Ja by som si to nastavil tak ze napr maš 80 kil tak by som dal 160g B 250g S a 100g T
A sledoval či priberam či nie svaly sa naberaju tazko a ked uz čo to maš odcvicene tak nabereš napríklad 0,6 kg svalov za mesiac a 0,4 kg tuku a zda sa ti to malo tym ze pridaš
sacharidy a kalorie naberieš 0,8 kg svalov ale 1.2 kg tuku... CISLA SU LEN PRIKLAD!! Takze potom pojdeš dietu a zhodíš vačšinu svalov podla mna je rozumnejšie naberať radšej kilo mesacne ako kilo tyzdenne (hadam tomu chapeš čo chcem povedat). Ked zvyšiš kalorie pojde vaha hore ale prevažne TUK a to asi nechceš svaly sa naberaju tazko a preto je to beh na dlhu trať.
Riaď sa zrkadlom nie váhou načo ti bude 100 kil ked budeš ako prasiatko. A ak prestaneš priberat zvyš o trošku sachre alebo tuky alebo daj par dní hladovku ze Bielkoviny nechaš alebo daš vyžšie a sachre minumum na 2-3 dni a trošku metabolizmus znizit. Samozrejme schudneš ale hlavne vodu a nie svaly kedze B daš dostatok.
Ja som fungoval takto príklad.
Tréning trval 8 týždnov pri 100kg BW tak som si zostavil jedalniček v tvare že:
220g B 250g S a 120g T
13 dní som držal clean jedalniček 14 den som zjedol čo som chcel. A takto dookola zase 13 dní držal clean a 14 čo som chcel keď som nepriberal zvyšil som
sacharidy o 25g a išiel som max po 300g S a ked sa nehybala vaha dvíhal som tuky do 140-150g. Ked sa vaha hýbala tak som nezvyšoval nič.
Potom som šiel zvyčajne deload a tam som jedol menej alebo tak ako na začiatku tréningového planu.
Po deloade som si dal 1-2 týždne len take hala bala cvičenie a dal 3-5 dni 250g B 100g S 120g T. a potom pomaly zvyšoval sachre na 200g denne a začal novy plán... a fungovalo mi to.
AJ KED JE PRAVDA ze som za cely 8 tyzdnovy trening pribral 1 max 2 kila ale cely rok som mal tehličky na bruchu a drzal si priatelne % tuku a nebol spraseny ale tak v norme seknuty. Co je pre mna rekračneho cvičenca zaklad a nie sa vyzrat ako prasa a potom drzat nezmyselne diety...
A PODLA MNA NAJLEPSIE JE RIADIT SA SAM SEBOU A PRIST NA TO CO VYHOVUJE TEBE SKUSAJ DVIHAT SACHARIDY KED VIDIS ZE TO PRASIS DAJ NIZSIE DVIHNI TUKY A CASOM PRIDES NA TO CO VYHOVUJE TEBE ALE TO BUDE CHVILKU TRVAT SKUSAJ SKUSAJ SKUSAJ LEN A LEN NA SEBE A NERIES CO PLATI NA OSTATNYCH NEMUSI NA TEBA.
JA som rok necvicil vobec žral som junk food (hamburgre, pizze, sladkosti, čipsy, klobasy, chleba a koooopec kokotín a schudol som 20 kilo...
ale stale mam tehličky na brušku keby toto zral niekdo iny rok v kuse tak je z neho riadne prasa no moj metabolizmus je divny...
)
EDIT: Ono ziadny trener ti nezostaví skvely jedalniček na ten si musíš prísť sám niekomu vyhovuju na ranajky
sacharidy a bielkoviny a inemu zase tuky a bielkoviny na to vsetko prídeš najlepšie sam čo a ako a to sustavnym skusaním a zapisovaním si jedalnička a sledovaním seba ako na čo reaguješ to iste trénning... A nejdeš na sutaz tak miesto tej glukozy a pod by som si radšej dal čokoladu ako hento pchať do seba