gobla - SHEIKO

[gObla]

Zdravím, zakládím si log abych věděl jak na tom jsem a za případné poznámky/kritiku budu jen rád.

Něco o mě: Věnuji se cvičení už 3 roky ( celkově 4 ale ten první rok se nedalo nazvat cvičením ) .
Od Června se zaměřuji na lift + ( strongman). V liftu mám pár soutěží za sebou ale žádná hitparáda .

Maxima :
Dřep:190kg
Benchpress: 120Kg ( bojuji s tím )
Mrtvý tah: 250kg
Věk:22
Váha:110kg
Výška:194cm

[gObla]

Začal jsem trénink SHEIKO

DATUM: 30.12.2012
TÝDEN: 1
TRÉNINK: 1


DŘEP:
1 x 5 =95Kg
2 x 4 = 115Kg
2 x 3 = 130Kg
5 x 2 = 150Kg


BENCHPRESS:
1 x 5 =60Kg
1 x 4 =70Kg
2 x 3 =85Kg
6 x 3 =95Kg

ROZPAŽKY NA ROVNÉ:

5 X 10 = 20kg


DŘEP:
1 x 5 =95Kg
1 x 5 =115Kg
5 x 4 =130kg


ABS:
3 x 10

[gObla]

DATUM: 2.1.2013
TÝDEN: 1
TRÉNINK: 2


Mrtvý tah:
1 x 4= 120kg
1 x 4= 140kg
2 x 3= 160kg
5 x 3= 185kg (zámek )


Benchpress:
1 x 6= 60kg
1 x 5= 70kg
2 x 4= 85kg
2 x 3= 90kg
2 x 2= 95kg
2 x 3= 90kg
1 x 4= 85kg
1 x 6= 80kg
1 x 8= 70kg
1 x 10=60kg


Rozpažky s jč na rovné: 5x10=23Kg

Mrtvý tah od kolen: (nadhmat
1 x 4= 120kg
1 x 4= 140kg
5 x 4= 160kg

Goodmornings ( standing ) : 5x5=40kg

[gObla]

DATUM: 4.1.2013
TÝDEN: 1
TRÉNINK: 3



Benchpress:
1 x 5=60kg
1 x 4=70kg
2 x 3=85kg
5 x 3=95kg


Dřep:
1 x 5= 100kg
1 x 4= 120kg
2 x 3= 135kg
6 x 3= 150kg


Benchpress:
1 x 5=65kg
1 x 4= 80kg
5 x 3= 90kg

Rozpažky s jč na rovné:
5 x 10´= 30kg

ABS:
3 x 10


Dnešní motivačka a můj velký vzor

[spekounP]

Jsem zvědavej jestli toho Sheika přežiješ a co ti to hodí za výsledek.
Chtěl bych ho taky někdy zkusit, ale nějak jsem k tomu ještě nesebral odvahu.

[gObla]

spekounP napsal:

Jsem zvědavej jestli toho Sheika přežiješ a co ti to hodí za výsledek. Chtěl bych ho taky někdy zkusit, ale nějak jsem k tomu ještě nesebral odvahu.

Uvidime,pokud spodky zad vydrží zatím je to relativně v pohodě.

[gObla]

DATUM: 6.1.2013
TÝDEN: 1
TRÉNINK: 4


Deadlift standing on boxes 5cm :
2 x 3 =115kg
4 x 2 =140kg


Incline Benchpress:
6 x 4 =80kg

Dips :
5 x 6 = bw +5kg


Deadlift off boxes:
1 x 4 =140kg
2 x 4 = 160kg
2 x 3 = 185kg
4 x 2 =205kg

______________________________________________-
- první týden za mnou dá se říct lehký

[gObla]

DATUM: 8.1.2013
TÝDEN: 2
TRÉNINK: 5



Benchpress:
1 x 5=60kg
1 x 4=70kg
2 x 3= 85kg
3 x 3= 95kg
3 x 2= 100kg


Squat:
1 x 5=100kg
1 x 4= 115kg
2 x 3= 130kg
5 x 3= 150kg


Benchpress:
1 x 4= 65kg
2 x 4= 80kg
4 x 4= 90kg

Rozpažky s jč na rovné:
5 x 10 = 18kg

ABS:
3x10
____________________________________________
- začátek druhého týdne
- nejtěžší to ABS o je peklo pro mě ...

[gObla]

tak jelikož jsem dement a zlomil jsem si nohu tak ted +- měsíc nebudu cvičit

Až budu moct chodit trochu začnu cvičit aspon horní partii no ...

[Capricorn]

Tak co trénink?