Kvalitní objem

[ILikeBike]

Který z těchto dvou typů stravování vám přijde lepší pro kvalitní objem?

1) Snídaně : 3 vejce, 100g vloček, 1 banán, olivový olej
2) Svačina : 50g sýr do 30% tuku v sušině, 150g žitný chléb
3) Oběd : 125g rýže parboiled/natural, 150g kuřecí prsa / ryba, 10ml olivový olej, zelenina
4) Svačina před tréninkem : 50g mandle / kešu ořechy, 15g proteinový prášek
5) PTN : 15g proteinový prášek, 20g maltodextrin / 30g ovesné vločky
6) Večeře : 150g rýže basmati atd./ 150g kuskus, 150g kuřecí prsa / hovězí zadní,
7) Svačina před spaním : 125g tvaroh polotučný, 15g proteinový prášek

13800 kJ
/
Tréninkový den :
kJ : 12000
T : 210g (7750kJ-65%) - rovnoměrně rozložené, první jídlo po tréninku bez tuku
B : 140g (2380kJ-20%)+příloha - rovnoměrně rozložené do celého dne
S : 110g (1870kJ-15%) - PTN a první jídlo po tréninku

Netréninkový den :
kJ : 14000
S : 630g (10800kJ-80%) - rovnoměrně rozložené do prvních pěti jídel
B : 100g (1700kJ-10%)+přílohy - rovnoměrně rozložené do celého dne
T : 40g (1480kJ-10%) - většina v posledních dvou jídlech

V první ukázce to je prostě jenom příklad jednoho dne, jak by spolu byly živiny atd., v druhý jsou ty procenta jenom pro zajímavost.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

[papaya]

můžeš mi prosím napsat z čeho získáš 630g sacharidů v netréninkový den? :-)

[ILikeBike]

Taky se mi to zdá divný, ale co třeba rýže a těstoviny (na celozrnný kašlu, to aby měl potom člověk strach jít do společnosti), ovoce?

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

[papaya]

Tak pro představu - těch 630g S je téměř 8 sáčků rýže. I když to nakombinuješ, dáš tam ovoce atd, tak je to strašně hodně.. Pokud to sníš, jsi borec ;)

[ILikeBike]

Mám takovou zkušenost, že jakmile nemám v jídle skoro žádnej tuk a jsou tam jen bílkoviny+sacharidy, tak mám hlad za cca 2 hodiny, ať je porce sebevětší. Mimochodem, jaký z těch dvou jídelníčků je podle tvého názoru lepší?

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

[Majesty]

630g sacharidu neni hodne, to jenom vy neumite jist.