Jidelnicek

[Apofiss026]

Cao vsem,chtel bych se svama poradit jestli je takovyto jidelnicek v poradku,vazim 75kg,merim 173cm ,chtel bych ject objem tedka ,trenink na zacatek tbt a za mesic split.v treninkovy dny jeste protein a gainer po treninku cca 25g bilkovin a 40 g sacharidu.Dekuji za kazdou rada.




5g sacharidu  1,6bilkovin   -   375sacharidu ,120g bilkovin



O5:00  - Snidane: 120g  vlocek ,30g proteinu.      78 g sachru,20 bilkovin
08:00 -  Svacina: 2krajice celozrnyho chleba se sunkou  a zeleninou 100g. 50g sachru.   10 g bilkovin.
10:00 - Obed : 100g ryze ,100g masa,          70g sachru  ,    23bilkovin
14:00  -Druhy obed 100g ryze,100g masa.  70g sachru , 23bilkovin
18:00-Vevere. 100g  masa ,150g ryze 105g sachru ,23bilkovin
21:00. 2.vecere:nocni protein  ,lzice olivace    20 g bilkovin

[bellito]

druhý oběd ? Co to je ?

Proč z toho neuděláš svačinu ?

Ráno přidej ovoce (banán,borůvky,broskev,švestky) a přidej zeleninu. Ke každýmu jídlu aspoň 60g (před tréninkem ne).

Zjisti si něco o pojmu trávících vrcholů žaludku. Tělo nestráví v každém jídle 23g bílkovin - jen 3 velká jídla denně s velkým množstvím bílkovin. Svačiny dívej třetinový. Snídaně/oběd/večeře 30g bílkovin, svačiny 10-15g max. Počítej i bílkoviny z rýže,pečiva,apod.

Bílkoviny v netréninkový den drž do 1,6-1,8g/kg TH, v den tréninku klidně 2g/kg TH

[balbi]

bellito napsal:

druhý oběd ? Co to je ? Proč z toho neuděláš svačinu ? Ráno přidej ovoce (banán,borůvky,broskev,švestky) a přidej zeleninu. Ke každýmu jídlu aspoň 60g (před tréninkem ne). Zjisti si něco o pojmu trávících vrcholů žaludku. Tělo nestráví v každém jídle 23g bílkovin - jen 3 velká jídla denně s velkým množstvím bílkovin. Svačiny dívej třetinový. Snídaně/oběd/večeře 30g bílkovin, svačiny 10-15g max. Počítej i bílkoviny z rýže,pečiva,apod. Bílkoviny v netréninkový den drž do 1,6-1,8g/kg TH, v den tréninku klidně 2g/kg TH

Je jedno jak to nazve, jestli druhý oběd nebo svačina, hlavně, že to tam má To je blbost, klidně tam napal víc jak 30g bílkovin, časem to strávíš tak jako tak Bílkoviny z rýže nejsou tak hodnotný jak z masa, ale klidně si je započítej, ale měj tam i dostatek těch kvalitních. Během dne přidej na tukách, večer už je nedávej.

[bellito]

Naopak,klidně si dej na noc hrst ořechů,podpoří to spalování.

Neříkám,že bílkoviny z rýže jsou plnohodnotné. Jen říkám,ať je do denního příjmu počítá taky. Ať nepočítá jen maso,vejce,proteiny,mléčné výrobky, apod...

[Apofiss026]

Takze bych mel dat na obed a veceri vetsi porce bilkovin a na druhy obed (svacinu)polovicni davku?jinak ta svacina je pred treninkem pak okolo treti chodim cvicit.

[Magumi]

Pro objemovou fázi bych doporučoval alespoň 40 gramů bílkovin do jedné porce jídla, jíst tak po čtyřech hodinách. Pokud nemáš nějakou vyčerpávající práci, při které bys vydal hodně energie, je lepší sníst větší část denního přídělu tuků před tréninkem (dopoledne) a větší část denního přídělu sacharidů po tréninku (odpoledne a navečer před spaním).