Jídelníček

[Spam]

Cau, nejde mi o zadne sach. vlny a drasticke diety. Kazdopadne chci shodit nejaky tuk a vyrysovat to, co jsem behem 4 let objemu nabral...
Vek: 20let
Vyska:173cm
Vaha: nyní:74kg, pred: 78kg

Napisu tu jidelnicek ktery jedu priblizne 2 mesice, poprosil bych o nejake rady jestli je to v ramci nejakych mezi a zda na tomto dokazu neco vyrysovat.Zatim to jde dobre, ale mam strach abych neshazoval i to nezadouci a pracne nabrane... Jidelnicky mam dva: tyden tak a druhy tak, vesmes jsou stejne, jen se trochu lisi casy jidel a casy treninku.

Hodne me zajimaji vase nazory u treninku B jidlo po 22:00... mel by to byt opravdu odtucneni tvaroh? O tvarohu jsem cetl ze je dobry do objemu ale nikoli do diety... popr. jestli je spatny, tak cim ho nahradit. Diky moc za nazory :-)

Jidelnicek A
Rano 5:00 - Cornflakes, Musli + mleko, Ovesna kase
Svacina 8:00 - 2-3 celozrne housky + sunka/syr
Obed 11:00 - Ryze/Brambory/Testoviny + maso (vetsinou kureci/veprove...),Tunak, pokud neni nic takoveho tak Zeleninovy/Testovinovy salat
Svacina 15:00 - Na stejny zpusob jako v 8:00
Trenink 18:00 az 19:30 - 20:00 - Thaibox/ Posilovna, Pred a po BCAA
Vecere 21:00 Protein 80%, Jidlo na stejny zpusob jako obed, obcas vejce
21:30 - 22:00 ---- 5:00 Spanek

Jidelnicek B
Rano 9:00 - Cornflakes, Musli + mleko, Ovesna kase
Trenink 10:00 - 11:30 Posilovna, Pred a po BCAA
Obed 12:30 - Protein 80%, Ryze/Brambory/Testoviny + maso (vetsinou kureci/veprove...),Tunak, pokud neni nic takoveho tak Zeleninovy/Testovinovy salat
Svacina 16:00 - 2-3 celozrne housky + sunka/syr
Vecere 19:00 - Jidlo na stejny zpusob jako obed
Svacina 22:30 - ??? Nizkotucny tvaroh 125g/?????
24:00 - 01:00 ----- 9:00 Spanek

Treninky mam v tydnu A :
po - Thaibox
ut - Thaibox
ct - Thaibox
pa - Posilovna + aerobka
ne - Posilovna

tyden B :
po - Posilovna
st - Posilovna
ct - Thaibox
pa - Posilovna
ne - Posilovna

Premyslel jsem ze bych v tydnu B dal aerobku : 8:30 - 9:00 (nalacno), nebo po treninku na cca 20 - 30min ???
V tydnu A je myslim aerobky az moc (Thaibox)

[Draper]

Na normalniho dietare mas v jidelnicku asi celkem dost sachru, i kdyz neznam presnou gramaz, ovsem vzhledem k tvemu treninkovemu vytizeni mas ale asi veliky energeticky vydej, takze hubnes i s timhle, coz je vzdy lepsi (vyssi prijem + vyssi vydej = rychlejsi metabolizmus). Takze pokud mas vysledky, tak je to ok.
Co se tyka toho kardia, je to na tobe, ovsem sam pises, ze ho mas dost u thai, takze bych ho ani nedaval a pripadne s nim zacal, az prijde stagnace. A pokud jde o ten tvaroh, tak nutnost to samozrejme neni, je to takova zazita vec, ze pred spanim musi byt tvaroh, ale muzes si dat treba cottage, pripadne nocni protein a nebo vlastne jakykoliv jiny zdroj bilkovin, ale ani s jednou vanickou tvarohu v diete neni problem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Spam]

Fajn, pises ze tam mam docela dost sachru. Kdyby prisla stagnace tak by myslim nebylo od veci omezit ty sachry + to zminovane kardio. Kde by si je presne omezil?

[Frozz.]

Spam napsal:

Fajn, pises ze tam mam docela dost sachru. Kdyby prisla stagnace tak by myslim nebylo od veci omezit ty sachry + to zminovane kardio. Kde by si je presne omezil?

Na ráno a na svačinu by se daly udělat změny. Místo housek tuňáka a ráno nahradit tu ovesnou kaši / musli, které mají dost sachrů.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[Draper]

Spam napsal:

Fajn, pises ze tam mam docela dost sachru. Kdyby prisla stagnace tak by myslim nebylo od veci omezit ty sachry + to zminovane kardio. Kde by si je presne omezil?

Omezil bych z kazdeho jidla neco krome jidla po treninku. Takze treba misto 2-3 housek si das jen 1 a podobne....
Jinak jak pise Frozz, to musli a corn flakes nejsou nic moc co do kvality sacharidu, navic u nekterych druhu musli byva casto i dost tuku, to same ty housky, o celozrnosti bych pochyboval, takze ryze by byla lepsi, ovsem ne nezbytna. Pokud mas vysledky a vyhovuje ti to, tak netreba menit, alespon pro zatim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)