Xawel - SEALFIT

[Xawel]

Aktuální forma :

Něco o mě :

Věk: 24 let
Váha: 69 kg
Výška: 177 cm

Maxima únor:
Dřep 120kg
Bench-press 100kg
Mrtvý tah 130kg (víc železa doma nemám)

Cíl pro rok 2012

zvednou dvojnásobek BW na dřepu a mt

Dlouhodobé cíle:

naučit se:
planche pushups
l-sit,v-sits
handstand
snatch,jerk
uběhnout 10 km za rozumný čas

[Xawel]

#1
9.12.2011

Čelní dřepy
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

MT
10x50kg
7x50kg
6x60kg

[Xawel]

#2
12.12.2011

10min protahování

HSPU
10x
10x
7x
3x

Kliky - lokty u těla,podpěry na kliky
100x

16kg KTB Swing
100x

[Xawel]

17.12.2011

P90x2 den 1

X2 Core

Celkem v poho trénink, největší problém zatim Half Angel a Banana Ball Switch Crunch

[Xawel]

18.12.2011

P90x2 den 2

Plyocide

Příště do toho půjdu víc, fast feet chair jump největší masakr na stehna


čelní dřep
5x5x50kg

biceps s velkou činkou ve stoje
10x30kg
5x40kg
21x20kg
10x20kg nadhmatem

[Xawel]

2.4.2012

Dřep
10x45kg
10x60kg
5x80kg
5X100kg
5x100kg
2x100kg

HSPU
5x,4X

3.4.2012

Bench-press JČ
15x20kg
10x20kg
10x25kg
10x29kg
10x29kg

Přítahy VČ v předklonu
15X45kg
10x6Okg
6x70kg
6x70kg
7x70kg

Biceps VČ
6x45kg
8x45kg

Kliky mezi lavičkami
10x + 16kg
10x + 36kg

[Xawel]

6.4.2012

Bench-press JČ
25x11kg
10x26kg
10x29kg
10x29kg

Bench-press VČ
25x35kg
3x75kg

Kliky
20,20,20,20,20

KTB swing 16kg
2x1,5min

Biceps VČ
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Biceps JČ
5x15kg
5x15kg


Kliky mezi lavičkami
30x
20x
20x + 16kg
20x + 16kg

břicho

[Xawel]

7.4.2012

Dřep

15x45kg
10x60kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg
20x45kg

MT

5x45kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg

[Xawel]

9.4.2012

Bench-press
10x45kg
5x60kg
5x70kg
5x90kg
4x90kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg

Bicepsovy zdvih JČ - kladivo
10x15kg
10x15kg
10x10kg
10x10kg
20x10kg

Kliky mezi lavičkami
15x
10x +16kg
10x +16kg

Kliky na úzko
20,20,20

Triceps pumpa Thera-Band

core

-bench dobrý, až na páté opakování u druhy série s 90kg, chvíli jsem myslel, že budu rolovat po břiše,ale nakonec jsem to přehodil na stranu.
-na triceps zkusim příště zařadit Francouzský tlak
-core pár cviků z X2 core, Balance and Power

[Xawel]

10.4.2012

Push Press

5x45kg
5x60kg
4x70kg
3x70kg
7x60kg
10x45kg

HSPU
5x
2x

Upažování,Předpažování
10x10kg 10x6kg
10x10kg 10x6kg
20x6kg

Upažování v předklonu
15x6kg
10x6kg

Krčení ramen

10x60kg
10x60kg

[Xawel]

11.4.2012

3 kola

Muscle Ups na hrazdě 5x
Toes to bar 5x
Pull-up 5x
Chest to Bar 5x

Švihadlo cca 15min

Dřep 100x
Dřepy s výskokem 50x + 20kg
Dřep na nestabilní podložce 50x

[Xawel]

Začnu si znova psát log a začnu něčím pořádným

Challenge 1 srpen

The "500" Challenge
500 pullups
450 pushups -loket víc nezvládnul
500 situps
500 flutterkicks
500 squats

Čas 3h 41min

Pullups - 340 shybů za 60min,500 shybů za 98min, po 100op jsem střídal hrazdu, tenkou za tlustou
Pak 5kol
100 situps
100 squats
100 flutterkicks
100 pushups

Pushups - první stovka těžká, další dvě celkem snadný, u čtvrtý začal bolet loket a pátou jsem radši nedodělal.
Zbytek byl celkem směšný, možná zítra budu říkat něco jiného
Jestli to někdy pojedu znova tak to bude pod 3h.

[Xawel]

Trénink 1. 28.8.2012

Warm-up : 5min rope jump, ROM, work up to 75% of 1 RM Deadlift
Strength : Deadlift 116kg, 126kg, 146kg, 151kg
WOD :
21-15-9
Deadlift 60kg, HSPU
Time : 06:15
Cool-down : Hanging Leg Raises, Low Leg Slide Ups, zadní delty

[Xawel]

Trénink 2. 30.8.2012

Baseline : 5min jump rope, ROM drills, 30x pull up, push up
Strength : Strict press. Work up to a new PR. 40, 50, 55, 60kg
Stamina : 5 rounds, not timed. 3x strict press 50kg, 10x push press 40kg
Work Capacity : Complete as many reps as possible in 10 minutes KB snatch 16kg
130reps

[Xawel]

Trénink 3. 1.9.2012

Baseline : 5min jump rope, ROM Drills, then 50x 30kg clean and press.
Work Capacity : Complete as many rounds as possible in 30 minutes of the following…
6x Squat clean to thruster (50kg)
10x towel pull-ups
10x DB thrusters (10kg)
3 rounds a 5x squat clean
Durability : 4km

Squat clean mi nejde, a towel pull-ups hnus, musím si pořídit lano