Vittus/Crossfit MeatFactory/Road to CzechBeast

[Vittus]

Sportu zdar,

Nová práce + nové bydlení + nová tělocvična…je čas opět začíst vést podrobnější log.

Současný cíl: příprava na Czech Beast Challenge (konec srpna) v kategorii Sport.

Benchmarky:
Angie - 20:35 (30.6.) - time to beat 15:00
Annie - 8:01 (15.7.) - time to beat 6:45
Nancy - 19:40 (3.7.) - time to beat 12:00
Lynne - 58/71 (4.7.) - score to beat 85/125
Helen - 12:30 (21.7.) - time to beat 9:30

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

30.6.
Strength:
Back Squat
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
1x120
1x130
1x135

Docela v pohodě, síla se vrací po zranění kolene, příště přisolíme, soustředit se na techniku (sbíhající se kolena)

WOD:
Angie
100 PullUps – cca 9min – největší peklo, třeba zlepšit
100 PushUps – cca 5 min – ke konci už prsa tuhly, prostor ke zlepšení
100 SitUps – cca 3min - unbroken
100 Squats – cca 3 min – po první půlce už to bylo horší

Total time: 20:35

Cool down
Kettlebell skills

_________________
Semper fidelis!

[Air_force_one]

Pěkný, budu sledovat. Jen pro info, těch 100 shybu je striktnich??

[Vittus]

Díky,
I když jsem zastánce striktních, tak tyto byly kippované (kipping mi moc nejde). Schválně někdy stopnu 100 striktních shybů

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

1.7.

Strength:
Push Press
5x40
5x50
5x55
4x60
3x65
1x70
1x75

Raději jsem si nechal rezervičku na Thrustery

WOD:
6min AMRAP:
3 Thrusters 60kg
6 PullUps
9 Lagom Swings 28 kg

=4 rounds

3min REST

4min AMRAP:
3 Thrusters 60kg
6 PullUps
9 Lagom Swings 28 kg

=2 rounds

2min REST

2min AMRAP:
3 Thrusters 60kg
6 PullUps
9 Lagom Swings 28 kg

= 1 Round

Počítaly se jen kompletní serie.
Thrustery docela makačka po první serii...

Cool down
5 rounds of:
6 Butterfly PullUps
6 Ring Dips

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

2.7.

Nacvik techniky Clean and Jerk

WOD:

2 rounds of:

24x Dead lift 100kg
24x BoxJump
24x Wall Ball 15kg
24x Weightned PushUps 25kg
24x BoxJump
24x Wall Ball 15kg
24x HangClean 50kg

Total time 35:50

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

3.7.

Warm Up
100DU

WOD:

100 DU

Nancy
5 rounds of:
400m run (běhali jsme kolem bloku a bylo to asi 550m )
15x Overhead Squat 40kg

Total time 19:40

CoolDown:
100DU

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

4.7.

WOD:

Lynne
5 rounds of:
Bodyweight Benchpress max reps (80 kg)
Pullups max reps

score: 58/71

CoolDown:

3 rounds of:
10 tire flip
10 KB ShoulderPress 2x16kg

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

7.7.

Strength:

Back Squat
5x70
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115 - BELT
5x115 - BELT

1x125
1x135
0x140 - Fail. Šel jsem moc hluboko a už to nevytáhl - příště holt

WOD:

AFAP: 1 min: 10 KB swings 28 kg a do zbytku minuty co nejvíc Double Unders. Pokračovat až do celkového počtu DU 200.

Time: 11:52 - předposlední kolo zbyvalo 8 DU sakra

CoolDown:

100 SitUps with Medball 12kg

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

8.7.

Strength:
Bench Press
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100
5x100
5x100
1x110
WOD:
7 x DeadLift 100kg
2 Round of Wall Ball Cindy
10 x DL
3 x WB Cindy
12 x DL
3 x WB Cindy
10 x DL
2 x WB Cindy
7x DL

WallBall Cindy:
5 PullUps
10 PushUps
15 WallBall 12kg

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

10.7.

Strength:
Dead Lift
5x70
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
1x145
1x160
1x160
WOD:
EMOM 20min:
Odd minute: 8 Thrusters 40kg
Even: 10 Burpees
Cool down:
50 TTB

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

11.7.
WOD:
Amrap 20min:
30x BoxJump
20x Shoulder Press 50kg
30x PullUps
Score: 2 kola + 30BJ + 5SP

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

14.7.
Ráno:
WOD:
8rounds of
8 Burpess over box (Burpee + Boxjump)
8 Wallballs 12kg
8TTB
Time: 16:05
Odpoledne:
Strength:
Back Squat:
8x70
7x90
6x100
5x110
4x120
3x130 - Belt
3x130 - Belt
4x130 - Belt

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

15.7.

Nějak mě z víkendového stěhování bolí rameno, tak dnes opět něco na nohy.

Strength:
Pistol Squat:
8+8 BW
6+6 4kg KB
4+4 8kg
2+2 16kg
1+1 20kg
1+1 24kg

WOD:
Annie
50-40-30-20-10
Double unders
SitUps

Time 8:01

Zítra snad už budu v pohodě, abych si zkusil kvalifikaci na CZB

_________________
Semper fidelis!

[Vittus]

CzechBeast Challenge Qualification
Sport Class men
16 minute AMRAP
2, 4, 6, 8, 10, … CzechBeast Pull-ups
3, 6, 9, 12, … 30kg Thrusters

Score 150

V pátek to zkusím ještě jednou

_________________
Semper fidelis!