibulka + cherry rajčátka

Jídlo 6. (20:00)
20g rýže natural + 60g vepřová panenka + zelený lupeny + žampiony + mrkev + cibulka + cherry rajčátka

Jídlo 7. (21:30)
toust (dva plátky celozrného chleba + šunka + 20% eidam)
------------------------------------------
+1,0l voda
+ 1,0l zelený čaj (Zen chai)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru