Azurit - TBT

[AzuritCZ]

Zdravím všechny uživatele .
Asi začnu tím, že jsem cvičil minulý rok asi dva měsíce - bez nějakého plánu. Pak dlouhá přestávka až doteď, opět začínám a nechci přestat. Jedu Total body od Ch. Waterburyho.
Je mi čerstvých 15, měřím okolo 173 cm a vážím 84 kg. Cvičím 3x týdně.

Cíle - nabrat hmotu a trošku shodit tuk.

Najíždím na druhý týden - antagonistický.

První trénink byl chaos, druhý už si nevzpomenu a třetí byl -

Tlaky na rovný lavičce 2x15x14 kg - jel jsem poprvý.
Stahování kladky 2x15x40 kg
Military press 2x15x30 kg - hrozná technika.
Lýtka - ve stoje, pokrčené .
Franc. tlaky 2x15x25 kg
Biceps s JČ - 1x15x12 kg , 1x15x14 kg
+ rozpažování v předklonu 2x10x4 kg, mám špatný zadní delty.

Pokud by někdo neporozuměl - série x opak. x váha

[AzuritCZ]

2.12 1. trénink -2. týden

Začínal jsem Bic. Tric.
Zdvihy jednoruček 3x8x12
Stahování kladky na tric. 2x8x30, 1x8x35

Prsa,záda
Tlaky hlavou nahoru jednoručky 8x14kg,8x16kg,8x18 kg
Přítahy vč v předklonu 3x8x45 kg

Ramena
Tlaky 3x8x12kg - šlo to tíž :/
Rozpažky v předklonu 3x8x4 kg

Potom slabší HIIT asi 6x30 sekund max. zapojení na rotopedu .. teklo ze mě.