Sacharidové vlny pro ženy

[Kriss]

Zdravím, chtěla bych vyzkoušet sacharidové vlny, ale nejsem si jistá, zda-li je ideální tato stavba jídelníčku, který jsem kdesi objevila, už si ani nevzpomínám. Můžete poradit, prosím?
Je mi 19, výška 177 cm, váha 66 kg.

1. den 50g
1. Snídaně – vajíčka 6 ks (4 bílky, 2 žloutky)
2. Svačina – kuře 150 g
3. Oběd – filé z Aljašské tresky 200 g
4. Svačina – tvaroh 250 g, malý jogurt 150 g
5. Večeře – filé 100 g

+ možno sníst max. 20 piškotů


2. den 100g
1. Snídaně – vajíčka 6 ks (4 bílky, 2 žloutky)
2. Svačina – kuře 150 g, půl sáčku rýže
3. Oběd – filé z Aljašské tresky 100 g
4. Svačina – tvaroh 250 g, malý jogurt 150 g
5. Večeře – filé 200 g


3. den 200g
1. Snídaně – vajíčka 6 ks (4 žloutky zahodit)
2. Svačina – kuře 100 g, sáček rýže
3. Oběd – filé z Aljašské tresky 100 g
4. Svačina – tvaroh 250 g, jogurt 150 g
5. Večeře – kuře 150 g, půl sáčku rýže
6. 2. Večeře – filé 100 g

+ možno sníst max. 20 piškotů

4. den 250g
1. Snídaně – vajíčka 6 ks (4 žloutky zahodit)
2. Svačina – kuře 100 g, sáček rýže
3. Oběd – filé z Aljašské tresky 100 g
4. Svačina – tvaroh 250 g, malý jogurt 150 g
5. Večeře – kuře 150 g, sáček rýže
6. 2. Večeře – filé 100 g

+ možno sníst max. 10 piškotů

5. den 300g
1. Snídaně – vajíčka 6 ks (4 žloutky zahodit), 50 g ovesných vloček
2. Svačina – kuře 100 g, sáček rýže
3. Oběd – filé z Aljašské tresky 100 g
4. Svačina – tvaroh 250 g, malý jogurt 150 g
5. Večeře – kuře 150 g, sáček rýže
6. 2. Večeře – filé 100 g

+ možno sníst max. 10 piškotů

[Reichenberk]

Ty bílkoviny máš přepočítány na svojí hmotnost? Není jich trochu moc? Jak a co cvičíš a kolik odhaduješ že máš nadbytečného tuku?

[dies]

Ahoj.
1. Piskoty obsahuju rychle cukry, co by si v redukcnej diete velmi nemala mat a ked uz, tak ihned po treningu.
2. So zvysovanim davky sacharidov pridavas sacharidy na veceru. Rozumnejsie by bolo pridavat v dopoludnajsich hodinach a cosi nechat po treningu. Ak trenujes vecer mozes nejaku tu ryzu nechat aj na veceru po treningu, ale s mierou. Cely sacok ryze pocas najvyssej vlny by som tam nenechal, ale rozhodil cast sacharidov na dopoludnie. Daj si poriadne ranajky! ;)
3. Dost nudna skladba jedalnicka - neverim, ze ti to nebude po tyzdni liezt na mozog. Pohraj sa trocha s nutricnymi tabulkami a spestri si to.
4. Kolko tuku ti vychadza priemerne na den? Tych 40-50g tuku na den je optimalne. Spocitaj si to, ak toho mas menej, nevyhadzuj tie zltka z ranajok.