Kontrola sacharidovych vln

[NlKO]

Ahoj! Napsal jsem si 50-100-200-350 vlny a chtel bych si je od zdejsich znalcu nechat omrknout, popr. upravit. Budu vdecny za libovolny nazor!

Mam 182cm, 98kg z cehoz mam podle mereni pred nejakou dobou 81-83kg svalu.

50
Snidane: 3 vejce, 50g kruti sunky, 50g ovesnych vlocek
Obed: 200g kureci/kruti prsa, 150g zeleniny a 10g rybiho tuku
Svaca: odmerka PhD pharmablendu, 100g orisku (nesolenych, nemacenych)
Vecere: 200g kureci/kruti, 150g zelenina
2 Vecere: odmerka PhD zase
Pred spanim: vanicka nizkotucnyho tvarohu s 10g kakaa na vareni

100g
Snidane: 3 vejce, 50g kruti sunky, 50g vlocky
Obed: 200g kureci prsa, 70g ryzove/psenicne racio, 150g zeleniny + 10g rybi tuk
Svacinka: protein
Vecere: 200g kureci/kruti 150g zelenina
2 Vecere: protein
pred spanim: tvaroh a kakao

200g
Snidane: 120g ovesne vlocky, 2 vejce, 50g banan, 10g kakao a 100ml mleko (rozmixuju na sracku a udelam na teflonce - bezkonkurencni placky)
Obed: 200g kureci, 125g ryze, 150g zeleniny, 10g rybiho tuku
Svacinka: protein
vecere 200g kureci, 150g zeleniny
2vecere: protein
pred spanim: tvaroh a kakao

350g
Snidane: 120g ovesne vlocky, 2 vejce, 100g banan, 10g kakao, 100ml mleko
Obed: 200g kure, 125g ryze, 150g zeleniny,10g rybiho tuku
Svacina: protein + 70g racio
Vecere: 200g kureci prsa, 70g ryze, 150g zeleniny
2vecere: protein
pred spanim zase tvaroh


Pohyb mam 4x tydne posilku a nejaky behani doma, takovej HIIT spis. Je toho malo, moc? Ty dny s 50kou (kdyz pocitam zeleninu, tak je to asi 70, orientacne) mivam celkem krizi, to me pak zachranujou ty orisky :D

[jachym]

Nikdy jsem sach. vlny nejel, takže asi neposoudim, ale tvoje anketa fakt stojí za všechny prachy

[Johnbear]

Vidím tam pár věcí co bys jíst neměl, ale jsou to hodně malé porce, takže to nevadí. Max teda ty oříšky bych nedával - tuků máš jíst co nejmíň.

[Nikevery]

"Mam 182cm, 98kg z cehoz mam podle mereni pred nejakou dobou 81-83kg svalu."


81-83 kg svalů?
kde Ti to měřili? taky bych si zašel

Nic méně, abych se držel tématu, mně vyhovovali vlny 100-200-300-50-150-250-350.
Vyšly mi tak dvě vlny v jednom týdnů a schodil jsem za 2,5 měsíce cca 16 kg

[NlKO]

spatne receno, 81kg netukovy tkane... :D

[Dragunov82]

Ahoj, jelikož jsem vlny jel a beru je jako velmi účinný prostředek na hubnutí, tak bych se být tebou vyvaroval několika věcí. Jako zdroj sacharidů jsem používal pouze pouze vločky a rýži. Banán bych zcela vyřadil ve vlnách. Na noc vyřaď tvaroh, ten si dej jako odpolední svačinu. A jako protein dej 90%. Sám jsem to tak jel, mluvím sám za sebe. Ať se daří.