Doplnky..

[Neji]

Cau
Cvicit som zacal minuly rok 1.2.2012, pribral som okolo 12-13kg (priberam velmi tazko), no uz dlhsiu dobu sa to nemeni a zostavam stale natom istom, doma mam protein 4kg+3kg malta+3kg glukoza+500g kreatinu+predtreningovku..
Potreboval by som poradit ohladom davkovania...
Moja strava :
Ranajky --> ovsene vlocky + mlieko + jablko + 125g tvarohu + 200g jogurtu + 2 vajcia
o 2 hod --> Ryza/Cestoviny/Zemiaky + maso/ryba / alebo cottage cheese + jablko..zalezi to podla toho ci som doma alebo v skole
obed --> Ryza/Cestoviny/Zemiaky + maso/ryba + polievka
o 2 hod --> Tuniak/ ryza + ovocie
trening
vecera --> ryza + maso + tvaroh + jogurt + 2 vajcia
Cvicit chodim 3x do tyzdna..

[7eVen]

Kolik měříš a vážíš?

[Neji]

175-176cm..vaha 66-68kg

[Neji]

neviem ci pomoze ale cvicit chodim od 18 40 do 20 30

[Bara]

Jídelníček máš v pořádku,takže tam jednodušše dostn 2-3x denně protein se sacharidem a pij to mezi jídly,před tréninkem,po tréninku,před spaním...podle chuti a potřeby

[e-pod]

Vidím, že stravu máš docela pořešenou ... Příčina stagnace nemusí být jenom špatná strava, ale taky příliš stereotypní trénink..
Kdyžtak si projdi tohle:
1) http://kulturistika.ronnie.cz/c-7198-staly-svalovy-rust-bez-stagnace.html
2) http://kulturistika.ronnie.cz/c-6410-deset-moznosti-jak-predejit-treninkove-stagnaci-i.html
3)http://kulturistika.ronnie.cz/c-6458-deset-moznosti-jak-predejit-treninkove-stagnaci-ii.html

[Neji]

zmenil som par veci..utorok - uz nemam hrud + nohy ale hrud + biceps
stvrtok - neni biceps + triceps ale chrbat + triceps
sobota - neni chrbat + ramena ale mam nohy + ramena
Tiez som napisal chujovinu ze som pribral 12kg, z 50kg mam teraz 68 cize 18kg, a tomu som velmi rad lebo priberam velmi tazko )
Problem neni v tom ze kedy dat protein, dal by som to asi takto - rano po prebudeni, 2 hodiny pred treningom, ihned po treningu a vecer pred spanim no neviem kolko gramov mam dat glukozy a maltodextrinu , a kedy dat aj sacharidy..rano by som dal asi protein + mix glukozy a maltodextrinu, pred treningom protein + maltodextrin, glukozu by som vtedy nedal, po treningu mix glukozy + malty, pred spanim len protein bez sachrov. Dalej by som potreboval do toho zakombinovat kreatin myslim ze prvy tyzden by som daval 20g na den a to asi tak ako protein buchol by som to do toho aj kreatin myslim ze by sa tomu nestalo nic cize rano, pred, po treningu a pred spanim a potom uz by som bral len po 10g a to po treningu spolu s proteinom a mixom glukozy + malty