Zpět do tréninku

FRANKLIN · Zaslal: út srpen 07, 2012 9:51 pm Předmět: Zpět do tréninku

po několikaměsičním rozhodování, jestli budu hrát fotbal nebo posilovat, jsem se rozhodl udělat kompromis. A dělat obojí...fotbal jen rekreačne, pro kondici.
jinak posiluji už asi 3 roky.. skončil jsem před měsícem a půl v mé životní formě při váze cca 100 kg. Takže doufám, že svalová paměť se ukáže brzo a do měsíce budu zase tam, kde jsem byl.

věk: 19let
váha: 92kg
výška: 188cm

budu si zde zapisovat své tréinky... pro mou zpětnou vazbu..príjímám všechny námitky a komenty..

FRANKLIN · Zaslal: út srpen 07, 2012 10:02 pm Předmět:

dnešní trénink po měsíci a půl:

bench:
1x10x95kg
3x3x115kg
6x1x115kg

přitahy T držáku:
4x10x60kg

bic. podhmatem:
5x10x35kg

tric. kladka:
4x8x40kg

rozpažky:
3x8x12kg

krčeni ramen:
3x15x40kg

lehčí, vstupní trénink skoro celého těla... nějaká síla tam ještě je, snad se do toho brzo dostanu..

FRANKLIN · Zaslal: st srpen 08, 2012 1:57 pm Předmět:

zada, biceps, triceps

shyby:
3x8xja

stahovani kladky na hrudnik
1x15x70kg
3x5x100kg
2x10x80kg

přitahy T držaku
6x10x80kg

kladka spec. držak
3x12x40kg

biceps:
velka podhmatem
4x10x35kg

scotovka:
3x12xpár cihel

velka nadhmatem:
3x12x25kg

triceps:
francie
4x10x40kg

bradla
3x8xja

zitra konečne dřepy a mrtve tahy..

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 13, 2012 1:48 pm Předmět:

čtvrtek:
nohy:

dřepy:
7x5x105kg

legpress
4 série

zada:

MT:
1x8x100kg
1x5x150kg
1x2x180kg
1x1x200kg

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 13, 2012 1:58 pm Předmět: pátek:

pátek:

prsa, zada, biceps

bench: 5x5x115
šikma s Jč: 4x8x40kg
bradla: 4x8xja +20kg

shyby: 5x10xja
t držak:4x10x100kg
spodni kladka:4x10x100kg

velka podhmatem: 4x10x40kg
nadhmatem: 4x10x40kg

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 13, 2012 2:22 pm Předmět:

sobota:

kvadricepsy, ramena, triceps

dřepy v multipresu: 4x10x60kg
legpress: 6x15x? kg
předkop: 3x12x 8cihel

rozpažovani: 5x10x18kg

francouzske: 4x10x35kg

sila jde krasně nahoru..TH taky..vaha:96kg

FRANKLIN · Zaslal: st září 12, 2012 2:18 pm Předmět: trénink pondělí

pondělí 10.9.

bench do 1x135kg

Mrtvý tah do 5x200kg

nějaké tlaky hl. nahoru 4x10x40kg

stahování kladky, shyby

FRANKLIN · Zaslal: st září 12, 2012 9:01 pm Předmět: dnes

dnes

ramena:

tlaky s jednoručkama 5x6x40kg
rozpažky 6x8x25kg
roz. v předklonu: 4x8x25kg

triceps

ruzne stahovani kladky do 5x65kg
bradla 4x10xja

biceps

s opřenim o lavičku 5x6x25kg
scottovka 5x12xnějake cihly :D

trošku břícha, trapézy

váha 100kg

FRANKLIN · Zaslal: út září 18, 2012 6:59 pm Předmět: včera

včera:
bench: 5x10x100kg
bradla: 4x10xja
motylek

každou serii tlaku jsem prokladal shybama...

triceps: kladka

biceps:
velka podhmat 6x7x55kg

FRANKLIN · Zaslal: út září 18, 2012 7:05 pm Předmět: dnes

dnes:

ramena:

tlaky s JR 5x5x40kg
rozpažovani 4x8x20kg
rotpaž. v předklonu 4x10x20kg

trapezy 6x15x80kg multipress