ironguru_

[ironguru]

ahoj,jsem velkým fanouskem Vince Girondy..budu sem postovat jeho nazory na výživu a trening...fotky.Girondy sameho a jeho studentů....

neco o mně :je mi 25 let cvicím 3roky s prestávkami .pred rokem:vázný uraz nohy který se mi stal na legpressu..proto nohy se budu snazit ject jenom jednou týdně.při uraze jsem začal koketovat s vegetariánstvím...a tak jsem si rekl ze to zkusim 1 rok jsem nejedl maso..od 8.7 2013 jsem zacal pomalu pridavat maso do jidelnicku..moje forma je bohuzel dost špatná :cvicim od 8.7 2013 predtim byla 4mesicni pauza..prozatim sem cvicil 6x týdne a ted bych se chtel zamerit na principy Vince Girondy..ponevadz si myslim ze to byl clovek,který predbehl dobu...a verim jeho principum..at uz co se týká diety nebo stravování principu...

[ironguru]

5.8

záda+prsa

stahování kladky na prsa
8x8 70kg
stahování kladky podhmatem na úzko
8x8 60kg
bench ke krku
8x8 70kg
rozpažky na rovne lavici
8x8 15kg
kliky na bradlech
8x8 vlastní váha

pauzy mezi seriemy 30-40sec

[ironguru]

6.8

biceps+triceps

Girondův bicepsový zdvih (drag curl)
8x8 32.5kg
bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
8x8 14kg
kladivové zdvihy
8x8 14kg
bench press úzkým úchopem
8x8 60kg
francouzský tlak na rovné lavici s jednoručkami
8x8 8kg
kliky na bradlech
8x8 vlastni váha

pauzy mezi seriemy 30-40sec

[ironguru]

7.8

záda+prsa

shyby
8x8 moje váha
stahování kladky podhmatem na úzko
8x8 65kg
bench ke krku
8x8 70kg
rozpažky na rovne lavici
8x8 17kg
kliky na bradlech
8x8 vlastní váha

pauzy mezi seriemy 30-40sec u shybu to bylo 1:00-1:30

[ironguru]

8.8

biceps+triceps

Girondův bicepsový zdvih (drag curl)
8x8 30kg
bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
8x8 14kg
kladivové zdvihy
8x8 14kg
bench press úzkým úchopem
8x8 60kg
francouzský tlak na rovné lavici s jednoručkami
8x8 7kg
kliky na bradlech
8x8 vlastni váha

pauzy mezi seriemy 30-40sec