Váš cheat day



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Váš cheat day  Úvodní stránka -> Ostatní -> Váš cheat day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
MM24


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2016 3:15 pm    Předmět: Váš cheat day Odpovědět s citátem

Ahoj. Jak vypadá váš typický cheat day? A jak často ho máte?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Janekk


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2016 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Každou neděli dám místo 6ti zdravých jídel 5 a jedno na které je chuť
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2016 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud opravdu potřebuješ v dietě refeed (nemám rád slovo "cheat day", viz tady: https://forum.ronnie.cz/post1171614.html), máš dvě možnosti - a) udělat si přestávku minimálně tři dny - taková přestávka ti pomůže zregenerovat a na čas zvrátit negativní metabolické dopady dlouhodobé diety; b) přidat jeden den sacharidy a zároveň ubrat proteiny a tuky, aby celková balance zůstala na udržovacím příjmu - to ti během toho jednoho dne doplní glykogen ve svalech a pomůže to psychicky, ale metabolicky to moc neudělá.

Co se týče frekvence, na začátku diety refeedy nepotřebuješ vůbec, čím jsi hubenější, tím častěji je dobré zařazovat; v konečné fázi není vůbec od věci střídat dny v deficitu a na udržovacím příjmu (podle tréninku) tak, abys byl celkově za týden v deficitu a přitom se v něm nedržel každý den. Pomůže ti to udržet si zdravý rozum, výkon, zpomalit zpomalení metabolismu a zároveň se v dietě nezastavit úplně.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Váš cheat day
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: