Kde je, sakra, chyba???

Puritania · Zaslal: so září 08, 2012 7:13 am Předmět: Kde je, sakra, chyba???

Je mi 30 a myslel jsem, že o treninku a stravě vím alespoň to minimum, aby mi to stačilo na klasické naturální nabírání. Očividně to ale není pravda a už mě to vážně s*re. Za poslední rok je tam zlepšení minimální:- (

Věk 30, výška 180cm, váha 88 kg.
Nejsem bicepsový honič, každou svalovou skupinu se snažím odjet 2krát týdně (i ty malé). Tréninky pravidelně měním, nebaví mě jet dlouho to samý, ted jedu Beara ala Cizo, předtím těžko-lehký split, občas zařadím trenink, který mě prostě baví abych nejel jen “podle papíru“.
Nejsem typ co trenink fláká, není problém jet na krev, vynucená a negativní opakování (kromě beara). Třeba těžko-lehký spit si vždy vylepší dalším cvikem,jinak mi připadá snadný a nemám pocit, že jsem udělal maximum.
Spánek cca 7h denně.

Jídlo:

5:30 SNÍDANĚ – 250ml mléka + banán + 100g vloček + odměrka proteinu...vše rozmixovat,vypít. Nexgen, 500mg vit. C, omega 3 a horčík-vápník-zinek.

8:00 SVAČINA č. 1 – 100g eidam nebo mozzarela + konzerva ryb (tuňák, šproty,matjesy) + 80až100g racio (někdy + banán)

11:00 SVAČINA č. 2 – 250ml mléka + 30g proteinu (nyní plus maltodextrin+kreatin)

12:30 OBĚD – menu v restauraci – cca 100až150 gramů masa + příloha

15:30 TRENINK

17:30 – PTN – cca 60g maltodextrin, 1,5 odměrky proteinu (nyní plus kratin)

19:00 VEČEŘE č. 1 – minimálně 250g masa (kuřecí, krůtí,vepřové) + 100g těstovin nebo 250g brambor (+ 500mg vit. C)

22:00 VEČEŘE č. 2 – 250g tvarohu na noc

Prostě nemám pocit, že bych něco dělal špatně, váha jde pomalinku nahoru, nicméně objemy ani síla ne.
Jediné co mě napadá jsou problémy s hladinou testosteronu, ale ten doplňuji externě injekčně (na předpis, tedy oficiální cestou). To jsem ale probíral už asi ve 2 topikách a nechci si hrát na chudinku. Na testech to nebylo tak hrozný,takže jít by to mělo.

Pokud se to do jara nepohne, tak se cvičením končím, stojí to spoustu času i peněz a výsledky jsou téměř nulové. Dělat to pro radost z pohybu lze taky, ale každý chce mít výsledky a následnou motivaci.

Kde je, sakta, ta chyba???

Spam · Zaslal: so září 08, 2012 8:58 am Předmět:

Čau, podlě mě by stačilo jen přidat na sacharidech. Já vážím 70kg a těch sacharidů sním +- stejně, někdy i více než ty. Každej je jinej, musíš si vyzkoušet sám, jaké množství je pro tebe optimální a na které porosteš. Ale pokud teď nepřibíráš, tak přidej. Ja bych to udělal třeba takto:

Ráno: klidně 150g vloček+mléko+banán+protein
Svačina:100 eidam/mozz. + racia alespon 100g,rýže, těstoviny, celozrnné pečivo - záleží na tvých možnostech + ovoce
Svačina 2: Konzerva ryb + racia alespon 100g,rýže, těstoviny, celozrnné pečivo - záleží na tvých možnostech
Oběd - OK, maso + příloha (rýže, těstoviny, brambory), zelenina
PTN - OK
Večeře č.1 - OK
Večeře č.2 - OK

U těch svačin se snaž to pečivo opravdu celozrnné... a s množstvím už musíš sám, ale přidej!

Puritania · Zaslal: so září 08, 2012 9:15 am Předmět:

Ok, zkusím přidat sachrů. Bohužel ve 30-ti už se to na břichu usazuje jinak než ve 20-ti. To jsem mohl žrát cokoliv a stejně to do tuku nešlo, ted je to horší.

Mám obavy, že jediný co mi narozste bude pupek a druhá brada a po dietě na mě nic nezůstane. Navíc jak přiberu nad 93kg+ tak začnu dost chrápat (vyzkoušeno

)

Spam · Zaslal: so září 08, 2012 9:35 am Předmět:

:D no zkus zvýšit ty sachry, ale kvalitní - to pečivo zelozrnné, ne tmavé atd... vyhnout se jednoduchým cukrům jako např. ke svačině protein s maltou. Maltu s proteinem pouze po tréninku, jinak ovoce jíst ráno a dopoledne, kdy tělo nejlépe využije ty cukry, než večer. Můžeš přidat i na kval. tucích, nevím jestli každej den jíš ryby,ale hrst ořechů nebo mandlí by taky neuškodila...

Puritania · Zaslal: so září 08, 2012 11:02 am Předmět:

Spam napsal:

:D no zkus zvýšit ty sachry, ale kvalitní - to pečivo zelozrnné, ne tmavé atd... vyhnout se jednoduchým cukrům jako např. ke svačině protein s maltou. Maltu s proteinem pouze po tréninku, jinak ovoce jíst ráno a dopoledne, kdy tělo nejlépe využije ty cukry, než večer. Můžeš přidat i na kval. tucích, nevím jestli každej den jíš ryby,ale hrst ořechů nebo mandlí by taky neuškodila...

Jasně,celkem vím co dělat a maltu ted dávám do proteinu jen kvůli kreatinu. Bez kreatinu maltu nedávám (jen po treninku).
Ryby mám tak 4-krát týdně, ale nad ořechy se zamyslím, tam bych přidat měl.

Foresten · Zaslal: ne září 09, 2012 10:15 am Předmět:

Pokud je problem s pribranim, tak bych se tech jednoduchych cukru nebal - navic pokud je velka fyzicka aktivita. Tim nemyslim, sypat tam po kazdem jidle koktejl gaineru, ale nebat se toho.
Taky zvysit prijem komplexnich sacharidu jak tu bylo zmineno, klidne 7-8g/s na kg, uvidis co to s tebou udela.
Taky je urcite vhodne pridat na kvalitnich tucich - orechy a cela vejce.

Maltu - cca 10 g bych k proteinu taky daval, protoze si ten protein muze pretvorit ten protein na cukr.

Puritania · Zaslal: po září 10, 2012 5:59 am Předmět:

Každé ráno nalačno se vážím a s přibíráním to nebude tak hrozný. Téměř každý den je tam nějaké to deko navíc a za poslední 3 měsíce šlo nahoru cca 6 kg.
To bylo ale způsobeno hlavně dietou, potažmo zahájením objemu po ní, kdy jsem jel vlny, na začátku jsem měl 92 kg, spadlo to na 83 kg, dnes (10.9.) to ráno ukázalo 89 kg.

Takže váha jako taková nestagnuje, leze to nahoru, nicméně pohled do zrcadla je stále stejný (kromě většího pupku) a síla nahoru taky nejde.

Samozřejmě by šlo sachry ještě navýšit a tomu navýšit i energetický výdej, ale když váha nahoru jde, tak mi přijde trochu zbytečný sachry navyšovat.