Mates-daoc konečně chci něco dokázat


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 140, 141, 142  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mates-daoc     konečně chci něco dokázat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mates-daoc konečně chci něco dokázat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2010 9:04 am    Předmět: Mates-daoc konečně chci něco dokázat Odpovědět s citátem

Zdravím všechny návštěvníky.
Prý si mám tady založit log.. abych se mohl motivovat popřípadě zlepšovat v usilí a ve výsledcích . Tedy tak činím..a začínám na sobě tvrdě pracovat .
Male představení . Do posilovny jsem začal chodit asi před rokem po těžkých operacích prave ruky . Doktoři mně dali dvě možnosti bud se budu se životem prát nebo to nechám tak ( o ruku bych přišel ) . Tak jsem se zakousl a chodil rehabilitace ,cvičil a pomalinku se to zlepšovalo . Ale najednou jsem zjistil že mně cvičení šíleně baví tak jsem u toho zustal , ne jen na rehabilitaci ale i aktivně .
Snažím se o kulturu takže snad mi to pujde , chtěl bych někdy vystoupit na bednu na GP , to je zatím moje prvni meta a pro ní podřizuji vše . Trenink ,stravu , relax . Moji poradci ve stravě a treninku ( na dálku ) Kevin L. tady Kulišel a Gollenka , hodně mi pomohli jak s radami tak psychickou motivací tak jim děkuji . A dokažu jím že ta námaha se mnou stála za to .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2010 9:38 am    Předmět: doplnky Odpovědět s citátem

Doplnky používám od firmy BSN http://store.bsnonline.net/
Používám CELLMASS , ENDORUSH , N.O.-XPLODE , SYNTHA-6 ,
TRUE-MASS , VOLUMAIZE , AXIS-HT .
Kdysi jsem používal jine přípravky ale s těmito jsem dosáhl největšího zlepšeni ve všech měřítkách , prostě jsou fakt super .
Jídelníček se každý den upravuje ale postnu ho tady taky,
trenink není nikdy stejný a pokažde je jiný ale základ zustvá , taky ho postnu se vším všudy .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2010 5:36 pm    Předmět: Triceps , Biceps Odpovědět s citátem

Dnešní trenink byl spíše silově zaměřený
strečink + protažení + zahřatí

Tlak na uzko 308 (140) /8
330 (150) /6
352 (160) /5
374 (170) /4

Bradla ? /8 x 3
tady jsem dneska udělal chybu nemněl jsem opasek abych si dál zavaží navíc moje blbost

Franc. tlak v leže 110 (50) /8
132 (60) /7
143 (65) /6

Kladka na extrem 77 (35) 12 x7
tento cvik jedu s pauza jen do 30 sec , nadoraz . šíleně mně to na konci zničí , extrem

Bic. zdvih velká činka 132 (60) /8
143 (65) /6 x2
154 (70) /5

Bic. zdvih jedn, v sede 55 (25) /8
60 ( 27,5) /6
66 ( 30 ) /5

Scotova lavička v.č. 77 (35 ) /8
88 (40 ) /8x2

bic s velkou kladiv styl 66 ( 30 ) /12 x 7 extreme pauza do 30 sec ,

strečink + protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: po srpen 02, 2010 4:47 pm    Předmět: ponděli Odpovědět s citátem

Dnešní den relax a protažení
Takže jsem si zašel na bazen , protahl jsem se strečink , trošku projel brišní svaly a zašel na bublinky,
takže relax zítra bude kruty trenink ,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2010 8:09 pm    Předmět: utery Odpovědět s citátem

Dnešní trenink , peklo na zemi i ve svalech ,
všechny přestavky mezi seriemi max 45-60 sec !!!

Strečink , protažení , zahřátí

Přítahy kladky před 198 (90) / 12 x 3
Přítahy kladky za hlavu 154 (70) / 12 x 2
Veslo 132 (60) / 12 x 4
Pozvedy 220 (100) / 12 x 4
Hamer stroj 132 (60 ) / 12x7 přestávky max 30 sec !!!!!!

Břicho na doraz bez přestavek !!! 12 serii !!!

Strečínk , protažení

Do 30 min byl trénink hotov !! docela peklo ,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2010 8:21 pm    Předmět: Jídelníček Odpovědět s citátem

Tady bych jen trošku ukázal můj jídelniček sem tam něco měním ale základ tedka budu nechávat .
časová osa se trošku hejbe podle toho jak jsem ten den vytížen ale zkouším to dodržet a někdy si mezi jídly hodím spánek . Taky mezi jídly doplnuji výživu na klouby , vitamíny,minerály atd . vodu piju neperlivou kolem 6-10 litru za den .

5:15 hod. ( hnedka jak se zbudím ) 3 odměrky (145 g) True-Mass BSN + trošku medu kávová lžíčka+ 2 odměrky Cellmass AVPT bsn
6:00 hod . 150-200g ovesných vloček , + bílý jogurt 500g +Axis-HT 3 tab .
8:30 hod . Syntha 6 BSN - 1 a 1/2 odměrky navíc = 60 g + Nitrix 8 tab
9:30 hod. 100g kukuřične kaše + glukopur nebo dám Maltox , nízkotučný tvaroh + boruvky nebo jahody
12-12:15 hod. 3 odměrky (145 g) True-Mass BSN
13:00 hod. 200g masa ( kuřecí,krůtí,hovězí dle výběru ) 3-5 červených sladkých brambor , +Axis-HT 3tab .
16:00 hod. Syntha 6 BSN - 1 a 1/2 odměrky navíc = 60 g + Nitrix 8 tabl.
17:00 hod. 30 minut před tréninkem NO-Xplode AVPT BSN nebo Levrone Formula .
17:30-19 hod trenink ( strečink a vše kolem ) trenink BSN Endorush ,
19:00 hod. ihned po tréniku 3 odměrky True-Mass BSN ,+1 a 1/2 odměrky Cellmass AVPT BSN
19:30 hod. Nitrix 8 tab
20:15 hod 250g masa ( kuřecí,krůtí ) 100g rýže nebo těstovin ( miluji panzani ) +Axis-HT 3tab
22:30 hod 2 odměrky Cellmass AVPT bsn +Syntha 6


v den volna ( bez treninku) přidávam 3 odměrky True-Mass BSN , nebo Syntha 6 BSN - 1 a 1/2 odměrky navíc = 60 g,

tento jídelníček je když jsem na full cukru to je 3 dny na full cukru a 3 dny bez cukru , takže uplně všechny cukry vynechám jen ráno a po treninku necham,

další info přidám ,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2010 8:30 pm    Předmět: Vitamíny + kloubní vyživa Odpovědět s citátem

Dodam vitamíny beru Animal Pak , a na klouby Animal Flex ,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: st srpen 04, 2010 8:47 pm    Předmět: středa Odpovědět s citátem

Dnešní trenink silově zaměřen . ale pohodička
strečink + zahřatí


Bench. rovná v.č 308 (140) x7
352 (160) x6
396 (180) x5
440 (200) x3

Bench jed. šíkma 110 (50) x 10 x3

Tlak za hlavou 176 (80) x8
198 (90) x6
220 (100) x5 x2

Přítahy v.č. krku 176 (80) x6 x4

Pozved delty 308 (140) x8
396 (180) x8
485 (220) x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: čt srpen 05, 2010 6:02 pm    Předmět: čtvrtek Odpovědět s citátem

relax, takže bazen , sauna , pára ,
odpočinek ,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: pá srpen 06, 2010 8:29 pm    Předmět: Triceps , Biceps Odpovědět s citátem

Dnešní trénink jsem musel prohodit , dneska jsem měl odjet extremně intenzivni nohy , ale nemohl jsem , jsem si zranil chodidlo a s velkou bolestí našlapuji takže na nohu pauza ale zítra to zkusím naplno, a jak bude bolet, zaleduji a stahnu a odjedu do krve ,
takže dnešní trenink , byl extremně intenzivní

pauzy mezi seriemi jsou kolem 60 sec

Tlak na uzko v.č (140) x 10,8,7
Bradla vlst, váha x 12 x3
fran. v leže v.č (45) 12x3
Kladka (35) 12x7 pauza do 30 secund !!!!

Bic zdvih . v.č (50) 10 x4
bic zvih j.č v sedě (15) 12x4
scotova lavice vč stroj , hnus (30) 12x7 pauza do 30 secund !!!

břicho 8 serii kombinace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2010 7:38 pm    Předmět: Sobota Odpovědět s citátem

Dnešní trenink mi byl zamítnut , ale jsem neposlechl a šel to oddřít,
Noha pořad strašne moc bolí při každém našlapnutí na klenbu chodidla,
Ale trenink jsem oddřel co to šlo a někdy jsem ani necítil bolest .

zahřatí nohou na pasu , a trošku strečink

pauzy mezi seriemi max 60 sec , peklo
Dřepy (140) x10 x4
Legpres (200) x12 x4
DřepHamer (100) x14x4
Předkopy ( 40) x10x7 přestavky max 30 secund na doraz !!!

Zakopy (50) x10 x4
Zakopy ve stoji jedno (10) x12x7 přestavky max 30 secund na doraz !!!

Výpony ve stoji (185) x15 x4
výpony v sedě (50) x20x7 přestávky max 30 secund na doraz !!!

kompletní trenink do 45 min +- byl super .

konec treninku byl hodně bolestivý ale tu bolest jsem přes obrovske nasazení necítil ,
Leni mně hodně namotivovala tak jsem uplně zapomněl že nemužu ani pořadně šlápnout na nohu . Dik Leni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: ne srpen 08, 2010 12:29 pm    Předmět: Neděle Odpovědět s citátem

Takže dneska relax odpočinek ,

Takže jsem si dal 12 x bazen , sauna 2x15 min , výřivka 10 min a relax ,
super uvolnění a trošku unaven takže jídlo odpočinek a spánek .
Noha bolí ale jeto trošku lepší než včera .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mates-daoc


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2010 8:01 pm    Předmět: Pondělí Odpovědět s citátem

Dnešní trenink byl ok, noha už bolí mín , možná jsem ji ani při treninku necítil , jen jsem se soustředil na železo .

Strečink , pořadně zahřat komplet záda a protáhnout ,

Přítahy kladka před (105) x 12 x3 přestavky 60 sec !!!!!
Přítahy kladky za hlavu (70) x 12 x2
Přítahy v předklonu v.č (120) x 10 x3
Pozvedy snažím se jen zády (140) x 10 x3

Přítahy na uzko (60) x12x7 přestavka max 30 sec !!!

Bic z velkou činkou (40) x10x4 přestávky 60 sec !!!!!
bic jednoručky v sedě (10) x12x7 přestavky max 30 sec !!!!

Hyperextenze 15x4

super trenink odjety do 40 min spokojen . Krásna pumpa na zada a protažení bicepsu , takový krásny pocit .

po treninku strečink a protažení zad , už se těším na další den treninku fakt super .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gollenka


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2010 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

musim tě pochválit že si všechno hezky zapisuješ =)... jen tak dál =)... ať je noha brzo v pořádku a vše se daří podle plánu
_________________
" běž na to, máš to lehký! "
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2010 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

co znamenají ty číslíčka před tou závorkou? :-)

Bench. rovná v.č 308 (140) x7
352 (160) x6
396 (180) x5
440 (200) x3
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mates-daoc     konečně chci něco dokázat Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 140, 141, 142  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: