Tak je to skoro od listopadu, vse se semnou posunulo dale. Koncil jsem letos bakalare na skole, z casovych duvodu, jsem si bakalare presunul az na dalsi rok, ziskal jsem sponzora na vyzivu, kdo chce, at si me dohleda na FB, nehodi se, abych ho tu u ronnieho na serveru propagoval.
S CrossFitem jsem se zase posunul o kus dal, delam ted trenera v nove otevrenem CrossFit gymu v Ostrave a konecne se po reseni vseho mozneho v predotviraci fazi a hlavne v prvnim tydnu fungovani gymu vse dalo zase aspon trosku nejak do starych koleji, tak je treba zacit s psanim logu :-)
Letosni plany na zavody jsou opet Big1Fitness, Czech Beast, pak nejake tymovky v Praze a snad i No Excuse, jestli jeste bude pod timhle jmenem. Mym snem je se nekdy dostat na nejaky evropsky Throwdown, treba se to jednou splni :-)
Tu jedna z foceni pro gym, neco malo jeste pribude v prubehu tydne, zkusim do logu pravidelneji davat i nejake videa ci fotky, at je to trosku vizualnejsi, tak snad Vas to tu zas vsechny bude bavit a dekuji za 150k shlednuti minuleho logu
Treningy opet klasika to co vzdycky, cervenym pisu ty v mensim tempu, do kterych jsem nesel naplno, kdy mi o nic neslo, zelene jsou s max. intenzitou. Treningy mam ted trosku delsi, holt je ve fitku na to cas :-), jezdim vetsinou tak, ze jedu naplno to co me neboli, pak jsou cviky, co se daji jezdit furt jako burpees a podobne, tak to tak nejak vse stridam.
CrossFit 6/5/2014
Squat Snatch
40 kg x 1,1,1,1,1
50 kg x 1,1,1
60 kg x 1
65 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
EMOM 15 Minutes
1st - 3 Hang power cleans + 3 Front squats 80 kg
2nd - 6 pistols + 2 MU
3rd - 3 Bar facing burpees + 3 strict HSPU
Držím palce...jen-díval jsem se na webovky a připadá mi to na Ostravu drahé. Tak snad se bude dařit.
Uvazovali jsme jak to nacenit, da se rict, ze vlastne skoro jedina varianta je to rocni clenstvi a zbytek je odvozeny od te ceny. A lidi to pochopili a zatim za prvni tyden fungovani z 30 lidi se 28 lidi na ten rok upsalo. A vychazeli jsme hlavne z CF v jinych mestech Zlin, Nitra, Praha, Bratislava. Praha je skoro 2x drazsi, Bratislava o neco drazsi a cenu mame podobnou jako Zlin a nebo Nitra.
OK- je to klubové "fitko". Cílíte na nějakou klientelu a je to pochopitelné.
Roční členství je v pohodě. Jednorázový vstup 3x týdně by byl už asi dražší:)
Ten jednorázový vstup je vážně brutus. Nějak se mi nechce věřit, že to mají v Praze 2x držší. Třeba aréna to má za 150
Ja myslel casove permanentky a ostatni CF co si plati licenci, ktere uci hlavne skupinovky a nezamerujou se moc na open gym.
Muj navrh byl taky 150kc/vstup max, protoze na nic drazsiho ti uz lidi na ty vstupy nepujdou, ale nerozhoduje o tom jen jeden clovek no. Ale na druhou stranu jede se proste na ty rocni permice, muzes prijit s nima kdykoli, jak na open gym, tak i na lekci. O lidi, kteri s CF zacinaji se tu vzdy snazi nekdo postarat i kdyz lekce neprobiha, takze tu vlastne nebude jen holka na recepci, ale mel by vzdy byt k ni i trener.
Ja bych to proste nacenil trosku jinak, ale urcita strategie u tech cen byt pouzita musela a jsou tam typy vstupu, ktere fakt vyuzije jen 1% lidi, ale museji v ceniku byt, protoze se takovi lidi najdou.
tu v Anglii jsem se koukal a kdybych chtel do cf gymu neomezeny vstup vcetne lekci tak mesicne zaplatim minimalne 150 liber, 1500 korun za to ze muzu chodit na open gym i lekce primo s trenerem.. chlapi to je zadarmo, urcite se stavim
Dneska poprve pres 100 DU unbroken! Trvalo mi to asi rok a pul, ale je to tam, mam z toho silenou radost :)!
EMOM byl vyzivny, pritopili jsme v posilovne at je horko :D a teklo z nas celych 30 minut. A na behu jsme se pak dorazili, bohuzel bez casu, ale byl jsem prvni ze tri :)
CrossFit 8/5/2014 EMOM 30 Minutes
1st 10 kcal Concept 2
2nd 10 Box jump over 70 cm
3rd 10 Deadlifts 90 kg
4th 30 DU
5th 10 Ring Dips
6th 10 Wall Balls 9 kg 5 rounds for time
15 KB Swings 24 kg
250m Run
Max DU
122 Reps - PR!!!
Bring sally up/down
Agrh! 4 drepy do konce s 60 kg Back Squat, skoro :)
Paradni trening dneska, ty splity me neskutecne potesily, jeste pred 3mi mesici ve vzpirarne mi 105kg neslo a ted tohle, ted uz to jen premistit a zaroven vyrazit, at je to tam jako CJ :-).
A ten WOD je inspirace z Hradce (No Excuse Challange), ta prvni cast 9-6-3, tam byla, tehda (cca pul roku zpet), tak jsem ji dal za 8 minut a ted tam padla jak nic. Neustaly progress, jsem za to strasne rad
CrossFit 9/5/2014
"Fat Gripz" Deadlift
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3,5
Split jerk
40 kg x 1,1,1
60 kg x 1,1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1 PR
110 kg x 1 BIG PR
115 kg x 1 OMG JE TO TAM!!! :-))
For time ( 9-6-3
90 kg Hang power clean
Burpee over bar
9-6-3
70 kg Hang power clean
Burpee over bar
9-6-3
50 kg Hang power clean
Burpee over bar )
Time: 9:13
Zig Zag Sprint
8 kotoucu, dohromady cca 100m
5x work:rest ratio 1:4
Konecne jsem se dostal do treningu, zavody za rohem radegastovavyzva.cz a v sobotu pred treningem testovaci trati me kocour skrabl do oka, takze cela sobota a nedele jsem jen lezel, naspal asi 20 hodin, dneska to je prvni den co dokazu otevrit oko, bez toho aby to bolelo, ale furt vidim rozmazane. Doktorce se sobotni 24 hodinove zavody moc nezamlouvaji, ale rikala, ze bych nemel mit nejaky extra problem, tak snad to bude ok a uvidime jak to bude reagovat, nastesti je to stafeta ve 3 lidech, takze i kdybych v pulce nejak odpadl, tak to snad za me uz nejak ostatni dokonci, ale to se doufam nestane.
Držím palce...a prohlédněte si pozdějšího vítěze což bude asi Filipec/Cypra/Ryška.
Zaujalo mě, že i pan Škorpil se přidal (aby nedopadl jako Orálek na LH 24).
Držím palce...a prohlédněte si pozdějšího vítěze což bude asi Filipec/Cypra/Ryška.
Zaujalo mě, že i pan Škorpil se přidal (aby nedopadl jako Orálek na LH 24).
Cypruv tym verim, ze to vyhraje, pokud se jim nic vazneho neprihodi. My jdem ve smisenych, takze jiny zebricek, urcite sance na uspech tam jsou, ale prece jen to je 24 hodin a stat se muze cokoli, tak uvidime.
Oko uz je lepsi, sice pravym furt nic neprectu, ale cvicit se da normalne, dneska posledni trening s intenzitou, pak jsem streda az patek ve fitku, tak dam nejake klidne delsi veslovani.
Cas je bohuzel jen dle hodin v aute, hodin u nekoho nahore a hodin zpatky v aute. Tempo super, jsem spokojeny, ale uplne na krev to nebylo, rezerva tak 5-10 minut.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
