ToMaso jde na věc

Tomáš · Moderátor

Ahoj všichni,

vzhledem k tomu, že plánuji vylepšení formy a chci trošku máknout tak jsem se rozhodl vytvořit tenhle log.

Je mi 22let, výška 180cm, váha cca 77kg, řadím se mezi ektomorfy (ne nebude to moje výmluva, že nemůžu přibrat :-) )

Rozhodl jsem se trénovat Kulturistický těžko-lehký split od Freimena (btw chválím knížku, opravdu super!). Každý den tu budu zapisovat i jídelníček a nebráním se žádným výtkám, připomínkám atd. Proto to sem píšu. Během zítřejšího večera taky dodám aktuální fotky, aby bylo podle čeho srovnávat.

Cíl:
Do konce dubna přibrat na 80kg
Bench press 100kg (alespoň 3x)

Tak sportu zdar a jde se na věc :-)

Tomáš · Moderátor

24.3. nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)

Dřep (váha počítána i s tyčí 20kg)
10 x 60
8 x 80
6 x 100
4 x 100
3 x 110
3 x 110 (fuška)

Bench (váha počítána i s tyčí 20kg)
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 90
3 x 95
2 x 95 (třetí jsem nedal)

Francouzské tlaky s EZ vleže (váha - pouze kotouče)
8 x 10
8 x 15
8 x 20
8 x 20

Seated Calf Machine http://i01.i.aliimg.com/photo/v0/369231563/gym_equipment_GNS_F604_Seated_Calf_Machine.jpg
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Jídelníček:

Před snídaní: Vitamin C 1000mg
Snídaně: 100g celozrnné pečivo s gervais, 50g proteinu
Trénink
Po tréninku: 60g Gainer, 5g kreatinu
Oběd: 200g rýže, 150g kuřecích prsou
Svačina: 2x banán (abych to v klidu utrávil a zbytečně se nepřežíral)
Večeře: 150-200g těstovin, 3 vejce, 100g šunky
Před spaním: 50g proteinu

Tomáš · Moderátor

25.3. Záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)

Mrtvý tah
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
3 x 90
3 x 90
pořád si nejsem úplně jistý technikou tak zkouším

Přítahy EZ k bradě
10 x 10
8 x 15
6 x 20
4 x 20
3 x 25
3 x 25

Bicepsobý zdvih s VČ
8 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Břicho - superserie (více cviků bez přestávky)

Jídelníček:

Před snídaní: Vitamin C 1000mg
Snídaně: 100g celozrnné pečivo s gervais, 50g proteinu
Trénink
Po tréninku: 60g Gainer
Oběd: 200g rýže, 150g kuřecích prsou
Svačina: 100g racio s polevou, hrst ořechů
Večeře: 150-200g těstovin, 3 vejce, 100g šunky
Před spaním: 50g proteinu