Ahoj chtěl bych pomoct doladit jídleníček je mi 21 let ,měřím 180cm a vážím 76kg.Cvičím pravidelně 4x týdně.U toho jídelníčku budou dva časy ,když ju na ranní a pak na odpolední.Chci rozhodně přibrat ,ale ne za každou cenu ,abych nabral tuky.
Snídaně 4:15 (7:10)
- 1tabletka multivit
- 250 ml neslazeného čaje
I.Varianta 150g ovesných vloček + 250ml odtučněného mléka
II.Varianta 4celá vejce + tmavý chléb
I.Svačina 7:30 (10:00)
- 100g šunky nebo 30% sýra
- tmavé pečivo nebo rýžové chleby
- 300 ml vody
- banán
Oběd 10:50 (12:00)
- 150g kuřecích prsou ,nebo ryby
- 150g těstovin,brambor či rýže
- zelenina
- 500ml vody ,samozřejmě ne najednou
maso je smažené na olivovém oleji.
II. Svačina 14:00 (16:00)
tady absolutně nevím co protože zrovna končím v práci a nevím co si připravit
Večeře 17:00 (19:00)
- tuňák 100g
- těstoviny 150g
voda,zelenina
II.Večeře 20:00 (22:00)
nízkotučný tvaroh 250g nebo proteiňák
voda
Jinak chodím cvičit před odpolední cca v 9:00 a po ranní jak kdy.
Před tréninkem si dávám glukopur (nevím zda je to dobré) a po trénínku sachariďák +
creatin,budu rád za všechny rady díky
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
