tak sem přidám i svuj TBT od ktereho si slibuji ze po nem zase nake to Kg pribude :)
JJ Jsem veselej :D
Total Body Training
Pondělí:
- Dřep - 5 serie po 5 opakování
- Přítahy v předklonu - 5 serie po 5 opakování
- Bench Press - 5 serie po 5 opakování
- Tlaky s velkou osou v sede za hlavou - 5 serie po 5 opakování
- kliky na bradlech se závažím - 5 serie po 5 opakování
- lýtka - 3 serie po 10 opakovaní
Sředa:
- Mrtvola - 4 serie po 5 opakování
- Hacken dřep - 4 serie po5 opakování
- šíkmý bench - 4 serie po 5 opakování
-
Jednoručky Tlaky v sede - 4 serie po 5 opakování
- Francouzy EZ - 4 serie po 5 opakování
- Biceps velká osa - 4 serie po 5 opakování
Pátek:
- Legh press - 4 serie po 10 opakování
- jendoručky tlaky v leže ( prsa ) - 4 serie po 8 opakování
- přítahy T k pasu - 4 serie po 8 opakování
- Tlaky na ramena velká osa v sede pred hlavou - 4 serie po 8 opakování
- pull over - 4 serie po 8 opakování
- trapézy - 4 serie po 8 opakování