problem pribrat

[idpass]

Ahoj chtěl bych poradit s jídelníčkem a s tréninkovým plánem.
Je mi 20 let. Vážím 82kg a měřím 184.Cvičím druhým rokem. Chtěl bych dosáhnout 100Kg do vánoc a jsem ochotnej do toho obětovat vše co mám.
Chtěl bych se držet plánu ve kterém mam 3 tréninky denně ( Valnou většínou stejně stihnu tak 2)
Můj denní plán je každý den stejný. Pracuju v obchodě s oblečením kde celý den jen stojím a zdravím . Takže je to pro mě skvělá regenerace. Každé 3 hodiny mam půl hoďky přestávku na jídlo.



Denní plán :
06:00- budíček - jídlo - Ovesné vločky +-150g + 300ml džus
06:30 -07:45 1 Trénink- Hodina boxu -
07:50- banán
08:00- Příprava jídla do práce
09:00- začátek pracovní doby
09:00- 1 jídlo - 1 pytlík rýže + 250g masa + zelenina ( vetšinou z konzervy)
12:00-2 jídlo- 1 pytlík rýže + 250g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé) -
15:00-3 jídlo- 1 pytlík rýže + 250g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé) -
18:00- 4 jídlo - 1 pytlík rýže + 250g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé) -
19:00 - konec pracovní doby + 300ml džus
20:45 - 21:45 - posilovna
22:00 - potréninkové jídlo -5-6 toustových chlebů s máslem a marmeládou + 300ml džus
22:30 běh- půl hodinnový
23:00 -Tvaroh + kakao
23:00 - spánek
--------------
. Maso dělám na vodě.
Rýži kombinuju s těstovinami nebo brambory.
Tréninky
Ranní box- Zaměřeno spíše na techniku jelikož trénuji sám.
Posilovna- Tréninkové partie
Stehna, lýtka
Prsa , biceps
Záda ( véčko), trapézy
záda ( spodek) , předloktí
ramena , triceps
Přesný tréninkový plán nemám. Snažím se ale obmněňovat cviky co nejvíce mohu a to platí i s intenzitou a zátěží.
Nejčastěji se ale drží kolem 4 cviků na jednu partii kolem 3-4 serii o 4-10 opakování.
Běh - spíše odpočinkový, zaměřen na fyzičku a odreagování.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zatím žádné suplementy nemám. Čekám na první výplatu a z té bych chtěl pravidelně věnovat 6 000kč na stravu a 4 000kč na suplementy.
Budu rád za každou radu a za každou kritiku.
Také chci jít za nějakým specialistou ohledně výživy a nechat si sestavit jídelníček na tělo. Takže by mě zajímalo jaké s tím máte zkušenosti .