Zdravím všechny. Chci nabrat svalovou hmotu a chci Vás poprosit o zhodnocení tohoto jídelníčku a tréninku. Vše jsem sestavoval sám a poprvé, tak zde bude asi spousta blbostí a proto Vás chci poprosit aby jste mi poradili. Děkuji moc
Váha: 50 kg, 16 let a 1 měsíc,jsem něco mezi ektomorfem a endomorfem.
Sacharidy: 180 g denně
Bílkoviny: 75 g denně
Tuky: 38 g denně
Příklad jídelníčeku:
7:00 - 100 g ovesná kaše emco jablka se skořicí
9:00 – tvaroh s kakakem (125g tvarohu,100 ml mléko,15 g kakaa)
12:00 – 350 g těstovinový salát s kuřecím masem
14:00 –12 piškotů, 1 jablko
16:00 – tvaroh (125g tvarohu,100 ml mléko)
18:00 – 1 krajíc chléb kmínový , 20g rama,60 g šunka, 100 g rajče,
21:00 – 100 g těstoviny vařené,100 g okurka
Jídlo před tréninkem: 3 hodiny před tréninkem, v poměru k mé váze: cca 75 g sacharidů a cca 10 g bílkovin. Například 100 g bezvaječných těstovin. Mám pravdu?
Po tréninku: Do 30 minut potréninkový nápoj ( 40 g glukopuru nebo
maltodextrinu, 30 g WPC 80, vitamín C, E a zinek). A za 1,5 – 2 h si dát jídlo, které mám ve svém jídelníčku.
Trénink: 3x týdně (pondělí,středa,pátek)
3 x max - Shyby úzké podhmatem
3 x - Shyby úzké nadhmatem
4 x max - Kliky na bradlech
3 x max - Kliky na jedné ruce
3x max kliky
Břicho:
1) zkracovačky hlavou dolů v supersérii s vytáčením trupu, 3 série
2)zvedání nohou ve visu, 3 série
3)zvedání nohou ve visu s vytáčením, 3 série
Nevím jestli nakonec ještě zařadit tento trénink – 30 s cvičení,10 s pauza bodyrock.tv/2012/06/22/whistle-workout-real-time-sweat/
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
