Ezra

[Ezra]

Info doplnim casem tedka se mi nechce :)

Cvicim cca 1,5 roku trictvrte roku se neda rikat cviceni :) az pak jsem do toho pustil.

Aktualni vaha ke dni 29.1.2013 67kg
10.1 jsem mel 65 kilo jidlo jsem jel na 80% a v posilce jsem makal
Co myslite je za 20dni malo 2kg nebo bych mel jeste pridat sacharidy ?

vyska 173cm
vek 21
ektomorf
suplemetnace jen maltodextrin

[Ezra]

27.1.2013 NOHY a RAMENA


Dřep
10x20
10x35
8x50
7x50
6x50
4x55
Dřív jsem osu pokládal na krcni kost, ale nebylo to ono :). Tedka stahnu lopatky a posadim to na trapez.
Priste zkusim 15kg osu vzdycky jsem jezdil s tenkou osou tak uvidim jaka zmena ve stabilite bude ...

Přední bérce
8x10
10x10
5x12,5
4x12,5
V posilce na to pristroj neni ale vymyslel jsem si vlastni improvizuji :)
Myslim ze od doby co jezdim berce, tak muzu u drepu jezdit pod paraleru
Posledni serky uz predni berce ztuhly a neslo to.

Výpony lýtek ve stoji
9x30
8x30
6x30
Pekne to slo, zrejme jsem je prokrvil prednima bercama asi nad tym budu uvazovat vetsinou to jezdim naopak nejdriv vypony pak berce.

Rozcvičení s gumovým expandérem

Talky na ramena s JČ vsedě
8x11
8x11
8x14
6x14
6x14

upažování v leže na nakloněné lavici 30° zadní delt
8x3
6x4
8x3
8x3
5x4

Kroužení ramen s JČ
8x15
8x15
8x19
To jsem si dal jen takovou jobovku,vetsinou to jezdim kdyz jedu prsa a bicak, ale zustanu u tech koz s velkou osou a ne s JC.

Břicho
Front plank
Dal jsem jeste podsazovani panve, ale uz to neslo tak jsem se na to vykaslal.

Mel jsem v planu jet kozy,bicak a bricho, ale nejak jsem dostal chtut na nohy.

[Ezra]

29.1 PRSA a BICEPS

JČ tlaky na rovné lavici
8x11
8x11
10x15
10x15
10x15
7x18
Uz minule jsem vedel ze nasledujici trenink to bude treba zvysit, ale cinky byli obsazeny az do 18kg :). A nemel jsem naladu cekat na ty dva kecali.

Protisměrky
10x10
9x15
10x15
9x15

JČ tlaky na 30° lavici
8x15
8x15
8x15

Bicepsový zdvih na lavici s EZ osou
8x20
8x20
7x20

Bicepsový zdvih ve stoji s JČ a rotací
8x11
6x12
7x11
7x11

Trapéz s velkou osou
10x25
10x25
8x25
7x35

Břicho
Zkracovačky
Zkracovačky na boku zvedáni nohou
Stříhaní nůžkami

Cvicili tam dva pasri bench meli tam docela nalozeno.
Ale rozsah pohybu byl cca 10cm, tak si pekne namkli predni delt a predlokti
Pak nakonci taky cvicili predlokti asi bude nacase jim rict na co je bench.

[MAST3R]

To nemá cenu, někomu říkat, že cvičí špatně, stejně většina ti to odkejve a za chvilku si jede svoje.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Ezra]

1.2
Par lidi me dneska nasralo
jidlo stalo za nic
v pulce treninku jsem se na to vykaslal, jak to ve me vrelo sile nebyla.
25min kardio v poradnym tempu

V pondeli si zajdu do gymbluesun aspon bude nejaka zmena budu tam chodit tyden a zase se vratim do me posilky. Projdu si jednotlivy stanoviska pred treninkem a vlitnu na to.
Ocekavam od toho novou motivaci a spestreni.

[Draper]

Prave ze kdyz me nekdo nasere, tak se mne cvici nejlip :)
btw kde cvicis?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Ezra]

Chodim do Fitness 2000 na Vinohradech no neni to tam nic moc, ale cena stoji za to 1300Kc na 4 mesice.
Jsou tam 3 rotopedy dva jsou nepouzitelny a ten pouzitelny je u nej praskly sedatko a na nastovani vysky musis nejak divne ukroutit sroub, protoze drzatko tam neni :D tak si predstav ostatni :D
pak jsou tam dva eliptické trenažery, ale nejsem si jistý jestli bych se na nich zahral.
Jeste tam je veslovaci trenazer, ale u nej se neda nastavit zatez, tak tam tahas jen lanko cca 2kg :D
To je z karido zony vsechno
5cm vrstvy prachu na topeni ....

Fitko ma hodne chyb, ale kdyz se podvzneses, tak to prezijes a zvyknes si.
Za tu dobu co tam chodim tam pribylo jedno svihadlo a par natrhlych karimatek
Majtel ma fitko jeste na cejlu B5, takze tam to ma vypucovany a u nas to hnije.

[Draper]

To je tohla HC posilovna ne? :D Ale proc ne, urcite tam nebyva narvano, takze tam mas svuj klid a kdyz si clovek zvykne na to stary vybaveni, tak to muze byt gut cinkarna :D

https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_1.jpg
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_2.jpg
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_3.jpg
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_4.jpg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Ezra]

Ne to neni ona, to je myslim posilka u posty slysel jsem o ni ze je drsna.

Muzu udelat par fotek na ukazku
No staci aby tam bylo 10 lidi a uz tam hodis, jak kdyz jdes v uzke ulicce a vyhibas se cloveku :).
Ale uz mi to nedela problem se vzdycky zazeru dotoho ze to ani nevnimam.
Mel jsem par treninku ze jsem cvicil a najednou jsem ani neslysel zvuk radia a cas mi prisel ze se spomalil to se mi stalo 2x :D

[Draper]

Aha, ja jsem zil v domneni, ze tohle se jmenuje Fitness 2000 :-)
Jo fotky klidne udelej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[JosefH]

Draper napsal:

To je tohla HC posilovna ne? :D Ale proc ne, urcite tam nebyva narvano, takze tam mas svuj klid a kdyz si clovek zvykne na to stary vybaveni, tak to muze byt gut cinkarna :D https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_1.jpg https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_2.jpg https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_3.jpg https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1288799873_4.jpg

někdy musím udělat fotky "mého" fitka, to ještě o trošku jiný level

[Ezra]

3.1 PRSA a BICEPS

Změna planu nakonec jsem šel včera a cesta do gymbluesun se odklada :D.
Jidlo bylo v pohode i před, rozmezi 24h, tak proc toho nevyuzit odpocaty jsem byl. Jen nejaka unava, ale ta rychle zmizela.

Fotky jsem nafotil, ale musim to tady trochu pospamovat, at mam prsitup vkladat odkazy :).

JČ tlaky na rovné lavici
10x12
10x12
9x16
9x16
8x16

Protisměrky
12x10
9x15
9x15
8x15

JČ tlaky na 30° lavici
8x16
8x16
8x16
superserka 6x10

Jinak pristi trénink přehodím 30° lavici jako první a rovnou dam jako treti cvik.
Chci trochu vic hmoty na horni casti hrudniku tam to zaostava.
Ještě přemyslím jak dostat hmotu do horni casti do stredu protismerkama to nepujde, ale rozpazkama asi jo ale ty mi moc nejdou no uvidim budu nad tym meditovat.

Bicepsový zdvih na lavici s EZ osou
9x20
9x20
7x20

Bicepsový zdvih ve stoji s JČ a rotací
9x11
8x12
5x13
7x11
Pouzival jsem lehky cheating předtím jsem tam stal jak hřebík urcite je to setrnejsi na
spodni vzprimovace
Pracky me po te 13 docela stuhly :D ze jsem loket nemohl dat ani do pravého uhlu, tak jsem si daval delsi pauzu.

Trapéz s velkou osou
10x25
7x35
7x35
8x25

Břicho
zkracovacky
most na fitballu (snad se to tak jmenuje) fotku jsem taky editnu at vite o cem mluvim
To jsem zkousel poprve, ale muzu vrele doporučit zenskemu pohlavi hýžďové svaly z toho citim další den pekne a pánevní dno tim taky posilite.
Balancovani na fitballu
ale jo sranda to byla nejdřív jsem mel prdel na litkach a pak klecmo jsem na tym balancoval, ale je co zlepšovat
To jsem taky zkousel poprve.
Pak jsem dal front plank na protipohyb vuci mostu, at rovnomerne zatizim svalstvo trupu.

[Ezra]

5.1 NOHY A RAMENA

Trenink nic moc nesedlo to, jediny z ceho mam dobry pocit je zakopavani a zadni delt.
Ale co, impulz jsem jim dal a priste to bude snad lepsi.
Nohy po treninku citim lepe, jak minule se mi zda.
Skoda ze u vypony lytek, tak sval neprocitim, jak u bercu tam je to labuznicky pocit.
U tlaku ramen nejak nebyla sila. Jeste jsem zkousel dve serky na ramena Upažování na spodní kladce v stoji, ale docela zahul i s tou 5kg zatezi, ale urcite casem to do treninku prihodim.

Dřep
10x20
10x40
Zkusil jsem velkou osu na ty horni vahy, ale bylo to nejak divne lehky, tak jsem to prehodil na malou osu a tam jsem to rozdychaval zustanu u male :)
9x50
7x50
7x50

Zakopávání
10x10
10x15
4x20
10x10

Přední bérce
10x10
10x10
8x12,5

Výpony lýtek ve stoji
9x30
8x30
8x30
_____________________________
Talky na ramena s JČ vsedě
8x12
8x12
7x14
7x14
7x14

Upažování v leže na nakloněné lavici 30° zadní delt
8x3
8x4
8x4
7x4

[Ezra]

7.2 KARDIO
rotoped 20 min
pár přeskoků přes švihadlo
Pak jsem si zval jednu JČ 5kg a jel jsem predpazovani, upazovani a pak jsem se oprel o lavici jednou rukou a jel zadni delt
Jel jsem to bez přestávky a stridal ruce nakonci to pekne palilo bylo to jen na odlehceni a posileni HSS.

Ještě vyjádřeni k minulemu treninku asi bude lepsi jezdit drepy 5x5 snad se sila pohne dopředu. A předtím jsem asi ojebal rozehrati dam tam ještě vypady a reverse crossover lunge.

[Ezra]

8.2 ZÁDA A TRICEPS

Nácvik MT dve sérky, porad mi ještě nejde technika.

Stahování kladky k hrudníku
Jel jsem bezpalcový úchop a max. šířka
10x30
8x35
palcový úchop střední šířka
8x40
7x35
7x35

Upažování v leže na nakloněné lavici 30° rombický sval
8x4
8x4
8x4
7x4
V pulce serek jsem se vic soustředil na obloukovitý pohyby a bylo to ještě lepsi, musim si na to davat pozor.

Přítahy na kladce v sedě (s 2s výdrží)
8x35
7x35
7x35
Tedka jsem se snazil poradne vypnout dopředu hrudnik a bylo to ještě lepsi nez to byvalo
V jedne serce jsem citil zajimave tah na latissimusi kdyz jsem se predklonil , pak jsem to zkoušel zopakovat a neslo to. Budu se o to pokouset další trénink.

Stahování kladky triceps
9x15
9x20
8x20
8x20

Kliky na bradlech
5
2
5
Prostredni serku jsem nejak pojebal :D

Superserka dopumpovani gumovym expanderem
11x

Břicho
Zkracovacky
Zkracovačky na boku zvedáni nohou
Balancovani na fitballu