Talos - dieta - 16/8 fasting + Waterbury method

[Talós]

Tento Log bude sloužit jako moje motivace při hubnutí.
Bohužel se moje váha dostala na 122kg/190cm při asi 32% tuku.
Tak je potřeba to změnit.

Váha - 122kg
Tuk - 32%
Ruka - 44cm
Předloktí - 32,5cm
Ramena - 134cm
Hrudník - 113cm
Břicho - 119cm
Pas - 114cm
Boky - 122cm
Stehna - 77cm
Lýtka - 42cm

Trenink
Strečink
Back Squats - 10x3 / 80kg rest 60s

A1 Incline dumbbell bench press - 27kg
A2 Bent-over barbell - 60kg
4x6 - rest 60sec

B1 Skull crushers - 30kg
B2 Standing Barbell curls (EZ) - 30kg
4x6 - rest 60sec

Hanging leg raises - 4/6 - 60sec rest

Finisher:
Cosgrovian complex: Deadlift, Romanian deadlift, bentover row, power clean, front squat, push press, back squat, good morning
2x6 30kg - giganticka serie - 90sec rest

Strava
11:00 - camembert 100g
- 5ks vaječná omeleta + 10g máslo
- paprika
14:00 - banán
- protein 90% - 40g
- rozinky - 60g
16:00 - trenink
17:20 - gainer 50g + glutamin 15g + kloubní výživa
18:00 - ryba 350g
- rýže 110g
- zelenina
- emco ovesné vločky 2 sáčky
Total: 2800 calorii
- P - 186g
- F - 80g
- C - 335g

_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.

[Talós]

Dnes bez treninku

Fast - 16hodin

11:00
- mleko 400ml
- maliny 150g
13:00
- camembert - 100g
- vaječná omeleta 5ks + 10g másla
- protein (casein) 40g
- zelenina
18:00
- pangasius 450g
- zelenina (mix) 400g
- Kokosový olej 30g
- grep 1ks
- rozinky 20g

total
Bilkoviny - 176g - 33%
Cukry - 99g - 19%
Tuky - 112g - 48%
2250 cal

_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.

[Talós]

Středa


Trenink
Strečink

Bench press 3x10 / 60kg - 60 sec rest

A1 Romanian (dumbbell) deadlift - 37kg jednoručky
A2 push press - 40kg
4x6 - 60sec rest

B1 Standing calf raise - 115kg
B2 Upright rows - 65kg
4x6 - 60sec rest

Triceps pressdowns 4x6 - 35kg

Waterbury HFT
Push ups 2x10
Crunches 2x8


Strava

9:00 posilovna
11:00 gainer 70g
12:00 - vepřové maso 200g, rýže 100g, zelenina, 4 vajíčka, ovesna kaše
18:00- vepřové maso 150g, rýže 50g, zelenina, ovesná kaše 50g + rozinky 100g, kokosový olej

Total
B - 184g
S - 322g
T - 78g
2700 cal

_________________
- Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -


Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.