Bcaa

[Marlowwe]

Chtěl bych se zeptat, zda pro mojí kamarádku mají aminokyseliny nějaký význam.

Je ji 23 let, 170cm a váží necelých 60kg. Dlouhou dobu už cvíčí, chidí na Pump, ADK a Fitbox (a co několikrát týdně).
Chtěla by přibrat svalovou hmotu, a udržet si stávající svalovou hmotu.
Stravuje se zdravě a pravidelně, ale nedávno ji diagnostikovali celiakii (alergie na lepek). Koupila si Mutant Mass Gainer (který ji doporučil kamarád a bere 1odměrku po cvičení). Popř. jaké jiné prostředky by jste ji doporučili.

Děkuji

[guruhonza]

žádný supplementy krom minerálů a vitaminů nepotřebuje... radši sem napiš její jídelníček

[Marlowwe]

guruhonza napsal:

žádný supplementy krom minerálů a vitaminů nepotřebuje... radši sem napiš její jídelníček

Nechávala si dělat jídelníček u výživové poradkyně (provedla jí i měření tuku, svalstva atd.)


Příklad jídelníčku ve dnech s fyzickou zátěží
1. den:
Snídaně: Špaldové lupínky Bio 30g, mléko 150ml, 150g banán, 90g kiwi, 15g kešu oříšky
Svačina: lOOg žitného chleba, 30g 40% sýra typu Čedar, 150 g mrkve
Oběd: 150 g krůtí prsa, 200 g brambory ve slupce vařené v páře, 150g fazolových lusků, 300 ml
kvalitní ovocné šťávy
Svačina: 140g Bio tvaroh Jahoda, 20g dýňových semínek, 200g ananas
Večeře: 70g syrových semolinových těstovin, 56g tuňáka ve vlastní šťávě Calvo, 150g salátové okurky

Příklad vyváženého jídelníčku bez fyzické zátěže
1. den:
Snídaně: 100g celozrnného pečiva + 50g Gervais s pažitkou 19% (Danone) smíchaný s 70g tvarohu nízkotučného
Svačina: Rýžové chlebíčky Racio 50g + Kefírové mléko 1% tuku 500ml smíchané
Oběd: Losos pečený v troubě 150g (masa) + Trio Bonduelle (kukuřice, hrášek, mrkev) 150g + 70g (za syrová) Bulgur (uvařený ve vývaru)
Svačina: Shmaky salát jemný, s krůtí šunkou 130g + nastrouhat Shmaky lOOg + meloun žlutý 300g
Večeře: lOOg dušené libové šunky + brokolice vařená v páře 150g + lOOg kukuřice mražené + 40g knáckebrotu

Má napsaných více variant a mění si to. Někdy neco vymění za něco jiného. Její strava je podobná -nee uplně stejná jak jsem výše napsal.

PS: jaké vytamíny a minerály by jsi doporučil ?

[gunner80]

Mne osobně se osvědčily ty "normální", ne od výrobců suplementů pro BB nabo fitness (vyšší cena , možná i kvalita?) .. v lékárně např. od MedPharma (myslím) je to Multivitamin a Multimineral .. stojí to pár kaček ... jinak ale když máš dostatečný přísun ze stravy a nemáš pohyb navíc tak je to zbytečné. Ale když začne být opravdu aktivní tak je toto krok ještě před ostatními suplementy .. jinak dobré info je tady na ronnie ... Dej si vyhledat "suplementační pyramida" ..