|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 7:55 am Předmět: Way of Beginner - Lift and Eat |
|
|
Rozhodol som sa začať si tu písať svoj treningový log. Mám 15 rokov ( pomaly 16 ) , meriam 183cm . Cvičím 2mesiace . Najviac ma zaujali silové športy , najmä Vzpieranie a Strongmanstvo ... v budúcnosti by som sa chcel uberať týmto smerom.
Momentálna váha - 88,5kg
Max.
Box Squat-100kg ( na klasické drepy nemám techniku )
Benchpress-70kg
Deadlift-105kg
Clean and jerk - 60kg
Power snatch - 40kg
Ciele - Naučiť sa poriadne techniku pri cvikoch.
Naposledy upravil colapse dne ne únor 26, 2012 8:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 8:04 am Předmět: |
|
|
Momentalne cvičím 4x do týždna. UT,ŠT,SO,NE
Trening 23.2.2012
Warrm up-Švihadlo,swingy z kettlebelom,BW hyperextenzie , ´´švihový´´ strečing
Box Squat
20x20kg
10x40kg
7x50kg
5x60kg
-----------
5x3x70kg
Pushpress
10x20kg
8x30kg
6x34kg
----------
3x5x40kg
Goodmornings ( Na multipresse :-X ...cvičil som to prvý krat )
10x20kg
8x30kg
6x34kg
---------
5x5x40kg
doplnky :
Farmers walk 3x - 20m z 36kg+36kg Jč
Bicepsový zdvih z jč v stoji - 3x5x16kg
Mohamedány 5x15x80kg
Strečing [/b]
Naposledy upravil colapse dne ne únor 26, 2012 8:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 8:05 am Předmět: Re: Way of Beginner - Lift and Eat |
|
|
colapse napsal: | Vzpieranie a Strongmanstvo ... v budúcnosti by som sa chcel uberať týmto smerom.
...
Box Squat-100kg ( na klasické drepy nemám techniku )
|
? :)
Box squat je technika pro trénování dotlaku v dřepovacím dresu, jinak ti nepomůže - spíš naopak, pokud neumíš klasické dřepy. Každopádně se je musíš velice rychle doučit, protože vzpírání bez dřepů je nemožné.
|
|
nahoru |
|
|
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 8:11 am Předmět: |
|
|
trening 25.2.2012
warm up - švihadlo,kettlebell swingy,hyperextenzie,lahký dynamický + balistický strečing
Snatch pull ( Nácvik poriadnej techniky )
10x20kg
10x40kg
5x50kg
---------
5x3x60kg
Power clean
10x20kg
5x30kg
5x40kg
---------
5x2x48kg (velká rezerva )
Prítahy hornej kladky
20x30kg
15x35kg
----------
5x10x40kg
doplnky:
CG benchpress ( úchop o dlan užší ako normal )
15x20kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg
---------
5x2x54kg
Grip
Armwrestling cvik 3x10 každá ruka
Russian twist
10kg do max.
3x do max x 15kg
Strečing
Naposledy upravil colapse dne ne únor 26, 2012 8:37 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 8:15 am Předmět: |
|
|
Áno Box squat sa hlavne používa do dresov...ale dosť ludí my radilo že pre začiatočníkov je box squat dobrá varianta aby sa naučili drepovať... zatial tak drepujem mesiac a môžem povedať ze ma to zatial naučilo pekne sadať dozadu :) ...Ale príčina mojich zlých zadných drepov je flexibilita.... mam poskracované svalstvo , takže zaradujem strečing po treningu :) ... skušal som aj podložky pod päty , výsledok - kolená som strašne tlačil pred špičky.
Pri Prednom a Zercher squate takéto problémy nemám.
|
|
nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 8:37 am Předmět: |
|
|
dřepovat se naučíš jenom dřepováním, nic jiného na to bohužel nefunguje - hlídat si techniku je samozřejmě správně, ale zcela se dřepům vyhnout už ne. Začal bych klidně jen s osou, někde před zrcadlem nebo (a to ideálně) v doporovodu někoho, kdo k tomu má co říct. Cvičíš chvilku, tak se neobírej o největší potenciál, který právě máš - pokud teď získáš špatné návyky, budeš se jich jen těžko zbavovat...
|
|
nahoru |
|
|
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
jj dakujem za rady.. lenže tak lahko to nejde.... kedže som poskracovaný tak ma to nepustí až tak nízko... a ked chcem dosiahnuť aspon ten paralel tak tam je neskutočný predklon... musím sa naučiť poriadne ´´zasať dozadu´´... takže vravíš nech sa vyseriem na box squaty ? s tymi podložkamy to ide lepšie... len neviem či je dobre ked mierne tie kolena idu dopredu ... ale v kolenách pri tom nepocitujem nič . :)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 9:15 am Předmět: |
|
|
colapse napsal: | jj dakujem za rady.. lenže tak lahko to nejde.... kedže som poskracovaný tak ma to nepustí až tak nízko... a ked chcem dosiahnuť aspon ten paralel tak tam je neskutočný predklon... musím sa naučiť poriadne ´´zasať dozadu´´... takže vravíš nech sa vyseriem na box squaty ? s tymi podložkamy to ide lepšie... len neviem či je dobre ked mierne tie kolena idu dopredu ... ale v kolenách pri tom nepocitujem nič . :) |
ta podlozka je nejvetsi bordel co muzes delat, pokud ti jde o silove vykony
musis proste sedet na zemi
i kdyby ti ze zacatku mela jit kolena pres spicky _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 9:16 am Předmět: |
|
|
Moc spěcháš :) Cvičíš dva měsíce a divíš se, že jsi zkrácený. Protahuj se (myslím i bez činek, jen tak naprázdno doma) a snaž se s malou váhou dělat co nejkorektnější DŘEP. Osa ti pro začátek bude úplně stačit. Časem se to zlepší. Čím víc teď zatlačíš ego, kterému se prázdná osa a pohledy ostatních nebudou líbit, tím lépe ti to půjde později...
Mimochodem podložky pod paty jsou řešením, dál se dá experimentovat s šířkou postoje. Další věc je, že někdo se pod paralel prostě nikdy nedostane, ale v patnácti letech to nebude tvůj případ, to je člověk jako z gumy...
|
|
nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 9:18 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: |
ta podlozka je nejvetsi bordel co muzes delat, pokud ti jde o silove vykony
musis proste sedet na zemi
i kdyby ti ze zacatku mela jit kolena pres spicky |
A viděl jsi někdy vzpěračské boty? ;) Vždyť mají podložku přidělanou pod patu... :)
|
|
nahoru |
|
|
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 9:29 am Předmět: |
|
|
ok dakujem za rady :) ... podložky budem dávať malé 2kg kotúče pretože cvičím v konverzkách . Mám problem dosť z predklánaním sa. Vadí to velmo?...Ziadne problemy pri tom necítim.Počul som uz že predklánanie je spôsobené aj slabým core... core sa snažím cvičiť tažko po každom treningu.
A k drepovaniu na Multipresse ma neprinúti nikto :D
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 9:40 am Předmět: |
|
|
SimsonCZ napsal: | Peter Ustinov napsal: |
ta podlozka je nejvetsi bordel co muzes delat, pokud ti jde o silove vykony
musis proste sedet na zemi
i kdyby ti ze zacatku mela jit kolena pres spicky |
A viděl jsi někdy vzpěračské boty? ;) Vždyť mají podložku přidělanou pod patu... :) |
to je neco jineho
bral jsme to z toho pohledu, ze az bude mit cinku na ramenou, je pekna blbost se nastavovat tak, aby mel podlozku na presnem miste pod patou _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
colapse
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 10:01 am Předmět: |
|
|
máš pravdu...trvá kým sa tam naštelujem z nohamy...ale zase pomáha to.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 10:03 am Předmět: |
|
|
colapse napsal: | máš pravdu...trvá kým sa tam naštelujem z nohamy...ale zase pomáha to. |
at ti to trva treba pul hodiny, ale kdyz mas na zadech vetsi vahu, coz treba pro me je uz nekde kolem 120-130 kilo, tak jsem rad, ze udelam krok dozadu a muzu drepat a ne hledat idealni polohu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: ne únor 26, 2012 10:09 am Předmět: Re: Way of Beginner - Lift and Eat |
|
|
SimsonCZ napsal: | colapse napsal: | Vzpieranie a Strongmanstvo ... v budúcnosti by som sa chcel uberať týmto smerom.
...
Box Squat-100kg ( na klasické drepy nemám techniku )
|
? :)
Box squat je technika pro trénování dotlaku v dřepovacím dresu, jinak ti nepomůže - spíš naopak, pokud neumíš klasické dřepy. Každopádně se je musíš velice rychle doučit, protože vzpírání bez dřepů je nemožné. |
To snad záleží na tom, jaká je výška boxu. Pokud to bude třeba low, tak to dotlaku nepomůže. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|