Bedřichův log


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bedřichův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bedřichův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2011 9:04 am    Předmět: Bedřichův log Odpovědět s citátem

Zdravím všechny, nakonec jsem se odhodlal asi napotřetí si založit tréninkový log. Snad v elektronické podobě mi to vydrží déle jak ty předchozí :D
Jinak jmenuji se Ondra, ale nikdo mi neřekne jinak než Beďa, takový malý vtípek kamarádů,co se uchytil
(otec se menuje Bedřich a jim to přišlo bůhví proč vtipný mi tak říkat :D )
V lednu mi bude 20 let a cvičim asi 2 roky. Měřím asi 185cm a váha je kolem těch 75kg. Jinak posilovnu mám zřízenou ve sklepě, otci se podařilo odkoupit většinu vybavení když se v 90roce u nás rušila posilovna. Je tam sice málo místa a vic jak já a sparing si tam nezacvičíme ale spousta věcí
jako shyby,bicepsové zdvihy apod. se u ,,mě" dají odcvičit daleko lépe jak v naší mestské posilovně. Až bude čas, hodím fotky.
Je to zadarmo, nikdo nás neotravuje a plnohodnnotně si zatím odcvičím všechno. Jedíné co mě mrzí je absence mého oblíbeného legpresu a taky mám poměrně vratké stojany na dřepy, tudiž maximálku pořád nevim :D :)
Ještě jedna taková poznámka pod čarou. Váhy na strojích by byly na nových daleko vetši, přece jen jde o starší stroje proto berte v úvahu spíš hodnoty volných vah.

Výkony: Bench 90kg 1x
Dřep 4x 120kg 12x 100kg maximálku jsem zatím nezkoušel
MT 160kg 1x


Cíl: 80kg
Udělat maturitu a dostat se na výšku
Nadále se zlepšovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2011 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.12
Tlaky na ramena
10x17kg
10x19kg
10x25kg
8x32kg

Arnoldovy tlaky na ramena
10x12kg (hodne podceněnné)
10x17kg
8x19kg
8x17kg+10x11kg

Rozpažky ve stoje
4 série po 10op s 7kg

Zdvih velké čínky k brade
3série na doražení s 23kg

Dost mě potěšily ty tlaky. Jde vidět že když ramena cvičím samostatně, hned je to o něčem jiném.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2011 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.12
Tlaky s jednoručkami
10x19kg
10x25kg
10x32kg
6x42kg
8x25kg

Tlaky s jednoručkami na šikmé
10x19kg
10x25kg
8x25kg
10x19kg

Rozpažky
4série po 10op s 11kg jednoručkami

Scotova lavice
10x23kg
8x31kg
10x31kg (dopomoc poslední 2 op.)
8x31kg dopomoc

3* ,,jednadvacítka" velkou činkou (22kg? nevím jistě??)

Ruce v jednom ohni, kozy taky. Tech 42kilo sem myslel ze ani nedám, měl to být spíš jen pokus, mile překvapilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2011 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.12.2012
Dřepy
12x50gk prdelí až na zem (pěkně blbej nápad, bolelo mě pak koleno :D )
10x80kg
10x100kg
10x80kg
10x50kg
pozn. poslední 2 série jako soupersérie s předkopáváním.

Předkopávání
10x25kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg + 8x25kg + 8x15kg

Zakopávání
10*20kg (každá noha)
10x25kg
10x25kg
10x20kg

Výpony
4série s 20kg po 15 op.

Krčení ramen velká činka
2série s 80gk jedna pred tělem druhá za tělem
2série s 60kg jedna pred tělem druhá za tělem
2série s jednoručkami až do mrtva

Někde jsem četl že dělávali dřepy prdelí až na zem, chtěl jsem to zkusit, ale nebyl to dobrej nápad. Před 2 roky sem se rozsekal na mašině a koleno se ozvalo, bolelo mě 2 dny. Ale aspoň sem se poučil, že nemám vymýšlet hlouposti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2011 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.12.2012
MT
12x50kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Stahování kladky
4 série po 10 op.

Francouzký tlak ve stoje s jč
10x19kg
10x25kg
8x32kg
7x25gk
7x19kg+7x17kg

Stahování kladky
4 série po 10op

Tricepsové kliky
4 série 15-10op.

Skracovačky
4 série 15 op
plank 3x45s

Musel jsem to trochu urychit. Do školy kotel maturitních otázek. Jsem ale rád,že pořád mám čas na posilovnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 17, 2011 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.12
Tlaky na ramena
10x17kg
10x19kg
10x19kg
80x19kg
10x17kg

Arnoldovy tlaky na ramena
3série 10x12kg

Rozpažky v předklonu

10x9kg
10x9kg
15x9kg

Zdvih velké čínky k brade
10x21kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg

Krčení ramen
4série po 20op s 19kg jednoručkou

Slabší trénink. Ve čtvrtek jsem měl po dlouhé době soukromou hodinu gymnastiky kvůli talentovkám na výšku. Triceps nebyl zregenerovanej a ramena po té hrazdě a stojkách taky nic moc. Sparing rači jel večer chlastat Trénink stál celkově zaprd.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2011 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.12
Dřepy
10x50kg
10x80kg
15x100kg
8x120kg
10x80kg

Předkopávání
10x38kg
10x38kg
10x43kg
10x38kg

Zakopávání
4série 10x20kg každá noha

Výpony na lýtka
4 série 30op 15kg kotouč na opasku

Hodně dobrej tréning a krásnej progres. Pamatuju že 100kg sem měl v lednu maximálku a dnes 15x a nebejt blbejch stojanu tak i 20x. Těch 120kg celkem s přehledem, sice jsem ten první trochu zavrávoral a šel dopředu ale dalo se :)
A sparinga taky musím pochválit, snažil se jak zamlada. Těch 40kg při tlacích na ramena s jednoručkama je dost slušný :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2011 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
16.12 Tlaky na ramena 10x17kg 10x19kg 10x19kg 80x19kg 10x17kg


Tlaky 80x19 to bude asi překlep ne ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.12
Přítahy velké činky v předklonu
10x50kg
10x70kg
8x80kg
10x70kg
10x50kg

Veslování
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg+10x40kg+10x30kg

4 série na stroji na záda po 10op.

bicepsové zdvihy s esetou opora zad zafixované lokty
4 série 18kg po 10op

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě různý sklon lavičky
10x7kg
10x7kg
10x5kg
10x5kg

4série ,,jednadvacítky" s vekou činkou

Břicho
celkem 8sérií vždy supersérie římská lavice+ stahování provazu každá série 15op

Nevyspanej ale trenink byl překvapivě dobrej. Po dlouhé době v městské posilovně a cvičil jsem sám bez sparinga. Ten biceps jsem si dal netipické věci co jsem dlouho necvičil, krásná pumpovačka, od příště začínám Girondovu 8x8, už se nemůžu dočkat, kdysi jsem to jel asi 2 týdny a nechal toho kvůli nemoci. Tak uvidime
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Arnie_one napsal:
citace:
16.12 Tlaky na ramena 10x17kg 10x19kg 10x19kg 80x19kg 10x17kg


Tlaky 80x19 to bude asi překlep ne ?


jo, mělo tam bát 8x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: čt prosinec 22, 2011 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12
bench press s jednoručkama 8x8op. 19kg
pauzy max 30s (u poslední série jen 15s)

Rozpažky
4x10op. 9kg
pauzy 30s

tlaky na ramena
8x8op. 11kg (hodně podseknuté)
pauzy 30s

rozpažky
4x10 7kg
pauzy 30s

stahovaní lana triceps
8x8op. 10kg
pauzy 30s

tricepsové kliky na 2 lavičkách
4x10op. vlastní váha
pauzy 30s

krčení ramen
4x20op 19kg

První trénink Vince Gironda 8x8...hodně zábavný trénink co trval jen asi hodinu...na to že jsem to jel po dlouhé době jsem podseknul jen ty tlaky na ramena, aspoň vím kde můžu příště přidat jinak suprove napumpovani a ty poslední série na krev, celkově radost,druh tréninku splnil ocakavani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2011 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.12
Dřepy
12x50kg
8x8 70kg

pauzy kolem 20s

Mrtvý tah s napnutýma nohama
10x50kg
8x70kg
8x70kg
10x50kg

Předkopáváni
4 série 10x40kg

Zakopávání
4série 10x20kg každá noha

Výpony na lýtka
3 série 20x19kg

Všechny série pauza max 30s...Vánoční trénink nebyl v plánu ale potřeboval jsem se jít uklidnit. Po dřepech sem měl místo trička neopren :D Ale jinak na to že jsem celkově celej den jedl jen cukroví se to dalo :)
S těma nohama musím něco konečně začít dělat, hlavně s lýtkama, mám je jak teréní bažant
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2011 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.12
Přítahy velké činky v předklonu
10x50kg
10x66kg
8x78kg
8x78kg
10x50kg

4série stahování kladky

bicepsový zdvih velká činka
10x26kg
8x30kg
8x26kg
8x26kg

Scotovka
4 série 10x23kg

3x jednadvacítka 22kg

Krčení ramen
4sérei 20op 19kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mladej beda


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2011 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12
Bench press s jednoručkama
8x8 25kg

Bench press na šikmé
4 série 10op s 17kg

Tlaky na ramen
8x17kg
7x8 11kg

Rozpažky v předkolu
4série 10-12op 7kg

Tricepsové kliky
8x8 vlastní váha

stahování provazu
3série 8 op.
*u všech séríí pauzy max 30s

Hodně dobrý tréning. Trénoval jsem sice zase sám ale i tak jsem nadmíru spokojený hlavně ten bench s jednoručkama. Sice nakrev ty poslední série ale je to tam :) Jinak jsem zkoušel před tréninkem vzorek Hell NO gell co mi přišel k gaineru. Chuť něco nehorázně odpornýho, málem jsem se pozvracel (koho sakra napadla příchuť limetka+citrón????) ale jinak mě to suprově nakoplo. Ale nejsíš bych si to teda nikdy nekoupil :D V poslední době mi připadá, že ty vzorky co posílaj maj lidi spíš odradit :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2011 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

U nakopavace preci nejde o to, jak chutna, ale jak funguje. Neco trochu jineho je treba protein nebo gainer, ktery muzes brat jako nahradu jidla.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bedřichův log Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: