zdravím, je mi 19 let, měřím 198cm a vážím 87kg.. měl jsem přes 100kg..cvičím už s přestávkami cca 3 roky, teprve ted posledni rok a půl sem začal víc chodit do posilovny, tvrdší tréninky, lepší strava...ted sem byl tak pul roku díky častým nemocím a úrazech neschopnej jít do posilovny, takže sem hodně zhubnul..ted je moje váha 87 kg a začínám zase cvičit, udělal sem si jídelníček a jelikož ho sestavuji poprvé, tak budu rád za rady co zlepšit, nebo co vyřadit.. Díky moc.. jinak do posilovny budu chodil 3x týdně a 1-2dny běhat.
165b, 600s, 80t v netreninkový den
+Protein 30b
190b, 360s, 125t v treninkový den
+Protein 60b
Netreninkový den
Corn Flakes 200g, 0,5l mléka /15b,130s,10t
Tvaroh, 1ks žitného chleba /25b,90s,10t
Tavený sýr 3ks, 2ks žitného chleba /20b,85s,10t
Oběd 30b,85s,20t
Tuňák 1-2 konzervy, 2ks žitného chleba /20b,85s,10t
Rýže pytlík /20b,75s,10t
Večeře /35b,65s,10t
Protein
Treninkový den
Ovesné vločky 200g,mléko 0,5l /20b,100s,10t
4ks vejce, 2ks rohlík /25b,45s,40t
25dkg kuřecí/krůtí šunky, 2ks rohlík /35b,45s,10t
Oběd /35b,70s,25t
Tvaroh, 1ks rohlík /20b,20s,10t
Kuřecí prso 100-150g, těstoviny /30b,45s,10t
Večeře /35b,45s,15t
Protein
Jelikož momentálně pracuji na střechách, tak sem tam napsal potraviny které obvykle jím, oběd a večeře jsou teplé formy ale nikdy nevím co přesně budu mít. Ovoce a zeleninu sem nepsal, protože ji jím libovolně ale často.
Protein po treninku a před spaním. Časové rozmezí je 2 hodiny mezi jídly. vstávám obvykle v 6:00.
[/b]
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
