Prosím o zkontrolování jídelníčku

[Skysis.92]

Jídelníček:
4:00 - snídaně: 3 celá vejce, 200ml mléka, 150G bílého jogurku + 1 tmavé pečivo
6:30 - svačina: 1 kus tmavého pečiva + 1 kus zeleniny
9:00 - svačina: proteion + rýžové chleby
12:00 - oběd většinou maso + rýže
15:00 - svačina: proteinový nápoj + ovoce + 150 g bílého jogurtu
17:00 - 18:15 - trening
19:15 - večeře: stačím se hodne zeleniny + proteionvý nápoj
21:00 - spánek: Tvaroh + 2 lžičky kakaa

Měl bych dotaz ohledne jídelníčku.Prosím o rady co upravit,přidat a odebrat, chci nabírat svaly o hubnutí mi nejde.Dále se chci zeptat jestli je vhodné používat proteionový nápoj spolu s jídly (mám namysly, že si dám večeři + protein, to samé u svačin) nebo se používá samotný.Jeste bych se chtel zeptat co jíst před a po treningu v kolik hodin.Předem děkuju za rady.

[Peter Ustinov]

napred si urci kolik potrebujes bilkovina sacharidu
rekl bych, ze mas az moc bilkovina minimum sacharidu, mozna i 1:1

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[jachym]

hlavně po tréninku jíš jen zeleninu.... tam bych dal určitě k večeři nějaký sacharidy k tomu

[Zacatecnik Anthony]

proboha proc si porad lidi sestavuji takovehle rádoby jidelnicky a nenechaji si ho sestavit na miru od profiku. nez placat takove zpatlaniny

[krajtaman]

Hlavně po trenále co nejvíc sacharidů k regeneraci svalů.

[Skysis.92]

Dobrý den,pokud nepoužívám žádný gainer, co by jste mi doporučili po treningu jako zdroj sacharidů?S těma sacharidama, bojím se, že kyž jich začnu přijímat více, tak začnu nabírat tuk.

[Johny.Fox]

Skysis.92 napsal:

Dobrý den,pokud nepoužívám žádný gainer, co by jste mi doporučili po treningu jako zdroj sacharidů?S těma sacharidama, bojím se, že kyž jich začnu přijímat více, tak začnu nabírat tuk.

Nevím jak ostatní, ale já si teďka dávám po tréninku banán, protein a přibližně po hodině pevné jídlo, což tvoří maso + příloha v podobě Basmati rýže, kuskusu nebo batátů. U těch batátů by to šlo nahradit asi i klasickými, batáty nejsou zrovna nejlevnější.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

[Skysis.92]

V jaký hlavně čas bych měl přidat sacharidy?Mě se nezdá moc ta první svačina v 6:30, co by jste mi v ní doporučili?