|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Raketka
|
Zaslal: so srpen 22, 2015 10:13 pm Předmět: Přibrat. |
|
|
Čus, delší dobu už tady sleduji logy ostatních tak jsem se rozhodl že si taky jeden založím.
Cvičím od února 2015 (54kg).
Cvičím v domácí posilovně kde mám vše co je třeba.
Cílem je nabrat ještě více svalové hmoty a zredukovat tuky.
Výška: 175cm
Váha: 64kg
Věk: 16 let
Momentálně jedu split:Pondělí - nohy, Středa - prsa,ramena,triceps, Pátek - Záda,biceps
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mablung
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 10:36 am Předmět: Re: Přibrat. |
|
|
Raketka napsal: | Čus, delší dobu už tady sleduji logy ostatních tak jsem se rozhodl že si taky jeden založím.
Cvičím od února 2015 (54kg).
Cvičím v domácí posilovně kde mám vše co je třeba.
Cílem je nabrat ještě více svalové hmoty a zredukovat tuky.
Výška: 175cm
Váha: 64kg
Věk: 16 let
Momentálně jedu split:Pondělí - nohy, Středa - prsa,ramena,triceps, Pátek - Záda,biceps |
Jsem rád, že sleduješ logy ostatních. Přečetl jsi si i články na mainwebu pro začátečníky?
Myslíš si, že je ideální odcvičit jednu partii týdně (a vynechat břicho)?
Myslíš, že při váze 64 kg máš nějakou velkou potřebu redukovat tuky?
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 10:50 am Předmět: |
|
|
Články jsem si přečetl, trénink i jídlo včetně suplementů vyřešený mám.
Odcvičit každou partii 1 týdně mi přijde ideální, ohledně toho břicha si myslím že ho dostatečně využívám při cvicích jako je dřep,mrtvý tah nebo i bench,ale i tak si 1-2x týdně dám trénink na střed těla.
Velkou potřebu nemám,ale nějáké by to shodit chtělo.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 11:07 am Předmět: |
|
|
Raketka napsal: | Články jsem si přečetl, trénink i jídlo včetně suplementů vyřešený mám.
Odcvičit každou partii 1 týdně mi přijde ideální, ohledně toho břicha si myslím že ho dostatečně využívám při cvicích jako je dřep,mrtvý tah nebo i bench,ale i tak si 1-2x týdně dám trénink na střed těla.
Velkou potřebu nemám,ale nějáké by to shodit chtělo. |
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
Vážně si myslíš, že při ostatních cvicích procvičíš břicho? To bys musel mít už pár let odcvičeno a nejlépe ještě za spolupráce s fyzioterapeutem. Když nebudeš cvičit břicho, budeš mít slabý střed a doplatíš na to. Dříve či později
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 11:15 am Předmět: |
|
|
na tvém místě bych dal určitě každou partii 2x týdně, jakožto začátečník je lepší ty svaly odcvičit víckrát, klidně míň cviků na partii a hlavně základní cviky... pokud k tomu teda neděláš ještě něco jinýho redukovat tuky při váze 64kg je absolutní píčovina a břicho můžeš dávat třeba 1-2 cviky na rozehřáti před tréninkem něčeho většího - takhle to třeba sedí mně - dávám břicho většinou před zádama nebo nohama jenom tak narychlo, aspoň se ty svaly zahřejou a připravěj na větší zátěž např. na mrtvolu nebo dřepy ať se ti to daří
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 11:29 am Předmět: |
|
|
citace: | Vážně si myslíš, že při ostatních cvicích procvičíš břicho? To bys musel mít už pár let odcvičeno a nejlépe ještě za spolupráce s fyzioterapeutem. Když nebudeš cvičit břicho, budeš mít slabý střed a doplatíš na to. Dříve či později. |
U dřepu a MT břicho zapojím.A už jsem psal že trénink na střed těla mám 1-2x týdně většinou ve volné dny. Cvičím hlavně planky a s posilovacím kolečkem.
U cvičení 1 partie týdně zůstanu,protože se mi to osvědčilo, roste jak síla tak váha, nedělá mi nejmenší problém nabrat 1 kg týdně.
|
|
nahoru |
|
|
vlkisekk
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 12:52 pm Předmět: |
|
|
Mablung napsal: | Raketka napsal: | Články jsem si přečetl, trénink i jídlo včetně suplementů vyřešený mám.
Odcvičit každou partii 1 týdně mi přijde ideální, ohledně toho břicha si myslím že ho dostatečně využívám při cvicích jako je dřep,mrtvý tah nebo i bench,ale i tak si 1-2x týdně dám trénink na střed těla.
Velkou potřebu nemám,ale nějáké by to shodit chtělo. |
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
Vážně si myslíš, že při ostatních cvicích procvičíš břicho? To bys musel mít už pár let odcvičeno a nejlépe ještě za spolupráce s fyzioterapeutem. Když nebudeš cvičit břicho, budeš mít slabý střed a doplatíš na to. Dříve či později |
Nedelal bych z jednoho clanku svaty gral, ne kazdemu prinese vysokofrekvencni trenink ty nejlepsi vysledky.trenoval jsem partii 1,2 i 3x tydne a to pri stejnem pomeru zivin a ze bych mel 2x ci 3x narustsvalu ci sily, to opravdu ne. Naopak nekdy prinese trenink partie 1za 5 az 6 dni ten nejlepsi vysledek. Kazdy by mel prijit sam, co mu nejvice sedi.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: ne srpen 23, 2015 1:12 pm Předmět: |
|
|
vlkisekk napsal: |
Nedelal bych z jednoho clanku svaty gral, ne kazdemu prinese vysokofrekvencni trenink ty nejlepsi vysledky.trenoval jsem partii 1,2 i 3x tydne a to pri stejnem pomeru zivin a ze bych mel 2x ci 3x narustsvalu ci sily, to opravdu ne. Naopak nekdy prinese trenink partie 1za 5 az 6 dni ten nejlepsi vysledek. Kazdy by mel prijit sam, co mu nejvice sedi. |
Upřímně řečeno, ať si cvičí co chce. Já mu jen říkám svůj názor, což je jeden z účelů tohoto fora a logů. Sám nejlíp víš, že ze začátku poroste ze všeho a jediné o co jde je, aby cvičil rozumnou technikou a nezrakvil se.
Také souhlasím s tím, že každý si musí najít to svoje. Jenže, když ještě nemá odcvičeno a nezná své tělo, je inteligentnější se držet toho, co funguje na většinu.
Důvody proč necvičit partii jednou týdně jsou v článku myslím vysvětleny dobře a rozumně. Není to svatý grál, ale pokud chceš dělat něco jiného, měl bys vědět proč. A ten důvod by neměl být, že si přečetl cutlerův trénink v M&F
|
|
nahoru |
|
|
vlkisekk
|
Zaslal: po srpen 24, 2015 12:35 pm Předmět: |
|
|
Me se trenink 3xtydne, tlaky,tahy a nohy, libi a mam zkusenosti takove, ze pokud je takovy trenink dobre sestaveny, tak z neho jde vytezit vic, nez z ruznych treninku celeho tela, nebo treninku vrsek spodek.
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: po srpen 24, 2015 5:39 pm Předmět: |
|
|
Mablung: Vím, že se mi snažíš pomoct ale já u takového tréninku výsledky vidím jak na váze, tak i silově,a dokud po tomto typu tréninku výsledky uvidím měnit ho nebudu.
24.8.
rozcvička 10 min.
Dřepy
8x28kg
8x46kg
5x5x70kg
Výpady s jednoručkama
3x8x13,5kg
Předkopávání
3x12x43kg
Zakopávní
3x12x20kg
lýtka - 6 sérií
- s dnešním tréninkem spokojenost,hlavně s dřepama
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: po srpen 24, 2015 5:40 pm Předmět: |
|
|
Mablung: Vím, že se mi snažíš pomoct ale já u takového tréninku výsledky vidím jak na váze, tak i silově,a dokud po tomto typu tréninku výsledky uvidím měnit ho nebudu.
24.8.
Nohy
rozcvička 10 min.
Dřepy
8x28kg
8x46kg
5x5x70kg
Výpady s jednoručkama
3x8x13,5kg
Předkopávání
3x12x43kg
Zakopávní
3x12x20kg
Lýtka - 6 sérií
- s dnešním tréninkem spokojenost,hlavně s dřepama
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: čt srpen 27, 2015 4:29 pm Předmět: |
|
|
27.8
Prsa,ramena,triceps
Benchpress
8x28kg
8x46kg
5x5x50kg
Tlaky s jednoručkama
3x8x13,5kg
Rozpažování
3x8x11,5kg
Pullover
3x8x16,5kg
Military Press
8x osa
8x 20kg
5x5x30kg
Přítahy EZ k bradě
3x8x25kg
Rozpažování s jednoručkama v předklonu
3x8x6,5kg
Francouzský tlak
3x8x22kg
Kickbacky
3x10x6,5kg
Kliky mezi lavičkami
3x12
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: pá srpen 28, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
28.8.
Břicho
Plank
75s
75s
60s
Side Plank
3x60s ( na každou stranu)
Zvedání kolen ve visu
3x15
Zkracovačky
3x30
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: so srpen 29, 2015 3:10 pm Předmět: |
|
|
29.8.
Záda,biceps
MT
8x28kg
8x46kg
5x5x75kg
Přítahy jednoručky v předklonu
3x8x21,5kg
Shyby nadhmatem
7x já
7x ja
5x já
Bic. zdvihy s EZ
3x8x25kg
Kladivové zdvihy s jednoručkama
3x8x11,5kg
Biceps izolovaně s oporou o koleno
3x10x8,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Raketka
|
Zaslal: ne srpen 30, 2015 4:42 pm Předmět: |
|
|
30.8.
Břicho
Posilovací kolečko
3x5
Zvedání kolen ve visu
3x15
Zkracovačky
3x30
+ Jsem si dneska dal ještě nějáké benche,ale ty si nepamatuju.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|