Prosím o radu

[KoenigseggCCX]

Prosim o radu ohledne meho jidelnicku a cviceni. Je mi 27 let a vazim 97kg. Cvicim priblizne 2 mesice. Kdyz sem zacal cvicit mel jsem 88kg. Pric cviceni uzivam : vapor, creatine ethyl ester, aminokyseliny, BCAA, CLA, tribulus. Po cviceni pak sacharidak a cca pul hodiny po treninku proteiny. Rano vztavam v 9 a davam si proteinak. Obed cca v 11 a pak kazde 2 hodiny proteiny. Cvicim cca 20x za mesic. Svaly rostou ale furt nemuzu shodit tuk a roste mi zadek jakto?? Dekuji vsem za odpovedi.

[Deadlift]

Pokud chceš redukovat tuk, tak máš dvě možnosti:

1. snížit kalorický příjem
2. Zvýšit kalorický výdej

Optimálně zkombinuj 1 a 2. Je to prostá matematika.

[KoenigseggCCX]

Deadlift napsal:

Pokud chceš redukovat tuk, tak máš dvě možnosti: 1. snížit kalorický příjem 2. Zvýšit kalorický výdej Optimálně zkombinuj 1 a 2. Je to prostá matematika.

No jo ale vic uz cvicit nemuzu a kaloricky prijem? Ja jen obedvam. Sice hospodsky jidla ale jinak nic nejim. Obcas si dam misto proteinu k veceri grahamovy rohliky a krepelci vajicka (cca 20ks)

[Deadlift]

To je jednoduché. Zkus si zpočítat kolik toho sníš. Zapiš si to. Vlož to sem:
http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm.

Pak uber 500 Kcall / den a sleduj zda hubneš.

Z předchozího postu bych vynechal křepelčí vejce v počtu 20 ks a hospodská jídla.

Moje zkušenost je ve 100 % taková, že VŠICHNI do jednoho co píšou, že už nemůžou nikde ubrat/přidat mají značné rezervy. Nahoře jsi psal, že máš snad co dvě hodiny protein. Teď píšeš, že skoro nejíš, ovšem suplementace tam je hromada. Nezlob se, ale takto by to nemělo vypadat.

Měl bys to mít takto:
1. perfektní strava
2. adekvátní trénink
3. regenerace
4. suplementy ( ovšem, pokud je bod 1 zcela perfektní, jinak to je nesnysl)

Napiš kolik kcall / den máš a něco se s tím dá dělat, takto je to na vodě.

[KoenigseggCCX]

Deadlift napsal:

To je jednoduché. Zkus si zpočítat kolik toho sníš. Zapiš si to. Vlož to sem: Pak uber 500 Kcall / den a sleduj zda hubneš. Z předchozího postu bych vynechal křepelčí vejce v počtu 20 ks a hospodská jídla. Moje zkušenost je ve 100 % taková, že VŠICHNI do jednoho co píšou, že už nemůžou nikde ubrat/přidat mají značné rezervy. Nahoře jsi psal, že máš snad co dvě hodiny protein. Teď píšeš, že skoro nejíš, ovšem suplementace tam je hromada. Nezlob se, ale takto by to nemělo vypadat. Měl bys to mít takto: 1. perfektní strava 2. adekvátní trénink 3. regenerace 4. suplementy ( ovšem, pokud je bod 1 zcela perfektní, jinak to je nesnysl) Napiš kolik kcall / den máš a něco se s tím dá dělat, takto je to na vodě.

Aha no ja sem tim, ze nejim myslel to, ze krome toho obeda nemam zadnou jinou tuhou stravu. Jen jak jsem psal, obcas ty vajicka.a co se tyka tech kalorii jak to mam spocitat? Ja nevim kolik ceho v tom obedu je. Muzes mi poradit jak to zjistit?

[Deadlift]

Pokud jíš v hospodě, tak víš, že máš např. 100 g nebo 150 g masa. Příloha bývá většinou 150 g. V jídelním lístku by to mělo být napsáno. Jinak se podívej do těch tabulek co jsem postoval, to by mohlo pomoct. Pokud jíš v hospodě, volil bych dle financí: steak se zeleninou, nebo jakékoliv maso se zeleninou případně s rýží, bramborem, těstovinami. Vše bez omáček, oleje apod.