Grizz - Zpatky do formy

Grizz · Zaslal: so říjen 29, 2011 8:00 pm Předmět: Grizz - Zpatky do formy

Ahoj,

rozhodl jsem se zde zalozit svuj treninkovy log, abych mel vsechno info tak nejak pokupe :) Zatim se mi podarilo zhubnout zhruba ze 105kg na aktualnich 78kg. Sice bych potreboval jeste nejakou dietu ale je tu zima a to je spis na objem. Takze dieta odsunuta az na jaro, kdy se zase bude venku lip behat :) Co se tyce treninky mam v planu jet do vanoc nejaky 3denni split abych se trochu srovnal s vahama po tech dietach a po vanocich zkusit treba korteho nebo fomina.

Vek: 23
Vyska: 182cm
Vaha: 78kg

Jidelnicek jedu nejak takhle:
Po probuzeni: protein
Snidane: mussli+mleko, ovoce
Svacina: tvaroh/jogurt/sunka + pecivo
Obed: dle vyberu restaurace
Svacina: piskoty/toasty nebo neco jako v dopoledni svacine
Pred treninkem: 50g gainer
Po treninku: 100g gainer
Vecere: ryba/maso + ryze/testoviny/brambor
Svacina: protein, orisky
Pred spanim: tvaroh

Ne vzdy je to takhle poctivy vse zalezi na tom kdy se vzbudim a kdy du spat.

Trenink co ted pojedu:
1. den
Prsa, ramena
Prsa
Bencpress - 12-15, 8, 5, 3
tlaky jednoruc hlavou nahoru - 4x8
Rozpazky - 3x12
Ramena
tlaky jednorucek - 3 x 6-8
Predpazovani - 3x 10
Upazovani v predklonu - 3x10

zvedani ramen s jednoruckama - 3x 12-15
bricho

2. den
Nohy
predkopy - 3x 12
drepy - 12-15, 8, 5, 3
legpress - 3x 8
zakopavani - 4x 8-10
lytka
bricho

3. den
Zada, ruce
hyperextenze - 3x 10
shyby - 4x max
kladka pred hlavu - 2x 10
za hlavu - 2x 10
pritahy jednoruck 2x 10

uzkej bencpress - 12-15, 8, 5, 3
stahovani kladky - 4x8

zvih eZeta - 3x 6-8
kladiva - 3x 10

Bricho

Let's WORKOUT! :)

Grizz · Zaslal: so říjen 29, 2011 10:55 pm Předmět:

Stare foto nez sem zacal sportovat a aktualni forma...

Grizz · Zaslal: ne říjen 30, 2011 4:47 pm Předmět:

Nedele 30.10.2011 - Prsa, ramena, bricho

Prsa

Bencpress
15x50
10x64
8x70
5x78

tlaky jednoruc sikma
12x26
8x28
8x28
8x28

Peckdeck
12x65
12x65
12x65

Ramena

tlaky jednoruc v sede
10x18
8x20
8x20
8x20

predpazovani
10x8
10x8
10x8

rozpazovani v predklonu
10x7
10x7
10x7

Bricho
nohy ve visu
15x4
15x4
15x4

Tak dnesni trenink ve znameni rekordu. 78kg na benc je osobak, takze se tesim na dalsi pokroky snad tam padne ta 80ka na 5 opakovani. Jinak split me moc bavil, asi to nebude mit prirustky jako FB, ale kdyz to budu stridat tak i vysledky budou. :)

Grizz · Zaslal: st listopad 02, 2011 7:05 pm Předmět:

Utery 1.11.2011 - Zada, ruce, bricho

Zada
Hyperextenze
10xBW
10x5
10x10

Shyby s dopomoci (10kg)
10
7
6
6

Kladka pred hlavu
10x50
10x50
9x60

Kladka za hlavu
10x45
10x45

pritahy jednorucek
10x16
10x16

Triceps
Uzky benchpress
15x40
10x50
7x60
6x64

kladka
8x55
8x55
8x55
8x55

Biceps
Zdvih eZeta
8x24 + osa
8x24 + osa
6x24 + osa

Kladiva
15x8
15x8
12x9

Bricho
Nohy ve visu
12x5
12x5
12x5

Grizz · Zaslal: čt listopad 03, 2011 7:24 pm Předmět:

Ctvrtek 3.11.2011 Nohy, bricho

Nohy
Predkopavani
12x60
12x60
12x60

Drepy
15x50
8x70
5x90
3x100

Legpress
8x80
8x100
8x100

Zakopavani
10x55
10x55
10x55
10x55

Bricho
kladka
15x65
15x65
15x65

nohy ve visu
25xBW
25xBW

Lytka sem nejel bohuzel kvuli nedavnemu urazu s palcem. Nohy sem nejel uplne do plna abych zitra vubec chodil, priste pritvrdime az si nohy zvyknou.

Dnesni jidelak:
100g musli + mleko + protein s vodou
ovesna kase cokoladova
kung pao s ryzi
zitno-psenicny chleba (140g) + sunka, syr
PRTN 50g gaineru
PTN 100g gaineru
70g testovin + konzerva tunaka
hrst mandli
nizkotucny tvaroh vanicka

Co rikate na tento jidelak? Da se po tom rozumne pribrat bez nejakeho vetsiho mnozstvi tuku? Mam spis zkusenosti s hubnutim nez s nabiranim tak to teprv ladim. Diky moc za vase postrehy.

Grizz · Zaslal: ne listopad 06, 2011 8:41 pm Předmět:

Nedele 6.1.2011

Prsa
Benchpress
15x50
8x68
5x78
5x80
3x84

Tlaky sikma jednorucky
10x28
9x28
8x28
14x20

Peckdeck
12x65
11x70
12x65

Ramena
Tlaky jednoruc
10x20
8x20
9x20 (na krev :))

Predpazovani
12x10
12x10
12x10

Rozpazky v predklonu
12x7
12x7
12x7

Krceni ramen
15x28
15x28
15x28

Bricho
Nohy ve visu
20x5
12x6
12x6

Zkracovacky
40
30
30

Tak nacinam druhy tyden treninku a vahy parada. Jen trochu ubrat na sachrech vaha leti jak diva :D

Petan_ · Zaslal: po listopad 07, 2011 10:00 am Předmět:

Pokud to leti moc rychle nahoru a mas strach aby to neslo do tuku, zkusil bych trosku ubrat toho gaineru... misto 150g treba na 100. taky bacha na to musli, casto tam je spoustu jednoduchejch cukru (mrkni na etiketu jak sou na tom ty tvoje), zkus nahradit obycejnejma ovesnejma vlockama. To jen tak co me napadlo...

Grizz · Zaslal: po listopad 07, 2011 8:49 pm Předmět:

Diky za reakci, pred treninkovy gainer uz sem vyradil.. a ty vlocky mam uz v planu dlouho.. jen mam trochu problem s jejich chuti.. no uvidime treba to med trocha zvyku spravi :)

Petan_ · Zaslal: po listopad 07, 2011 9:48 pm Předmět:

Vlocky do jogurtu nebo tvarohu, lzicka medu, marmelada, granko k tomu...

refresh · Zaslal: po listopad 07, 2011 10:32 pm Předmět:

Já to už delší dobu dělám tak, že suché vločky smíchám s proteinem, zaliju horkou vodou, zamíchám, nechám nabobtnat, případně to můžeš přisladit medem. Mě to tak chutná moc a to nepoužívám žádné kvalitní vločky (kupuju za 10kč) určitě by to chuťově bylo o dost lepší s kvalitnějšíma vločkama, ale mě to vyhovuje i tak

Grizz · Zaslal: út listopad 08, 2011 11:08 pm Předmět:

Utery 8.11.2011

Zada
Hyperextenze
10xBW
10x5
10x10

Shyby sirokym uchopem (dopomoc 10kg)
1x12
1x10
1x8
1x6

Kladka pred hlavu
10x60
10x60

Kladka za hlavu
10x50
10x50

Pritahy jednorucek
10x16
10x16
10x16

Triceps
Uzky benchpress
15x50
8x60
5x64
5x68

stahovani kladky
8x55
10x55
10x55
10x55

Biceps
eZeta
8x24+osa
6x28+osa
6x28+osa

kladiva
10x10
10x10
10x10

Bricho
Nohy ve visu
1x50 (what the hell?! muj rekord vsechny pocitve)
1x25
1x25

A na zaver 15opacek s koleckem az na zem a chvilku vydrzet.

Dnesni trenal parada. Hlavne shyby az na krev ale jde videt posun odminula kdy to bylo taky naraz. Kez by to slo stale takhle pekne nahoru. Dalsi budou na rade me "oblibene" nohy. fuj :D

Grizz · Zaslal: st listopad 09, 2011 9:16 pm Předmět:

Nemate nekdo tip na dobry trenink bricha? Neco co bych dal vzdycky na zaver treninku ale aby to melo rad a dobre vysledky. Trochu sem cetl a nasel sem napriklad

3x15 (silovy cvik) (mohamedany, stroj na bricho, zkracovacky s kotoucem)
3x25 (objemovy) (napr nohy ve visu)
3x40 (vytrvalostni)

tak premyslim ze bych to zkusil...

Draper · Zaslal: st listopad 09, 2011 9:22 pm Předmět:

Na bricho neni zadny zazracny trenink, zazracne je umet bricho spravne procvicit a zapojit svaly, ktere zapojeny byt maji a nejlepe cviky s vlastni vahou tela.

Tady mas mensi zasobnik cviku, ale jak rikam, kouzlo spociva v tom, provadet cviky na bricho maximalne spravne technicky.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grizz · Zaslal: st listopad 09, 2011 9:39 pm Předmět:

Diky moc za inspiraci... zkusim neco zaradit

Grizz · Zaslal: ne listopad 13, 2011 9:55 pm Předmět:

Nedele 13.11.2011

NOHY
Predkopavani
12x60
12x60

Drepy
15x50
10x70
5x90
2x100

Legpress
10x100
10x100
10x100

Zakopavani
10x55
10x55
10x55
10x55

+ Bricho

Taak dnesni drep horsi nez minule protoze sem se rozhodl zacit cvicit bez pasku at stred tvrdne jak kamen :D Tudiz rozdil oproti pasku jde videt, ale mam radost ze pri te 100vce nebyl problem ani tak ve stredu tela jako v nohach. Ale i tak se celkem spokojeny jen se mi zacalo ozyvat zase koleno tak uvidime jak to bude s tim treninkem nohou do budoucna... min drepy chci urcite jet