Suplement pro regeneraci

navstevnik · Zaslal: po duben 08, 2013 6:40 pm Předmět: Suplement pro regeneraci

Ahojte,

pomalu nam zacina leto, sezona, kdy porad hrajeme fotbal a celkove mam temer denne aerobni aktivity. Pohyb mne bavi a chtel bych to letos "osolit" a pridat na frekvenci aerobky (min. 6x tydne), samozrejme s rozumnymi prestavkami mezi jednotlivymi "cykly", at nejsem pul roku denne v zaprahu.

Nad cim ale vaham a nevim si s tim rady je fakt, jak urychlit regeneraci po aerobce? Opravte mne, pokud se mylim, ale napr. glutamin by byl zbytecny, jelikoz jej v tele pri aerobce nespotrebuji, co tedy misto toho? Stravu mam vyresenou (2g bilkovin, 4-6g sacharidu, cca 1g tuku na kg vahy, pitny rezim ve dnech zateze cca 5-8l), vitaminy a mineraly jsou samozrejmosti, proto posilhavam po doplncich vyzivy. Jsem ochotny poridit si gainer (nebo samostatne suroviny jako ekonomictejsi variantu), co ale dal? Nevim si rady a nechci sedet pulku leta zavrenej doma, protoze budu odvarenej (zejmena nohy).

Dekuji za vsechny znalosti, rady a postrehy! (doufam, ze jsem neprehlednul nejaky chytry clanek na webu, ktery by mou otazku resil - pokud ano, predem se omlouvam a prosim o link)

jirdano · Zaslal: po duben 08, 2013 8:42 pm Předmět:

přečti si něco o bcaa, glutaminu, nebo HMB a vyber podle uvážení, ale žádný doplněk ti nezlepší regeneraci natolik, aby tě sám o sobě uchránil před přetrénováním

_________________
Do you even lift?

navstevnik · Zaslal: po duben 08, 2013 8:50 pm Předmět:

Diky, to vim, ze me nic neuchrani, ale chci tu regeneraci maximalne podporit.

O ucinnosti ci neucinnosti HMB si nejsem jisty, nekdo rika "je to znat", jiny zase "k nicemu", mozna to taky v budoucnu zkusim.
O glutaminu jsem zase cetl, ze jej aerobkou v tele nespotrebuji, tudiz by jeho suplementace prave po aerobce byla nesmyslna (pokud je ovsem tato informace spravna).
BCAA mne napadly take, nicmene vzhledem k tomu, ze chci mit aerobku minimalne 6x tydne, znamenalo by to nejakych 150g tydne (pri uzivani vyhradne po treninku) a to by byl pekelne drahy spas.
Proto se poohlizim po jinych doplncich nebo surovinach, prave treba HMB je z meho pohledu dost "nejiste" (viz vyse), tribulus zase ve svych 23 letech pro mne nema smysl.

Co napriklad beta alanin? Nebude to stejne marne (v pripade aerobky) jako glutamin?

Study · Zaslal: po duben 08, 2013 8:56 pm Předmět:

Základ jsou BCAA nevím co jiného vymýšlíš..

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

navstevnik · Zaslal: po duben 08, 2013 9:01 pm Předmět:

Po anaerobnim treninku muzes dat cukry, BCAA, glutamin, kreatin a kopu ruznych veci.

Jak jsem jiz nekolikrat psal, po aerobce je zbytecnosti pouzit glutamin, v dlouhodobem horizontu (az do zimy) brat kreatin taky nejde, cukry samy o sobe nejsou "tak efektivni" a BCAA, pokud by to byla jedina moznost, tak budiz, ovsem ta cena...

Study · Zaslal: po duben 08, 2013 9:13 pm Předmět:

Psal si že gainer si určitě pořídíš. Potom přichází na řadu BCAA pokud chceš vylepšit regeneraci (dávka 20g se už dá pocítit, ovšem v tomhle případě ti bude stačit asi mín). Dají se sehnat i poměrně levně. Kreatin ti s regenerací moc nepomůže. A za HMB utratíš nejvíce peněz a účinek nemusí být vůbec žádný. Já osobně (v dietě) žádný nezaznamenal. A to jsem nebral malé dávky.

Jinak nevím proč by cukry po aerobce neměly být efektivní. Pokud to nebude sacharoza nebo fruktoza, proč ne.

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

navstevnik · Zaslal: po duben 08, 2013 9:35 pm Předmět:

Cukry po aerobce praktikuju a nepoznam rozdil v regeneraci, kdyz si je nedam. Ale jinak je samozrejme vetsinou davam, uz jen pro ten "placebo efekt" a abych do sebe nalil nejaky ziviny pred tim, nez do sebe pozdeji nasoukam pevnou stravu.

Takze diky, doufal jsem, ze mi s tim nejaky konkretni doplnek (treba prave ten beta alanin) dokaze nejak pomoci, ale asi by mely stacit ty cukry + BCAA, to kazdopadne vyzkousim.