Návrat k železu. Cíl- do konce roku mrtvola 200kg

[Wulf]

Zdravím všechny. Tak po nějakých 8 či více letech jsem se zase vrátil k železu. Skutečně vážně cvičit jsem začal v nějakých 16-17 a to kvůli kondici a zhubnutí což se mi úspěšně zdařilo. V 18 jsem začal víceméně cvičit hlavně silově, váha šla opět nahoru ale s ní i zvedané závaží, přesné cifry už si nepamatuji ale dřep byl okolo 150, mrtvola kolem 200 a benč (vždy má slabina) kolem 120 v sériích. Pak jsem si ale zranil kolenní vazy, na čemž mělo také vliv permanentní přetrénování (7 dní v týdnu v posilovně) a fyzická práce. Dostal jsem se do bludného kruhu, váhy stagnovaly a v 21letech došlo zákonitě ke ztrátě motivace a vyhoření. Takže rok pauza od těžkých sérií a potom víceméně kondiční tréninky, které jsem v 26 kvůli nedostatku času úplně utnul. Nyní je mi 35, osobní život relativně stabilizovaný, mám více volného času a hlavně po letech strašlivou chuť na železo! A protože mě to vždycky táhlo spíš k síle, jedu opět hlavně silové tréninky. Samozřejmostí v mém věku pečlivý strečink před i po tréninku a hlavně umím odpočívat. Ono člověk v mladším věku nad tím kolikrát mávne rukou ale skutečně platí, že "méně je kolikrát více". Nyní mým cílem zatáhnout do konce roku 200kg na mrtvole. Jsou tady jistě borci co tahají více ale jsem realista a už mám taky svůj věk. Tréninky sem nejprve zapíšu zpětně a pak budu aktualizovat.

[Wulf]

Trénink PO,ST,PÁ ve dnech volna kardio-plavání,rychlá chůze, občas běh, vždy dle chuti a nálady.
Věk-35 aktuální váha-101kg

1. Dřep-50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x3
Mrtvola-90x8, 110x4, 120x4x3
Nadhoz a tlak-30x5x6
Stah kladky za hlavu-3x15,8,6
2.Legpress- 5x12-8 ( do vyčerpání)
Mrtvola-60x10,90x8, 120x4x3

3.Dřep-max.95x2x3
Mrtvola-max. 120x4x3
Nadhoz a tlak-35x5x do vyčerpání
4.Nadhoz a tlak- 40x5x5
Benč-60x5x5

[Magumi]

Vítej a ať ti to jde.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Wulf]

5.Dřep-70x3x5, 75x2x5
Mrtvola-110x2x5, 112x3x5
Nadhoz-50x5, 40x3x5
Benč-60x5x5

6.Dřep-60x3x5, 65x2x5
Mrtvola-90x3x5, 110x2x5, 115x5

7.Nadhoz a tlak-30x5, 40x5, 45x5, 50x3
Tlak ve stoje s vč vpředu-30x5x5
Benč-60x5, 65x5, 70x3, 75x3, 80x2

8. Dřep- 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5
Mrtvola-90x5, 100x5, 120x5, 130x2, 140x1
Následoval týden s lehkým kondičním cvičením.

[Wulf]

Úprava tréninku- PO-dřep, mrtvola ST- nadhoz a tlak, benč Pá-dřep, mrtvola plus doplňkové cviky

1.Dřep-60x5, 80x5, 85x3x5
Mrtvola- 80x5, 100x5, 120x5, 122x2x5
Shyby střední úchop- 5x5 (prozatím maximum které dám s mojí váhou)

2.Nadhoz a tlak-30x5, 40x5, 42x5, 45x2x5, 50x2
Benč-60x6x5
Triceps a biceps- 3x8 na každou partii

3.Dřep-60x5, 80x5, 85x3x5
Mrtvola-80x5, 100x5, 120x5, 122x2x5
Shyby-4x5 do selhání

[Wulf]

Tak včera začal druhý týden z nového 3týdeního cyklu. Ve druhém týdnu se budu snažit přidat v každém cviku 2-5kg.
No včera docela masakr trénink . V naší posilce zavřeno a s majitelem jsem se nestihl domluvit na klíčích, takže jsem jel do Kutné Hory do fitka, které patří Strongmanovi Jiřímu Dejmalovi. Posilovna mě nadchla, hlavně koutek síly!! Magnesium, gumové podijko na mrtvoly a jiné skopičinky, prostě super! Průser byl v tom, že tam mají těžší osy než u nás, a navíc jsem nějak blbě započítal kotouče, takže když jsem si na mrvolu naložil svou pracovní zátěž málem mi vylítly oči z hlavy. Ale zapřel jsem se a dvakrát pozvedl-zpětná kontrola, místo plánovaných 122,5 kg jsem tam měl 142,5 kg (počítáno bez osy). Jinak do Hory určitě zas zavítám, ta posilka je fakt super! Zátěže uvádím vždy bez váhy osy, takže je to vždy o trochu míň. Takže včerejšek:

4.Dřep-64x5, 84x5, 86,5x3x5
Mrtvola-82,5x5, 102,5x5, 142,5x5, 122,5x3x5
Trapézy, biceps, triceps- 3série na partii

Dneska mě bolí celej člověk, včera fakt dobrej trénik!

[Wulf]

Dnešní rachota po 10hodinové šichtě v práci. Moc se mi nechtělo ale kousl jsem se a nakonec bezva trénink.
5.Shyby střední úchop-3x5
Nadhoz a tlak-32x5, 42x5, 45x5, 47x2x5
Upažování jednoruč-3x8 do vyčerpání
Benč-62x5, 65x5, 67x3x5
Triceps, biceps- 3série na partii

[Wulf]

6. Dřep-65x5, 85x5, 87x3x5
Shyby široký úchop-4x5
Mrtvola-82x5, 102x5, 142x3, 122x3x5

[Wulf]

Včerejší trénink, jsem nějakej nachcíplej, takže jsem dal jen dřep a mrtvolu a tradá do postele.

7. Dřep-67x5, 87x5, 90x3x5
Mrtvola-85x5, 105x5, 125x3x5

[Wulf]

Trénink středa a pátek. Nachcípanost ve středu pokročila do vyššího levelu, takže jsem šel cvičit docela utahanej.
Středa
8.Nadhoz a tlak-35x5, 40x5, 45x5, 50x2x2, s padesátkou jsem měl jet pět opáček ale nebyla vůbec síla
Benč-65x5, 67x5, 70x5, 72x2x5
Trénink bez energie a chuti, bylo to hodně o vůli.

Dnešní trénink. Nachcípanost pomalu ustupuje, ale místo plánovaného těžšího tréninku jsem zvolil lehčí alternativu se soustředěním na techniku.
9.Dřep-80x5x5, původní plán byl jít na stovku ale tělo nechtělo
Mrtvola-60x5, 80x5, 100x2, 120x1, 140x1, 150x1, 120x5
Stopadesátka šla lehce nahoru, takže jsem zkusil 160kg ale nedal jsem.
Příští týden bude volnější, nějaké rotopedíky, rychlá chůze a lehčí tréninky celého těla.